Hur man slutar med alkohol och blir nykter (7 nycklar)

Alkohol är den mest använda legala drogen i världen och den mest standardiserade. Det har varit kulturellt integrerat i samhället i tusentals år, det är en del av hur många människor förstår socialisering och livet i allmänhet.

Men alkohol är en drog, och det är den som orsakar mest skada för de människor som konsumerar det och för dem runt omkring dem.

• Relaterad artikel: "De 14 viktigaste typerna av missbruk"

7 tips för att bli nykter

Fler och fler inser att de måste ge upp alkoholen och bli abstinenta, förvandla ditt liv till nykterhet.

Men att ge upp alkohol är inte lätt, eftersom vi lever i ett mycket alkoholiserat samhälle, där vanemässig och extrem konsumtion av alkohol normaliseras. Människor som blir fulla och konsumerar alkohol som ett sätt att leva (och som förmodligen lider av beroende eller alkoholism) applåderas socialt sett, medan människor som väljer att dricka vatten på en middag med vänner ofta straffas, betraktas de som om de vore konstiga buggar.

I den här artikeln kommer jag att ge dig 7

tips som hjälper dig att sluta alkohol för gott och börja njuta av livet i nykterhet.

1. Vänta inte tills du når botten

Tyvärr är världen full av människor som inte förändras förrän de måste. De flesta som bestämmer sig för att helt sluta med alkohol gör det för att de redan har haft problem. från vanemässig (eller extrem) alkoholkonsumtion, eller för att de har nått gränsen för alkoholism.

Att övervinna alkoholism är möjligt, men det är svårt, och det är mycket lättare (och klokare) att bestämma sig för att ge upp alkohol på egen hand, innan vi når extremen.

Många människor fattar beslutet att sluta dricka när deras läkare diagnostiserar dem med en sjukdom (cirros, tjocktarmscancer, hjärtsjukdom, etc.), när de råkar ut för en allvarlig olycka på grund av rattfylleri, eller för att deras partner ställer dem ett ultimatum och säger till dem att om de inte slutar dricka kommer det att vara slutet på deras relation.

Det är bäst att sluta dricka innan vi tvingas det eftersom vi inte har något annat val.. Dessutom är det mycket lättare att sluta med alkohol när vi inte har utvecklat ett beroende eller ett starkt beroende, så ju förr desto bättre.

• Du kanske är intresserad: "Hur du hjälper din partner att övervinna ett beroende"

2. Ta ett bestämt beslut att sluta med alkohol

Reflektera över den skada som alkohol har gjort dig under hela ditt liv. Baksmällor, att göra dig själv att lura, hälsoproblem, risken för en olycka, alla pengar som spenderas, skadan på dina relationer, din självkänsla, din ångest...

Och föreställ dig sedan hur ditt liv kommer att se ut om 10 år om du slutar dricka nu, hur du kommer att må, all vitalitet och energi, hälsa och hur glad du är att du tog ett så modigt beslut nu (när du fortfarande kan att välja).

Ta sedan ett bestämt beslut som markerar ett före och efter. Börja definiera dig själv som en nybörjareSom att inte dricka alkohol är en del av din identitet och något du inte behöver i ditt liv.

• Relaterad artikel: "Nyckelfärdigheten för att fatta bättre beslut i livet"

3. Förstå varför du dricker alkohol

Människor använder droger som ett sätt att fly från verkligheten, som ett sätt att dölja obehagliga känslor, obehag och glömma problem eller svåra situationer att möta.

Alkohol döljer bara problem tillfälligt, och har också en andra effekt. Det gör att personen allt mindre klarar av vardagens smärta och obehag, eftersom de blir beroende av alkohol.

Om du vill sluta dricka för gott är det viktigt att du förstår varför du dricker, hur du använder det dagligen, vilka obehagliga eller smärtsamma känslor flyr du ifrån dagligen, vilka osäkerheter försöker du dölja, tomrummet du försöker fylla...

Alkohol (som konsumtion av alla andra droger) tar plats i en persons liv, eftersom de flesta vänjer sig vid använda alkohol sedan tonåren, för att känna sig starkare, mer självsäker, för att känna sig som en mer intressant person eller vågad

Vi måste förstå osäkerheten som får oss att längta efter alkohol. Om vi ​​förstår vårt förhållande till att dricka blir det mycket lättare för oss att ge upp alkohol och göra förändringar i vår personliga värld så att vi aldrig behöver alkohol igen.

• Du kanske är intresserad: "Självkännedom: definition och 8 tips för att förbättra den"

4. Håll dig borta från dina drinkkompisar

De flesta storkonsumenter har haft en miljö som har förstärkt deras dricksbeteende. Familjemedlemmar, vänner eller partners som ofta missbrukar alkohol som ett sätt att leva, vars fritidsplaner kretsar kring alkoholkonsumtion eller fylleri.

Många av de människor jag har arbetat med i terapi har berättat för mig hur de insåg att många av deras vänskaper var det giftiga, i den meningen att de bara lämnades som en ursäkt för att dricka, och att om det inte fanns någon alkohol inblandad kunde de inte dela ingenting.

Filtrera dina vänskapsband, erkänn vilka som inte är riktiga vänskaper och bara kretsar kring alkohol, och lägg ett hälsosamt avstånd. Annars kommer de att bli källor till återfall förr eller senare, eftersom dessa människor kommer att fortsätta att göra det förstärker i ditt sinne budskapet att "alkohol är inte så dåligt och jag behöver det för att må bra".

• Relaterad artikel: "Vad är socialpsykologi?"

5. Återgå till dina hälsosamma hobbyer

Att ge upp alkohol är inte lätt, och alkohol har spelat någon slags roll i personens liv. Därför, vi måste fylla tomrummet efter alkohol med andra alternativa aktiviteter, hobbyer och trevliga och tillfredsställande upplevelser, som också är oförenliga med konsumtion av alkohol (det vill säga de är hälsosamma).

Träna igen, njut av naturen, spendera mer tid med våra nära och kära eller starta projekt som får oss att känna oss exalterade och vilja gå upp på morgonen. När vi förstärker våra pelare för välbefinnande är det svårare för dåliga vanor att hitta rätt.

För de kommer att få oss att må bra med oss ​​själva, och vi kommer att förlora behovet av att använda alkohol för att hantera våra problem.

• Du kanske är intresserad: "Hur genererar man nya hälsosamma vanor?"

6. Stärk ditt sociala stödsystem

Tillbringa mer tid med människor som älskar och stöttar dig, såväl som människor vars liv inte kretsar kring alkohol. Vissa människor finner detta sociala stöd i kamratstödsgrupper för alkoholism. Och det är sant att dessa grupper hjälper många människor, men de är inte för alla. Du kan också få detta stöd från din familj, din partner eller andra vänner som inte missbrukar alkohol eller som också har bestämt sig för att bli abstinenta.

7. Be om hjälp av en psykolog specialiserad på beroende

Att sluta dricka är inte lätt, för för detta måste vi kämpa mot många villkor för vår utbildning och påverkan av ett samhälle som normaliserar och idealiserar alkoholkonsumtion. Dessutom är alkohol ett beroendeframkallande ämne, vilket bara gör saker och ting svårare.

Om du har problem med att hålla dig abstinent, vänta inte. kontakta en professionell.

Jag heter Luis Miguel Real.Jag är psykolog med inriktning mot beroende.

Jag har hjälpt människor att njuta av livet utan att behöva ta droger i flera år. Om du behöver det kan jag ge dig en hand att sluta med alkohol och bli nykter. Kontakta mig så sätter vi igång så fort som möjligt.