Psykologiska nycklar för att komma ur en giftig vänskapsrelation

Det pratas mycket om giftiga relationer i paret, och med rätta: i decennier en serie av förväntningar, förutfattade meningar och roller som gjorde det mycket svårt att uppleva kärleken till ett par på ett fritt och hälsosamt sätt från en psykologisk.

Det ska dock inte förbises att det även finns andra former av relationer baserade på ett affektivt band som relativt lätt kan vridas och "fälla" oss i dem. Det är vad som ibland händer med vissa vänskaper som blir skadliga utan att vi först inser det.

Därför i den här artikeln vi kommer att prata om hur man tar sig ur en giftig vänskapsrelation med hänsyn till de mekanismer som kan fungera i den för att hindra oss från att ta det steget.

• Relaterad artikel: "Vad är socialpsykologi?"

Hur känner man igen en giftig vänskap?

Det är väldigt svårt att ta sig ur en giftig vänskapsrelation om vi inte vet hur vi ska känna igen den som sådan och upptäcka den beteendedynamik som håller oss förankrade i den. vilket inte är lätt

Faktum är att en av de mest problematiska aspekterna av giftiga vänskap är det

kan ta många olika former, delvis för att begreppet vänskap inte är föremål för lika många stereotyper och förväntningar som parrelationer, och i en viss mening gör det de inblandade går med "low guard" utan att ifrågasätta vad de ser hända i dessa interaktioner, genom att inte ha så många referenter med vilka jämföra.

Så några nyckelidéer som kan hjälpa dig att identifiera en giftig vänskapsrelation är de du kommer att se här, och som ofta träffas i denna klass av dysfunktionella länkar:

• Du stannar i den vänskapen mer på grund av den ångest som orsakar dig att hamna hos henne än på grund av den lycka det ger dig.
• Du märker att den andra personen fattar alla beslut åt dig.
• Det förekommer förlöjligande och förseelser med relativ frekvens, ibland med "humor" som ett alibi.
• Du känner dig använd eftersom vänskap är ett instrumentellt sätt att uppnå något eller få tillgång till någon.
• De hotar hela tiden att avsluta den vänskapen för saker som inte är ditt fel.
• du lider manipulerade, ditt förstånd eller dina kriterier för att analysera verkligheten ifrågasätts.

• Du kanske är intresserad: "De 6 typerna av sociala färdigheter och vad de är till för"

Hur tar man sig ur en giftig vänskap?

När det gäller att släppa taget om dessa skadliga vänskaper som inte ger dig någonting, håll dessa riktlinjer i åtanke.

1. Analysera vad som har hållit dig kvar i det

Om du har varit inblandad i den vänskapen under en tid trots att den ger dig lidande, det är värt att fråga varför. På så sätt rekommenderas det att du gör en kort lista över de element som har hållit dig tillbaka, såsom: känsla av skuld, rädslan för att göra mig själv dum genom att uttrycka att jag vill bryta kontakten, tvivel om "vad kommer min familj etc

När de har noterats, beställ dem enligt intensiteten med vilken de påverkar dig, välj två eller tre först, och föreslå en term för att förbereda en total eller partiell lösning för att delvis "neutralisera" deras effekt. Detta kommer att få dig att få förtroende för dig själv och ta steget.

• Relaterad artikel: "Emotionell utpressning: en kraftfull form av manipulation hos paret"

2. Ta hänsyn till om någon annan i vänskapskretsen begränsar dig

Det är möjligt att denna giftiga vänskap har påverkat dig inte på grund av inflytandet från en enda person, utan på grund av den gemensamma effekten av flera personer i den vänskapskretsen som får dig att känna dig sårbar. Om så är fallet, tänk på vem som är din huvudsakliga länk med den gruppen, den person som du har den viktigaste med giftig vänskap, och fokusera dina ansträngningar på att avsluta det bandet med henne, utan att försöka tilltala hela gruppen samtidigt. tid.

• Du kanske är intresserad: "100 fraser om vänskap som du borde läsa"

3. Förbered kort vad du ska säga

Du ska inte skriva ett väldigt långt tal för att memorera, tvärtom; om du gör det kommer du att känna dig väldigt sårbar. Tänk istället på en eller högst två anledningar till varför du kommer att kommunicera att du avslutar förhållandet, vilket kan uttryckas enkelt och kortfattat.

4. Om du känner dig orolig, träna visualisering

Tänk på tid och plats där du kommer att kommunicera att du officiellt är borta från det vänskapsförhållandet, blunda och föreställ dig den upplevelsen levande. Detta kommer att hjälpa dig att tappa din rädsla.

• Relaterad artikel: "Vad är ångest: hur man känner igen det och vad man ska göra"

5. Ge dig själv en deadline

Det är viktigt att du vidtar åtgärder och uttrycker din avsikt att inte fortsätta att investera din tid och dina ansträngningar i den vänskapen. dysfunktionell, för att undvika missförstånd och inte utsätta dig själv för situationer där du ger efter och bestämmer dig för att fortsätta agera som om det inte händer några. Om du märker att din integritet eller värdighet är i fara, överväg att kommunicera det online eller telematiskt, med tanke på att den andra personen kanske inte förtjänar ett samtal ansikte mot ansikte. Din fysiska och mentala hälsa kommer först.

• Relaterad artikel: "Tidshantering: 13 tips för att dra nytta av dygnets timmar"

Vill du ha professionellt psykologiskt stöd?

Om du letar efter psykologhjälp, inbjuder jag dig att kontakta mig.

Mitt namn är Thomas Saint Cecilia och jag är expertpsykolog i kognitiv beteendepsykologi; Jag arbetar med att hjälpa vuxna, ungdomar, par och företag, och sessionerna hålls personligen i Madrid eller online.