Hjärnan, fertilitetens laboratorium

Den senaste statistiken bekräftar att i vårt samhälle, vart sjätte par som bestämmer sig för att skaffa barn kan inte bli gravida. Det är väldigt höga siffror som direkt kan relateras till vårt sätt att leva.

Med andra ord, även om det finns "fysiska" orsaker (såsom obstruktion av äggledarna, hormonella förändringar eller ett lågt antal spermier), finns det också orsaker som vi skulle kunna betrakta som "social": den ålder vid vilken vi börjar leta efter graviditet (vi måste tänka på att från 35 års ålder börjar ägglossningarna vara av låg kvalitet), otillräcklig näring (det finns studier som indikerar att dålig näring genererar en lägre äggstocksreserv hos kvinnliga avkommor... och vi har försämrat vår kost i flera år) och, speciellt stress.

Stress påverkar direkt en kvinnas fertilitet, påverkar din menstruationscykel och orsakar hämning av ägglossningen, och påverkar också direkt en mans fertilitet, vilket avsevärt minskar spermieproduktionen.

• Relaterad artikel: "Typer av stress och deras triggers"

Stress, orsak och konsekvens av infertilitet

På ett fysiologiskt plan, vår kropp förstår stress som en farlig situation och tenderar naturligtvis att skydda sig själv.

utsöndrar hormoner som t.ex adrenalin, för att öka puls och blodtryck och för att kunna ge tillräcklig energi till alla delar av kroppen, och utsöndrar även kortisol, några hormoner som är ansvariga för att undertrycka alla de funktioner som inte är direkt relaterade till att fly från den upptäckta faran. Och befruktningsfunktionen är en av dessa "onödiga" funktioner i tider av stress.

Kortisol kommer att öka nivån av glukos i blodomloppet och användningen av glukos i hjärnan kommer i princip att avbryta funktionerna för matsmältning och reproduktion.

Vi vet: stress är orsaken till många sjukdomar i vårt samhälle och kan orsaka fysiska, känslomässiga och psykiska problem. Och ihållande stress över tid, det vill säga kronisk stress, är verkligen farligt på många sätt.

Om vi ​​analyserar sambandet mellan stress och fertilitet kommer vi att gå in i en sluten cirkel som är svår att bryta. Det är en fisk som biter sin egen svans: Kronisk stress kan orsaka infertilitet, och infertilitet kan orsaka allvarlig stress och känslomässig obalans.

Flera studier varnar för situationen och visar att en hög andel kvinnor med fertilitetsproblem har ångest, depression eller båda störningarna. Statistiken sträcker sig från 40 % till 80 %, beroende på land, men det är i alla fall väldigt höga siffror. Många kvinnor som bestämmer sig för att genomgå assisterad befruktning kommer redan fram till detta beslut i ett tillstånd av depression och ångest; Dessutom tenderar deras psykologiska situation att förvärras under behandlingen och detta minskar i sin tur sannolikheten för att den lyckas.

Orsakerna till dessa oroliga bilder finns i det sociala trycket att skaffa barn, känslorna av frustration över att inte få det när du vill, känslor av rädsla och förlust av kontroll över situation.

• Du kanske är intresserad: "Perinatal psykologi: vad är det och vilka funktioner har det?"

Mindfulness för att reglera känslor och leva fertilitet från en annan plats

Mindfulness (eller vi kan också tala om mindfulness meditation) är en praktik som bygger på uppmärksamt uppmärksamma nuets upplevelse med intresse och acceptans.

Det kanske inte är lätt, det kräver övning och uthållighet, och det är inte från en dag till en annan... utan när du har makten att välja ett tillstånd mentalt, när du med medveten uppmärksamhet kan känna att "nu" undviker negativa tankar, blir du en kraftfull agent för förändra. Och så graviditet är bara en trevlig bieffekt av detta engagemang för helande.

Mindfulness-baserade tekniker används redan för att hjälpa par med fertilitetsproblem. Och resultaten är mycket bra: en minskning av stress uppnås och detta minskar antalet behandlingscykler som krävs för att uppnå graviditet.

Mindfulness hjälper oss att känna oss mer sammankopplade med oss ​​själva och mer fertila på alla sätt; hjälper till att klara av en assisterad reproduktionsprocess, de olika cyklerna, förlusterna, kallelsen "betawait", vilket är den tid under vilken resultat, beslutsfattande eller tester förväntas medicinsk.

• Relaterad artikel: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor

Moderskap börjar när du bestämmer dig för att bli mamma

Denna idé är nyckeln: moderskapet börjar i det ögonblick vi bestämmer oss för att bli mammor, inte när graviditeten inträffar. Och det är viktigt att ansluta till denna idé, både individuellt och, om tillämpligt, som ett par.

Ett bra komplement till en process för att söka efter ett barn baserat på mindfulness-tekniker kommer att föreslå följande inlärning.

1. Lär dig att upptäcka stressfaktorer och eventuella omedvetna blockeringar

Att känna igen problemet är det första steget för att lösa det. Så är det alltid. Det är därför det är väldigt viktigt vet hur man upptäcker de händelser från det förflutna som genererade en inverkan på ditt liv eftersom de inte var utarbetade och helade.

En möjlig teknik för att upptäcka dessa stressfaktorer är att göra en livlina. Det vill säga, ägna lite tid åt att beställa dina livserfarenheter för att kunna upptäcka eventuella laddningar. känslomässiga som kan producera fysiska blockeringar som påverkar vår förmåga att uppfattning.

Uttryckt så verkar det vara en enkel uppgift. Men hur många människor har aldrig slutat tänka på sitt liv och har begränsat sig till att leva det... och lida det!

2. Lär dig att reglera känslor

Att reglera känslor är inget annat än att lära sig hantera dem utan att låta dig dras ned av dem. Återigen något lätt att säga men svårt att göra.

Vårt sinne är likvärdigt med tankar: för att känna vårt sinne måste vi vara mycket medvetna om allt vi tänker i varje ögonblick. Men många gånger kommer detta att vara omöjligt eftersom mängden tankar som cirkulerar genom våra huvuden varje ögonblick är för överväldigande. Lösningen blir då analysera resultaten som genereras av våra tankar. Genom att se dessa resultat blir det lättare att befria oss från tankar som inte skapar harmoni i oss.

• Du kanske är intresserad: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att dominera dina känslor"

3. Lär dig att vara ett fertilt par på alla sätt

Vår kropp är klok och uppmuntrar oss naturligtvis att ha sex precis vid den tidpunkt då det är mest fertilt. Det är därför vi måste lära oss att lyssna på det och leta efter det önskade barnet från anslutningen. Från att ägna tid, från att prioritera, skämma bort, ha kul.

När en partner kopplar samman frisätts oxytocin. Och oxytocin stimulerar livmodern, vilket får den att dra ihop sig, vilket i sin tur kommer att producera mer oxytocin. Och det är vetenskapligt bevisat att en metod som kan underlätta befruktningen är livmoderhalsorgasmen. Under denna orgasm är det möjligt att känna att livmoderhalsen öppnas och stängs eller suger när den drar ihop sig under orgasmisk frisättning.

Att få den här anslutningen är som att koka vatten: det behöver sin tid att koka. Det vill säga: paret måste utgå från avslappning och provocera fram adekvat stimulans.

4. Lär dig att läka relationen med ursprungsfamiljen

Vårt familjesystem har oundvikligen ett stort inflytande på oss. Vi upprepar alla omedvetet familjemönster som, om vi vill skaffa barn, kan hindra processen utan att vi märker det.

All outtryckt smärta, all obearbetad sorg, allt som du inte kan uttrycka i ord somatiseras eller upprepar ett mönster. Med mindfulness meditationstekniker kommer vi att kunna urskilja de känslor som våra förfäder kände i vissa situationer och kommer att tillåta oss att förstå hur vi reagerar på situationer som vi bor.

5. Lär dig att själv hantera din egen fertilitet

Förkonceptionsstadiet är lika eller viktigare än själva graviditeten. Att förbereda sig för moderskap kräver tid, egenvård, introspektion och självprioritering.

Kvinnan måste känna sin egen kropp i detalj och upptäcka sina fertila stunder, känna sin menstruationscykel på djupet. Hon måste återta makten över din kropp, observera vad som påverkar henne och varför, övertyga sig själv om att hon är den enda som ansvarar för sin kropp och sin hälsa.

6. Prioritera och egenvård

Du är den viktigaste personen i ditt liv, Prioritera dig själv och säg nej till allt som verkligen inte tillför ditt liv.

En hälsosam kost främjar hormonell och reproduktiv hälsa. Av denna anledning är det nyckeln att konsumera färska, naturliga och hela livsmedel; ekologiska säsongens grönsaker och frukt, undvik bearbetade osv. Och detta både kvinnor och män.

Och inte bara det. Fertilitet är ett tillstånd hos personen och därför kommer det att vara nödvändigt att förena kropp och själ. Vi kommer att uppnå detta genom att träna "yoga för fertilitet"; det vill säga en typ av yoga som fokuserar på det endokrina och reproduktiva systemet för att förbättra fertiliteten, samtidigt som den förstärker muskelområden relaterade till befruktning och förbereder kvinnor för graviditet, du hittar det i Mindful Fertility Program för Medvetna kvinnor.

på "Mindful Fertility: Psyko-emotionellt program för fertilitet"Du kommer att hitta en uppsättning metoder baserade på medvetande, somatisk psykologi och neurovetenskap, en metod för att främja medveten fertilitet.