Vad är tacksamhet, hur utövas det och vilka är fördelarna med det?

Att tacka för allt det goda som livet har gett oss, för de upplevelser som vi levt och njutit av, eller helt enkelt för att vi lever, skulle kunna betraktas som ett dygd besatt av de människor som är kapabla att njuta av varje ögonblick och därmed uppskatta även de enklaste detaljer som kan uppstå under dagen en dag.

Tacksamhet kan definieras som en känsla av uppskattning och uppskattning för de handlingar som andra människor gör till förmån för en själv; även om det också kan uttryckas på fler sätt och inte alltid behöver fokuseras på de goda gärningar som andra människor har gjort mot oss, men vi kan också visa tacksamhet för det goda livet har gett oss eller upplevelserna levde

I den här artikeln Vi kommer att se vad tacksamhet är, hur det utövas och vilka fördelar för välbefinnandet det faktum att göra det ger vanemässigt, när vi uttrycker vår tacksamhet för allt det goda som livet har gett oss.

• Relaterad artikel: "Vad är socialpsykologi?"

Vad är tacksamhet och vad är dess egenskaper?

Det är tydligt att vi alla har svåra dagar och till och med stadier där vi har lidit mycket av osäkerhet och obehag på grund av olika händelser och med tanke på detta kan det vara svårt för oss att visa tacksamhet för vad livet har gett oss (s. t.ex. på grund av den goda familjen och vännerna vi har, etc.). Men det gör det inte mindre viktigt.

införliva tacksamhet i vårt dagliga liv.

Termen tacksamhet kommer från det latinska ordet "gratia", vars betydelse är tacksamhet, och kan definieras som det positiva affektiva tillstånd som är ett resultat av att ha uppfattat att man har gynnats tack vare något eller någon på ett ointresserat, stödjande och omotiverat sätt. Tacksamhet kan hjälpa oss att uppskatta varje detalj av livets berikande upplevelser, vilket kommer att främja en smickrande effekt på vårt välbefinnande.

Tacksamhet kan också definieras som en känsla av värdering och uppskattning för de handlingar som andra människor gör till förmån för en själv, vilket innebär en sorts moralisk skuld till dem som gör oss gott, vilket är ett begrepp som har införlivats i psykologiområdet, och framför allt allt till området positiv psykologi på grund av den relevans som tacksamhet befanns ha för människors välbefinnande och därför för deras lycka.

Dessutom kan vi säga att uppleva känslor av tacksamhet för allt gott som har mottagits i livet, såväl som andra positiva faktorer (t. t.ex. tillfredsställelse med livet, positiv självkänsla, självförverkligande, etc.), kan ha en skyddande effekt mot olika psykiska störningar.

Hur utövas tacksamhet?

När det är riktat mot människor, uttrycks tacksamhet främst mot självsäkerhet och ärlig kommunikation. Detta sker vanligtvis genom att lägga undan personliga skillnader, formaliteter eller andra aspekter som vanligtvis stör direkt kommunikation, och lämna komfortzonen genom att uttrycka våra känslor om en handling som vi gillade: om vi begränsar oss till att tillhandahålla textinformation (som helt kan reduceras till ord), övar vi inte på tacksamhet. Vi måste öppna upp och visa en del av vår sårbarhet, smak, känslighet, etc.

Å andra sidan, eftersom tacksamhet inte alltid riktas till en specifik person eller grupp av människor, vi kan också lära oss att tillämpa det på mer abstrakta aspekter av livet som får oss att må bra.

Ett av sätten att omsätta tacksamhet i praktiken är att visa full uppmärksamhet för nuet, med fokus på var och en detalj som uppfattas av de fem sinnena och försöker njuta av det ögonblicket, lämnar melankolin åt sidan för stunder från det förflutna som orsakar oss sorg och även framtidens ögonblick som orsakar oss känslor av rastlöshet och nervositet framför osäkerhet.

• Du kanske är intresserad: "Vad är prosocialt beteende och hur utvecklas det?"

Forskning om effekterna av tacksamhet på mental hälsa

Härnäst kommer vi att se två intressanta undersökningar utförda om effekterna av tacksamhet på mental hälsa.

1. Emmons och McCullogh tacksamhetsforskning

2003 genomförde de amerikanska forskarna Robert Emmons och Michael McCullough en serie studier om tacksamhetens effekter på mental hälsa, där tre grupper av elever deltog, utvalda i en slumpmässig.

Eleverna i den första gruppen fick slutföra uppgiften att en gång i veckan, under loppet av tio veckor i rad, skriva fem saker som de kände sig tacksamma för. De i den andra gruppen fick skriva ner fem saker som hade gjort dem arga, skriva ner dem med samma frekvens som de i den första gruppen. Slutligen fick de i den tredje gruppen skriva om upplevelser som hade påverkat dem, både negativa och positiva.

Resultaten av denna studie visade att eleverna som tillhörde den första gruppen, den som hade praktiserat tacksamhet varje vecka under hela tiden experimentera, var gladare och mer nöjda med sina liv jämfört med deltagarna i de andra grupperna, särskilt med hänsyn till de i den andra gruppen som bara kunde skriva ner negativa saker. Men även om eleverna i den första gruppen generellt sett var mer nöjda, påverkade inte denna övning det faktum att de visade negativa och positiva känslor i sitt dagliga liv.

Å andra sidan genomförde dessa forskare ett andra experiment där de föreslog en ökning av doserna av tacksamhet, så att de i tacksamhetsgruppen nu fick skriva ner sin tacksamhet i en dagbok varje dag och även bedöma sin egen välfärd. De andra sa att de skulle skriva ner vad som stör dem i deras vardag eller jämförde sig med andra socialt; den sista, var tvungen att skriva ner båda.

Resultaten visade att de i den första gruppen de hade uttryckt mer positiva känslor och visade också en större benägenhet att hjälpa andra än de i de andra grupperna; även om det inte fanns några skillnader i förhållande till att uppleva negativa känslor på en daglig basis.

I ett tredje experiment med patienter som lider av neuromuskulära sjukdomar skickade dessa forskare hälften av dem skrev i en tacksamhetsdagbok i 3 veckor och kunde observera att dessa patienter hade odlat sin tacksamhet och därför visade en större optimism än de i den andra gruppen; Samtidigt kände de sig också mer tillfredsställda med sina liv och hade utvecklat ett större självförtroende för att möta de utmaningar som nästa vecka kan komma att innebära.

• Relaterad artikel: "De 8 typerna av känslor (klassificering och beskrivning)"

2. Dickens tacksamhetsforskning

Psykologen Leah Dickens gjorde en utredning där hon analyserade 38 studier som hade publicerats mellan 2003 och 2016, med över 5 000 personer som deltog.

I denna forskning kunde han observera milda till måttliga effekter på tacksamhetsträning, ha praktiserat uppgifter som att skriva en tacksamhetsdagbok, skriva ett brev om de olika aspekterna av välbefinnande, etc.

Å andra sidan, även om de observerade effekterna av tacksamhetsträning var milda till måttliga, observerades det också att upprätthålls i upp till några månader, vilket verifierades med hjälp av frågeformulär som deltagarna i alla dessa studier var tvungna att besvara analyseras. Därför var slutsatsen som Dickens drog av det effekten av tacksamhetsträning är ganska anmärkningsvärd på kort och medellång sikt; Att omsätta dessa övningar i praktiken är dessutom inte kostsamt, varken ekonomiskt eller i termer av den tid som krävs för att genomföra dem, så det är inom räckhåll för alla.

• Du kanske är intresserad: "9 vanor att känslomässigt få kontakt med någon"

Fördelarna med tacksamhet

Att omsätta tacksamhet i praktiken mot de goda saker som andra människor gör för oss i vårt dagliga liv kan vara mycket fördelaktigt för vår mentala hälsa och även för de människor som har varit snälla mot oss. oss, skapa en positiv känslomässig koppling mellan båda parter främjas av uppvisningar av ömsesidig positiv tillgivenhet och alla dessa prosociala beteenden.

Även om tacksamhet kan uttryckas på fler sätt och inte alltid behöver fokuseras på de goda gärningar som andra människor har gjort mot oss, men vi kan också visa tacksamhet för de goda saker som livet har gett oss eller de upplevelser vi har levt, och vi kan till och med visa det mot oss själva för att ha agerat som vi trodde var det rätta att göra, så att våra handlingar ger oss frid och tillfredsställelse utan att förvänta oss något i gengäld utöver att vara nöjda genom att alltid agera på ett sätt som överensstämmer med våra värderingar, resonemang och övertygelser.

Det är därför vi skulle kunna säga att tacksamhet är en dimension som kan gå utöver det vardagliga. En person kan också vara tacksam för familjen som har berört honom, för att ha njutit av en promenad genom någon naturlig terräng som ger honom frid och även erbjuder bra utsikt, etc. Av denna anledning har människor som tenderar att uttrycka tacksamhet för allt bra, och inte så bra, som händer dem och har gett dem liv, vanligtvis en bättre hälsa, både mental och fysisk, vilket ger dem välbefinnande och som gör att de kan ha större styrka inför eventuella hinder som kan Dyka upp.

I denna mening, tacksamhet tillåter oss att uppskatta och njuta av livets vackra aspekter och det kan också vara till stor hjälp för oss i de svåra stunder som kan uppstå under hela vårt liv vid vissa tidpunkter.

Således kan vi säga att tacksamhet orsakar en effekt som främjar välbefinnandet för människor som tenderar att visa tacksamhet av vana och samtidigt, är en beskyddare av mental hälsa mot vissa psykiska störningar som ångest eller depression.

Det gör det möjligt att skapa nätverk av hjälp och samarbete mellan människor och att även när ingen hjälper oss direkt, låt oss leva bättre genom att känna oss skyddade och förstådda.