Låg tolerans för frustration: hur det ser ut och vad man ska göra åt det

Vi kan inte få allt vi vill ha. Denna enkla fras uttrycker ett faktum som kan vara extremt svårt beroende på hur mycket vi vill ha det. Ibland hjälper inte omständigheterna, ibland skapar vi överdrivet krävande mål för oss själva eller ibland krävs till och med en nivå av oss som vi inte kan nå åtminstone för tillfället.

Detta sker under hela livscykeln, från födsel till grav, och är anledningen till olika nivåer av frustration som vi måste möta. Och frustration kan vara svår att hantera.

Var och en av oss har en specifik förmåga att tolerera det, det finns människor som har en hög tolerans mot faktumet att vara frustrerad och för vilken det inte genererar ett hinder utan en enkel irritation och andra människor med låg tolerans för frustration som vid minsta svårighet blir förlamade och överger handlingen. Det handlar om det sista av fallen som vi kommer att prata om i den här artikeln.

• Relaterad artikel: "Resiliens: definition och 10 vanor för att förbättra den"

en naturlig känsla

Innan man bedömer vad en låg tolerans för frustration är, är det nödvändigt att ta hänsyn till vad detta koncept innebär. Frustration är en känsla eller känsla av aversiv karaktär där en blandning av sorg, ilska och besvikelse över att ett mål inte uppnås eller om det är omöjligt att nå ett mål eller önskan Det är egentligen inte nödvändigt att det är en personlig önskan, men också

kan dyka upp före bristningen med förväntningarna och kraven sätta på oss.

Det är en naturlig känsla som inte alls är patologisk (dock beroende på hur den kan bli patologisk), och som vi har sagt tidigare, det är närvarande kontinuerligt under hela livet när en situation av förnekelse och omöjlighet. I början och under hela barndomen tenderar vi att ha en mycket låg tolerans för frustration, men Under utvecklingen lär vi oss lite i taget att kontrollera det, att hantera det och att generera svar alternativ. Men vad innebär en låg tolerans för frustration?

Låg tolerans för frustration

Det förstås som låg tolerans mot frustration eller intolerans mot frustration mot frånvaro eller låg nivå av kapacitet att motstå den uppsättning händelser eller omständigheter som kan frustrera oss. Den låga toleransen mot frustration innebär att vi innan dess uppkomst inte kan reagera, vi överger vår handling och vi är oförmögen att hålla ut och kämpa mot svårigheter. De som har låg tolerans för frustration har med andra ord stora svårigheter med hantera negativa känslor som stress, obehag eller att inte uppnå sina egna lyckönskningar.

I allmänhet orsakar denna oförmåga att hantera sig själv beteendemässiga manifestationer i form av surt, irriterat och fientligt beteende. Misslyckanden ses vanligtvis som orsakade av andra eller av omständigheter, vanligtvis med en uppenbar tendens att känna sig som ett offer och att projicera skulden på andra. De tenderar att vara människor som tenderar att ge upp snabbt genom att uppfatta möjliga hinder, fokusera på hur svåra saker och ting är och inte se eller tro på möjligheten att lösa problemet och klara av att övervinna svårigheter på egen hand.

De fokuserar på känslor, lidande och smärta och deras undvikande. Detta kan leda till att ämnet blir otåligt, beroende, krävande och till och med extremt passivt. I vissa fall kan det utlösa impulskontrollstörningar, som kleptomani, eller aggressivt och våldsamt beteende mot dem som inte uppfyller eller hindrar sina egna önskemål.

En låg tolerans för frustration påverkar också förmågan att vänta med att fördröja tillfredsställelse, något som kan vara nödvändigt för att uppnå större än omedelbara belöningar. Det är därför förknippat med behovet av att tillfredsställa sina behov i samma ögonblick som de dyker upp. Detta gör det till exempel svårt att börja göra en nödvändig uppgift i jakten på tillfredsställelsen som genereras av att vila eller ha roligt. I sin tur kan både svårigheten att slutföra uppgifter och uppfattningen av denna bristande förmåga uppfattas som frustrerande, förvärra situationen och öka personens obehag.

Den låga toleransen mot frustration har också stora konsekvenser för ämnet inom flera vitala sfärer: på familjenivå och sociala personliga relationer lider, ibland genererar ett avstånd från resten och förstör deras relation med sina runt om. På arbetsnivå är kopplat till bristande flexibilitet och bristande respons på oförutsedda händelser, något som försvårar anställningar och produktivitet. När det gäller självförverkligande tenderar en låg tolerans för frustration att leda till allvarliga svårigheter att uppnå stora mål. lång sikt och detta kan också generera en minskning av självkänsla och självuppfattning eller sken av utilitaristisk, narcissistisk eller histrionisk.

• Du kanske är intresserad: "Typer av motivation: de 8 motivationskällorna"

Orsaker till denna låga tolerans

Vi har tidigare nämnt att tolerans mot frustration är något som förvärvas genom hela utvecklingen, där nästan alla barn har mycket låg kapacitet för det. Huruvida denna tolerans utvecklas korrekt eller inte kan bero på ett stort antal variabler.

För det första, och även om det utvecklas under hela livet, finns det skillnader på biologisk nivå som underlättar detta faktum. Detta kan observeras på temperamentsnivå., befintliga små barn som kan uthärda frustration och hoppas på en bättre framtid eller till och med generera strategier för att uppnå sitt slutmål. Andra blir frustrerade och ger upp vid minsta svårighet, och många andra genererar till och med störande beteenden som utbrott i barndomen som ett resultat av deras oförmåga att kontrollera sin avsky.

Erfarenhet är en av huvudfaktorerna som förklarar skillnader i tolerans mot frustration. För att ha en hög tolerans kommer det att vara nödvändigt att vi under hela livet har sett att våra mål och önskningar är uppnåeliga men att detta kräver en ansträngning, efter att ha sett ett samband mellan insats och måluppfyllelse både kort och lång sikt. Även medvetenheten om att vänta och inte söka omedelbar njutning kan leda till större belöningar över tid.

Kopplat till ovanstående är en av anledningarna som kan leda till att en person har liten tolerans för att vara frustrerad, även i vuxen ålder, de utbildningsmodeller som vi har haft. Alltför tillåtande föräldrar som reagerar snabbt på alla barns krav uppmuntrar barnet att inte behöva anstränga sig och lära sig att de saker vi vill snabbt uppnås. När detta mönster är fixat kommer försökspersonen inte att kunna reagera i närvaro av svårigheter och vad som kan vara ett rent obehag eller hinder blir en ogenomtränglig vägg som motsäger dem och väcker deras ilska.

En annan anledning till den låga toleransen för frustration är förekomsten av förväntningar från ämnet som är för höga för att ha verklig möjlighet att uppfylla dem, så att deras ansträngningar aldrig når den önskade eller önskade nivån och de lär sig att det inte är möjligt att uppnå egna mål. En fortsatt rädsla för att misslyckas sätter in, och med tiden dör förmågan att tolerera det bort. Detta kan härledas från lärande, antingen genom hyperkrävande föräldramodeller eller överdrivna sociala krav.

Hur man förbättrar förmågan att tolerera frustration

Som vi har nämnt kan en låg tolerans för frustration vara enormt begränsande. Lyckligtvis, vi kan träna upp vår uthållighetskapacitet och våra förmågor att bli mer motståndskraftiga och toleranta mot aversiva och frustrerande situationer.

Förmodligen är den första aspekten att arbeta med att analysera frustration isolerat, inse dess ursprung och varför den är så outhärdlig för oss. När detta är gjort kan vi gå vidare till att använda olika metoder för att lösa situationen.

En av strategierna är att omstrukturera personliga övertygelser om efterfrågan och vad vi kan uppnå. Det blir viktigt att träna oss i att sätta upp realistiska måloavsett om de är ambitiösa eller inte, och inser att det i alla fall kommer att vara lätt att oförutsedda händelser dyker upp. Det är också användbart att om vi har mycket höga mål försöker vi dela upp dem på ett sådant sätt att vi gör mål mellansteg som kommer att leda oss till det slutliga målet, utan att försöka uppnå vårt mål omedelbart från början. Det är också viktigt att skapa alternativa strategier till originalet.

Likaså måste relationen med misslyckande och frustration också bearbetas, inte se dem som synonyma med expiration utan som lärande som kommer att leda oss att nå våra mål.

Ett annat moment att träna kan vara att genomgå exponering för frustrerande situationer med responsförebyggande. Utbildning i stress- och ilskahantering och träning i problemlösning är väsentliga. Om problemen är kopplade till den sociala sfären kan det också bli nödvändigt att arbeta med social kompetens.

Bibliografiska referenser:

• Jeronimus et al. (2017). "Frustration." Encyclopedia of Personality and Individual Differences, upplaga: 1. Springer, New York, Redaktörer: Virgil Zeigler-Hill och Todd K. Shackleford, sid. 1 - 8.
• Miller, NE (juli 1941), "frustrations-aggressionshypotes", Psychological Review, 48 (4): s. 337 - 42