De 8 viktigaste aspekterna för att utveckla självsäkerhet

Självsäkerhet är mycket mer än ett sätt att kommunicera; gör det möjligt för oss att upprätthålla en balanserad självkänsla, gör det möjligt för oss att dra nytta av de möjligheter som dyker upp på vår väg, och även de underlättar förebyggandet av missförstånd och konflikter från andra (ofta orsakade av att inte säga de viktiga sakerna till väder).

Och det är att veta hur man säger nej, till exempel, är en färdighet med många fler psykologiska implikationer än det verkar vid första; och detsamma gäller att våga ta steget att ansöka om befordran på jobbet, försvara sig mot orättvis kritik eller inte acceptera ett ogynnsamt avtal.

I den här artikeln kommer vi att granska de viktigaste nyckelaspekterna som kan arbetas med för att utveckla självsäkerhetbåde privat och yrkesmässigt.

• Relaterad artikel: "Självständighet: 5 grundläggande vanor för att förbättra kommunikationen"

Vad innebär det att tillämpa självsäkerhet på relationer?

Självsäkerhet är ett grundläggande begrepp både inom socialpsykologins värld och, inom det tillämpade området, inom organisationsvärlden, affärskommunikation och teamledning. Det är förmågan att tillämpa strategier som används för att uttrycka viktiga idéer eller åsikter vid rätt tidpunkt.

utan att låta rädslan för att orsaka obehag eller generera en relativt intensiv känslomässig reaktion leda till ett förvirrat budskap, alltför "påhittat", eller till och med att inte säga något och lämna det samtalet till en annan gång (faller i förhalning).

Å andra sidan, i assertivitet finns det en sund balans mellan att försvara sig själv eller det team eller organisation som man tillhör, å ena sidan, och respekt för samtalspartnerns intressen och sätt att vara. Av denna anledning handlar det att vara påstridig inte bara om att kommunicera något ensidigt, utan att oroa sig för hur någon som lyssnar eller läser vad vi säger kommer att känna; det innebär också att säga att det anpassar sig till deras personlighet, deras förväntningar eller till och med deras kulturella bagage, men utan att låta det tjäna som en ursäkt för att lura oss själva och inte kommunicera vad vi egentligen borde kommunicera.

För närvarande finns det många studier som återspeglar hur användbart det är att vara påstridig: det låter dig förhindra uppkomsten av konflikter i tid, det hjälper till att utvecklas professionellt och för att försvara sin egen kandidatur till en position, det gör det mindre svårt att ta sig ur giftiga relationer, det är en nyckelbit i kompetensen för förhandling etc Dessutom, lyckligtvis, självsäkerhet kan tränas genom lärande, och det är därför det i många fall är en av de färdigheter som förbättras i psykoterapiprocesser, genom att hjälpa patienter patienter att möta sina rädslor och få sin sociala miljö att stödja dem från andra, och inte hinder Lagt till.

• Du kanske är intresserad: "De 10 grundläggande kommunikationsfärdigheterna"

Vad ska man göra för att utveckla självsäkerhet?

Som vi förutsåg, kan självsäkerhet tränas i psykoterapisammanhang (om patientens problem kräver det), och faktiskt det mest ett effektivt sätt att göra framsteg i detta avseende är att gå till en psykolog för att dra nytta av den personliga behandlingen av professionella som är experter på beteende mänsklig. Nu finns det några viktiga idéer och strategier som också kan hjälpa dig att arbeta med självsäkerhet på egen hand. Låt oss se vad de är.

1. Lär dig att kontrollera tiden

Om vi ​​inte upprättar tidsmässiga referenser är det mycket lätt för oss att inte tillämpa tillräcklig självsäkerhet och att det slutar med att vi skjuter upp viktiga samtal om och om igen. Det är därför det är viktigt att fastställa deadlines och veta vilken prioritet vi ska ge till varje sak som vi kommunicerar.

2. Känner snabbt igen självsaboterande tankar

Självsäkerhetens stora fiender är självsaboterande tankar, idéer som kommer in i vår sinne när vi börjar uppleva stress eller ångest vid utsikten att göra något och att vi erbjudande ursäkter för att lura oss själva och inte gå från begär till handlingar.

• Relaterad artikel: "Vad är fälltankar och hur kan man förhindra dem?"

3. Att veta hur man kopplar till tidigare tillfredsställande upplevelser kopplade till självsäkerhet

För att kommunicera assertivt är det viktigt att själv motivera oss i den riktningen, och för detta är det mycket användbart kom ihåg minnen av situationer där vi, även om vi var rädda för att säga något, slutade med att vi tog steget och vår situation förbättrades avsevärt.

4. Lära från sina misstag

Å andra sidan är det också viktigt att veta hur man kan upptäcka de situationer där vi inte var tillräckligt självsäkra och analysera de problematiska konsekvenser som detta genererade, för att förhindra att något sådant här händer igen.

• Du kanske är intresserad: "Hur man lär sig av misstag: 9 effektiva tips"

5. Utveckla god analytisk förmåga

För att kommunicera assertivt är det väsentligt att kunna dela upp i mindre delar vad vi tycker att vi ska säga, för att välja de mest relevanta elementen som vi ska ge prioritet och hindra dem från att gå obemärkt förbi när vi skickar vårt meddelande.

6. visa empati

Som vi har sett inkluderar självsäkerhet också förmågan att anpassa budskapet utan att låta den ta bort informationen. viktigt eller ger upphov till missförstånd, samtidigt som man respekterar samtalspartnern och så långt det är möjligt undviker må dåligt Det är därför det är avgörande att utveckla empati; inte bara för den etiska aspekten, men också för att det den andra personen tolkar utifrån vår attityd och våra avsikter också kan modifiera deras tolkning av vad vi säger.

7. utöva egenvård

För att vara påstridiga människor behöver vi upprätthålla egenvårdsstrategier och rutiner i allmänhet. Det är svårt att försvara våra åsikter och intressen om vi överger oss själva i andra aspekter av livet.

8. Vet när du ska söka hjälp

I vissa fall där det är många känslor som spelar och situationen överväldigar oss på grund av dess komplexitet, för att utveckla den nödvändiga graden av självsäkerhet det kan vara nödvändigt att ta till psykoterapi.

Och det är den delen av förmågan att visa oss själva assertiva går igenom anta att detta är en begåvning som förekommer på olika nivåer: det är inte en fråga om att ha eller inte ha självsäkerhet. Av denna anledning, i vissa mycket viktiga fall för oss, som att normalisera en familjerelation eller bryta en relation med en partner eller vänskap som har blivit giftig, kan det vara bäst att ha professionellt stöd för att komma ur loopen av självbedrägeri och rädsla för att ge steg.

• Relaterad artikel: "Jag vill lämna min partner och jag kan inte"

Söker du professionell psykologhjälp?

Om du vill ha stöd av ett team av psykologer med årtionden av erfarenhet, hör av dig till oss.

På Cepsim psykologiskt centrum Vi arbetar med att betjäna vuxna, ungdomar, familjer och par, och vi erbjuder sessioner ansikte mot ansikte i våra konsultationer i Madrid och även genom onlineterapi.