Psykologiska tekniker för idrottsskador

Skador är en upplevelse som alla idrottare förr eller senare går igenom.

Dessa fysiska tillstånd kan dock ibland bli ett stort problem om de inträffar upprepade gånger eller om de påverkar andra aspekter av vårt spel. Det är därför det ofta eftersöks psykologisk rådgivning när du övervinner skadorMen hur kan våra mentala resurser ingripa i vår fysiska integritet?

• Relaterad artikel: "Vad är idrottspsykologi? Upptäck hemligheterna bakom en blomstrande disciplin"

Skadors inverkan på idrottarens sinne

Å ena sidan finns det aspekter av vår personlighet som kan leda till en viss anlag att drabbas av idrottsskador, dvs. det finns individuella skillnader mellan varje idrottare som gör dem "mer eller mindre psykiskt sårbara för skador."

För att ge ett exempel, en person med en ansvarsfull coping-stil (en som fokuserar på de aspekter av sitt liv som är under din kontroll, såsom din skicklighet eller träning) tenderar att skadas mer sällan än någon med a offercoping (det vill säga den som tenderar att fokusera på yttre element som planens tillstånd, motståndarens tuffhet, etc.).

Vikten av stress

Å andra sidan är det psykologiska fenomen som har varit närmast relaterat till sannolikheten för skada hos en idrottare. påfrestning.

Stress är en adaptiv reaktion designad för att övervinna ögonblick av maximal miljökrav. Det är en psykologisk resurs som finner sin användbarhet när det gäller att förse oss med ett överskott av energi som användes att fly eller möta ett hot, och med tanke på dess stora användbarhet har det överförts till oss generation efter generation. generation. Men ibland ger vår kropp detta svar på icke-livshotande situationer, såsom en tenta, en anställningsintervju eller ett viktigt spel.

På så sätt har stress några användbara konsekvenser mot rivaliserande stammar eller sabeltandade tigrar, men inte så adaptiv i en fotbollsmatch.

På en sida, våra uppmärksamhetsprocesser smalnar av, som låter oss fokusera absolut på den hotfulla och prioriterade stimulansen, men hindrar oss från att generera den där breda uppmärksamheten som de flesta sporter kräver.

Å andra sidan, vår muskeltonus kan påverkas, lämnar vår kroppsbyggnad i icke-optimala förhållanden för att utföra motsvarande åtgärd och är därför mer sårbara för skador. Därför är korrekt stresshantering en prioritet inom idrotten om vi vill förebygga skador.

Psykologiskt hantera effekterna av skadan

Alla sporter involverar tävlingskomponenten och därför involverar alla sporter press (även mer om vi talar om högpresterande sporter). Hemligheten är alltså inte att minska trycket eller bekämpa det, utan att lära sig att hantera det.

Bland teknikerna som syftar till stresshantering kan vi lyfta fram två:

1. kognitiv omstrukturering

inriktad på omvandla irrationella övertygelser till andra som är mer anpassade till sammanhanget. Till exempel kan tron ​​"vi är ett dåligt lag" vara en extra stress, eftersom den är logiskt vederlagsbar ("vi har haft dåliga resultat, men vi arbetar för att förbättra"). Övertygelser etablerar vår värld och bestämmer våra beteenden, varför det är en grundpelare att arbeta på inom idrottspsykologi och skadeförebyggande.

• Relaterad artikel: "Kognitiv omstrukturering: hur är denna terapeutiska strategi?"

2. avslappningstekniker

När vi väl upptäcker den optimala aktiveringsnivån för vår idrottare, det vill säga nivån av fysiologisk aktivering vid vilken tenderar att prestera bättre måste vi träna honom i avslappningstekniker som syftar till att minska nämnda aktivering när han överskrider nämnda nivå. Kontrollerad andning, muskelavslappning och andra liknande resurser kan vara ett bra val när det gäller att bekämpa denna fysiologiska ångest.

• Relaterad artikel: " 6 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"

Rehabilitering

Angående rehabiliteringsperioden, de mest anmärkningsvärda psykologiska variablerna inträffar på en känslomässig nivå.

Motivation är en nyckelfaktor för att följa behandlingen, och för att bibehålla den högsta nivån är det vanligt att tillgripa upprättandet av kortsiktiga mål, vars följsamhet förväntas generera en uppfattning om själveffektivitet hos idrottaren, vilket i sin tur uppmuntrar deras motivation för övningarna som ska utföras, både fysiskt och känslomässigt. psykologisk. Å andra sidan, emotionell intelligensträning kan också vara en bra lösning.

Å andra sidan kan alla dessa tekniker extrapoleras till många andra sammanhang av varje spelares sport och personliga liv, så detta faktum kan tjäna till att fokusera perioden av inaktivitet som ytterligare ett lärande, och eftersom vi alla kommer att skadas förr eller senare, kan vi vända detta hinder till en möjlighet om vi hanterar det på rätt sätt.