Lär dig att identifiera och hantera känslomässigt beroende

Har du någonsin känt dig besatt av en annan person? Som om det vore ett beroende. Är du så rädd för att skiljas från någon för att du "behöver honom" vid din sida?

Många gånger känner vi att de relationer vi lever verkar komma ur en poplåt... "Utan dig Jag är ingenting", "du är mitt liv", "Jag behöver dig vid min sida" och många andra affirmationer som definierar mycket väl en person som upplever känslomässigt beroende.

Om affirmationerna resonerar med dig, ditt sätt att tänka och besluta, kommer den här artikeln att intressera dig och hjälper dig att hantera dina relationer och identifiera vilka som är giftiga och vilka som är hälsosamma. Och det viktigaste; hur man arbetar med de faktorer som leder oss till beroende.

• Relaterad artikel: "Hur vet du när du ska gå i parterapi? 5 övertygande skäl"

Vad förstår vi med känslomässigt beroende?

Emotionellt beroende är ett beteendemässigt och därför maladaptivt beroende, vilket innebär förlust av kontroll, impulsivitet och beteendemässigt underhåll även om det får negativa konsekvenser.

En relation där det finns emotionellt beroende definieras som ett giftigt förhållande, med tanke på återverkningarna inom den relationella dynamiken och de negativa konsekvenserna på det personliga planet. Handlingar och tankar är betingade av den andra personen; den beroende personen söker alltid den andres godkännande för att stärka bandet.

Beroendet det kan hända i vänner och familj, men det är vanligare i affektiva relationer med en partner. Därför är det väldigt viktigt att vara medveten om vilka relationer som är hälsosamma och vilka som inte är bekväma för oss.

När en relation är balanserad känner vi rörelse i givandet och mottagandet på båda sidor. I ett sunt förhållande behöver vi inte den andra personen för att hantera vår känslovärld eller för att möta vardagen; men vi vet att vi har ditt stöd för att dela våra rädslor och önskningar utan att bli dömda.

Det adaptiva stöd som vi erbjuder den andra personen i en sund relation, förstärker den och gör det friare att välja. Tvärtom, i ett giftigt förhållande uppmuntrar han henne inte att "hålla sig i boet" av rädsla för omvärldens faror.

• Du kanske är intresserad: "Emotionell psykologi: huvudteorier om känslor"

Orsaker och faktorer inblandade

Men... Hur börjar en person bli beroende av en annan känslomässigt? Varför tenderar vissa människor att vara beroende och andra inte?

Några aspekter som leder till att personen går in i en relation av känslomässigt beroende är behöver vara nära den andra personen och vara i fokus för uppmärksamhet för att nå personlig upphetsning önskad. Behovet av skydd och stöd är också mycket vanligt, vilket negativt påverkar den beroende personens självkänsla, identitet och allmänna funktionssätt.

dessa behov de uppträder vanligtvis som ett resultat av en förvrängd självuppfattning om sig själv, såväl som olösta affektiva brister som vanligtvis utlöser en brist på självkänsla och rädsla för att bli övergiven. Dessutom kan vi många gånger i personens historia finna en betydande förlust av en personlig relation eller ett jobb.

• Relaterad artikel: "5 nycklar för att övervinna känslor av underlägsenhet"

Identifiera en känslomässigt beroende person

När vi talar om egenskaperna hos en beroende person måste vi komma ihåg att alla människor vi är olika och vi har vår egen individualitet som ett resultat av vår personlighet och våra erfarenheter levde. Därför behöver du inte känna alla egenskaper för att känna att du är beroende av någon och det är en svårighet inom ditt personliga område.

Vi får se nu de mest framstående egenskaperna hos en beroende person på en affektiv/emotionell nivå:

• Dåligt självförtroende; dålig uppfattning om oss själva som visar sig i osäkerhet mot relationen.
• Emotionell labilitet; du känner plötsliga förändringar i ditt humör som uttrycker extrema känslor.
• Illusion av kontroll; känsla av kontroll när man är nära personen och förlust av kontroll när man inte är nära.
• Överskydd; behov av att känna sig skyddad av den andra personen, på grund av en sårbar uppfattning om sig själv.
• Ångest och tvångsmässigt beteende; du känner dig nervös och kan inte sluta tänka på den andra personen när de är långt borta.
• Rädsla för att bli övergiven och rädsla för ensamhet; rädsla för att den andra personen ska försvinna, även om relationen får oss att må dåligt och oförmåga att vara ensamma.
• Brist på egenmakt; känner sig oförmögen och oförmögen att klara livet.

• Du kanske är intresserad: "De 6 huvudtyperna av giftiga relationer"

Hantera ditt eget känslomässiga beroende

Om du har känt dig identifierad med den beroende personens egenskaper, eller du tror att du kan arbeta med någon relationell aspekt för att knyta an på ett hälsosammare sätt, var uppmärksam! Därefter förklarar jag hur man arbetar med några av de föregående punkterna.

Att vara med sig själv

lär dig att relatera till dig. Lär känna dig själv och lär dig vad som tillfredsställer dig att göra när du är ensam. Gör upp planer med dig själv och ordna trevliga aktiviteter som du vill göra på egen hand.

kontrollera dina fantasier

Identifiera vilka känslor som är resultatet av dina tillkortakommanden och vilka tankar som är associerade. Kanske blir du oproportionerligt arg när den andra personen engagerar sig med en tredje part, av rädsla för att förlora relationen. Handlingen att relatera är anpassningsbar och nödvändig; vi är sociala av naturen, men att tro att vi, genom att relatera till andra människor, kommer att förlora vårt förhållande är en fantasi som bygger på en bas av osäkerhet och brist på självkänsla.

identifiera dina brister

När du väl har insett de oproportionerliga känslorna och hur de har skapat en fantasi där du speglar din osäkerhet, det är dags att arbeta med dina brister för att inte reflektera dem på den andra personen skapa en destruktiv dynamik.

Arbeta med självkännedom

Det första steget att på ett hälsosamt sätt relatera till vår omgivning är lära känna varandra och förstå vårt sätt att vara och agera. Endast genom personlig tillväxt kommer vi att kunna ha trygghet och lära oss att älska oss själva, samt ansluta fritt och ärligt.

• Relaterad artikel: "Hur man gör en dagbok över känslor, steg för steg och med exempel"

Ta ansvar utan skuld

Offrets attityd kommer aldrig att gynna den påstridiga vuxen som känner sig bemyndigad och självsäker. Tvärtom gynnar det barnet som inte ser sig kapabelt att möta livet på egen hand. Som vuxna har vi makten att bestämma vad vi vill förbättra eller förändra för att må bättre, för här och nu är vi de enda ansvariga för våra handlingar och tankar.

Slutsats

Nu vet du vikten av sunda relationer och vad vi ska göra om vi känner oss beroende i ett förhållande. Även om du inte lider av beroende, kommer att veta att det hjälper människorna runt omkring dig om de hamnar i den här situationen.

Hemligheten med sunda relationer är att stoppa sinnet och observera oss själva; närvaron av den andra personen ger oss positiva känslor och får oss att växa på ett personligt plan, även om vi ensamma är kapabla att skapa självkänsla och arbeta med vår känslomässiga hantering. En relation av något slag, så länge den är hälsosam, bidrar till och bidrar till den relation vi har med oss ​​själva.

Att känna att vi behöver den andra personen för att vara stark och möta vår dag till dag är känslomässigt beroende. Ibland är det inte nödvändigt att känna sig identifierad med alla egenskaper som nämns i artikeln, om inte att känslan av att vi inte kan göra det ensamma redan är ett symptom på obehag med en själv, och därför är den det en anledning att gå till en psykolog som kan guida oss och följa med på vägen att leva på ett fullvärdigt sätt.

Jag vill betona att den här artikeln är ett informationsverktyg och en resurs för personlig tillväxt. Om du känner att känslomässigt beroende gör det svårt för dig och påverkar ditt dagliga liv, tveka inte att söka psykoterapi för vägledning och för att kunna arbeta med konflikten.

Besök min instagram och berätta vad du tycker om den här artikeln, om du har några frågor och vad du skulle vilja läsa härnäst.