Hur man blir mer självsäker på jobbet

Trots utbildning, erfarenhet och arbetsträning känner många att något är fel när de är på jobbet. Det är vanligt att vi då och då går in i en existentiell kris och ser oss själva som totalt inkompetenta i det vi ska vara bra på eller det vi har utbildats för.

Våra sinnen spelar oss ofta spratt och får oss ibland att känna oss väldigt osäkra i det yrke vi valt, en situation som aldrig gynnar oss. Att känna sig otrygg ökar risken att misslyckas, samtidigt som det skrämmer oss och hindrar oss från att fatta ambitiösa beslut i vår anställning.

Lyckligtvis, Det går att jobba på vårt förtroende på arbetsplatsen. Därför kommer vi nedan att se några tips för att se hur du kan få mer självförtroende på jobbet.

• Relaterad artikel: "Arbets- och organisationspsykologi: ett yrke med en framtid"

Tips för att få mer självförtroende på jobbet

"Jag kommer aldrig att kunna göra det", "Jag är inte sugen på det här", "Jag är inte bra på det här jobbet"... Har du någonsin sagt sådana här saker till dig själv? Om så är fallet, oroa dig inte, det är ganska vanligt och, så långt det går, normalt. Det är få människor som under hela sin yrkeskarriär inte har haft några säkerhetsproblem, som bortser från eller till och med förringar sin egen förmåga. Men trots att det är relativt vanligt,

denna brist på förtroende och trygghet på jobbet kan vara ett stort hinder för professionell utveckling och dra nytta av alla de färdigheter som vi verkligen har.

Härnäst ska vi se hur man får mer självförtroende på jobbet.

1. sluta jaga förtroende

Det är omöjligt att alltid känna sig säker, så det finns inget hälsosammare än att sluta jaga självförtroende. Det här är som lycka, att outtröttligt leta efter den, det enda som gör oss bittra.

Vårt förtroende varierar, det är instabilt. Det kommer att finnas dagar då vi känner oss säkrare på oss själva när vi jobbar med det vi gillar och andra när vi inte gör det, till exempel den dagen en kollega bråkar med oss. Det är normalt, vi är inga kalla maskiner utan känslor.

Till och med de stora framgångsrika affärsmännen, Hollywood-skådespelerskorna och stora sångerskorna i musikbranschen medger att de vid mer än ett tillfälle har känts som riktiga misslyckanden. De har känt hur deras självförtroende var på marken och sedan återvänt till skyarna och blivit de framgångsrika människor de är.

Av dessa skäl, försök inte alltid vara säker och säker på dig själv, det är inte möjligt. Att ständigt låtsas ha hög säkerhet är också utmattande och frustrerande. Ju mer du jagar den, desto mer osäker och otillitlig kommer du att känna dig, och desto sorgligare också.. Det är sant att man måste jobba på det, men det finns många hälsosammare sätt att uppnå denna kvalitet, till exempel punkterna som kommer efter detta.

• Du kanske är intresserad: "Vad är ångest: hur man känner igen det och vad man ska göra"

2. våga agera

Självkänsla beror inte på resultatet av våra handlingar, utan på själva handlingar. Detta var slutsatsen av Richard L. Bednar och Scott R. Peterson, två psykologer som är experter på självkänsla.

De visade det själva genom att prata om fallet med patientfall. När en av dem inte dök upp till en tenta efter att ha ägnat tid åt att förbereda sig för det provet, mådde han sämre än om han dök upp på tentan och det slutade med att han misslyckades.. Det vill säga, stoltheten över att ha försökt skulle motverka påverkan av besvikelse och sorg över att inte ha klarat provet.

Självförtroendet ökar när vi agerar. Så för att få mer självförtroende på jobbet måste du prova nya uppgifter, anmäla dig till nya utmaningar, våga göra saker. Att agera, även om vi misslyckas i slutändan, är något som redan får oss att känna oss mer självsäkra, självförtroende som kommer att ge oss framgång förr eller senare.

• Relaterad artikel: "Hur tar man sig ur sin komfortzon? 7 nycklar för att uppnå det"

3. Behåll en vinnande pose

Dr. Amy Cuddy genomförde ett intressant experiment där hon fann att om någon blev ombedd att göra en kraftpose i två minuter, deras testosteronnivåer ökade och kortisolnivåerna minskade, det berömda stresshormonet. Allt detta bidrog till att han kände sig mer självsäker och villig att ta risker.

Med power pose hänvisar vi till de som representerar en viss dominans. Det skulle vara det typiska för att expandera kroppen, som idrottare gör när de vinner, med armarna upphöjda, bröstet uppblåst och hakan uppåt.

Förklaringen av dr. Cuddy är att det finns en tvåvägskommunikation mellan sinnet och kroppen. När vi är stolta speglar vår hållning det. Om vi, även om vi är ledsna, intar en triumferande pose kommer vi lite i taget att känna oss mer självsäkra.

• Du kanske är intresserad: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

4. Vänd rädsla till spänning

Rädsla och upphetsning är två olika känslor, men med en liknande biologisk grund, eftersom båda orsakas av hormonet adrenalin. Teoretiskt skulle det vara möjligt att använda det för att känna spänning istället för rädsla.

Och så verkar det som en studie utförd av Dr Alison Brooks visade. Den här forskaren delade upp flera studenter i tre grupper och för att skapa oro beordrade hon dem att göra en individuell presentation medan en jury utvärderade dem.

Den första gruppen fick inga tidigare instruktioner, medan den andra och tredje ombads att upprepa högt "Jag är lugn" respektive "Jag är upprymd". Slutresultatet blev att eleverna i den tredje gruppen, de som försökte tolka sina nerver som spänning snarare än rädsla gjorde mycket bättre.

Av allt detta kan vi rekommendera att nästa gång du står inför en utmaning, försök att tro att nerver inte är rädsla, utan entusiasm, nerver av känslor. Du kommer säkert att känna dig mycket mer självsäker och du kommer att göra det du har föreslagit med mer lust.

• Relaterad artikel: "Vad är personlig osäkerhet och hur kan du hantera dem?"

5. behandla varandra som en vän

Vad säger du till dig själv när du misslyckas? De flesta av oss är väldigt hårda mot oss själva och säger mindre till oss själva än att uppmuntra saker som "Du är en förlorare!" "Ofta värdelös", "Du är värdelös..." varje gång vi gör något fel eller som helt enkelt inte har kommit ut fulländning.

Skulle vi säga samma saker till en vän? Om vi ​​vill ha honom vid vår sida såklart inte. När en god vän gör ett misstag eller misslyckas, långt ifrån att säga till honom att han är värdelös, försöker vi trösta och uppmuntra honom så att han inte blir deprimerad.

Det är dags för oss att behandla oss själva som goda vänner. Berätta för oss själva uppmuntrande saker, uppmuntra oss genom att berätta att allt kommer att bli bra, att vi kommer att uppnå våra mål och att vi inte behöver bli deprimerade för att det har varit en del saker som har gått fel låter enkelt, men det fungerar.

Självmedkänsla kan minska osäkerhet, stress och ångest, samt öka antalet positiva tankar, som aldrig blir för mycket. Men mycket viktigt: Självmedkänsla betyder inte att tycka synd om sig själv, utan att behandla sig själv som en vän när något dåligt händer eller misslyckas. Det är att veta hur man uppskattar det faktum att man har försökt istället för att straffa sig själv för att ha gjort ett misstag.

• Du kanske är intresserad: "Självvård genom att utöva Mindfulness och självmedkänsla"

6. gå i terapi

Det mest effektiva sättet att hantera obehag på grund av komplex och personlig osäkerhet är att gå i psykologisk terapi. I samråd med en psykolog eller en psykolog hittar du lämpliga verktyg för att hantera din känslor, anamma ett nytt sätt att leva som är mer förenligt med dina värderingar och intressen, och lär dig att uttrycka dig med självsäkerhet.

Därför, om du letar efter psykologtjänster, kontakta oss. På PSiCOBAi Vi hjälper dig gärna personligen eller online.