Den outhärdliga lättheten i att vara på jobbet

De säger att på jobbet (i ett beroendeförhållande), som i äktenskapet, vill de som är inombords komma ut och de som är utanför vill komma in.

Eftersom människan vandrar på planeten, skapar det sociala livet, eller till och med livet i allmänhet, obehag. De som är lyckligare är det inte på grund av tur eller för att de inte har problem, utan för att de lärde sig att leva med dem, att tolka det som händer på ett annat sätt; Kort sagt, de har utvecklat färdigheter för att hantera vardagens obehag och med de som de måste hantera särskilt under sina livsresor. Förmåga? Ja, det är en färdighet som vissa människor utvecklar intuitivt.

Men majoriteten vi måste lära oss det medvetet, oavsett i vilken ålder, för att inte slita vår kropp och själ mot sjukdom.

• Relaterad artikel: "Arbetsstress: orsaker och hur man bekämpar den"

Vikten av att lära sig hantera obehag

Det handlar inte om att vara masochistisk, utan om att i första hand acceptera att de möjliga nivåerna av välbefinnande (av som vi kan tillhandahålla oss själva i vår miljö eller som vi kan komma åt) är fluktuerande, och det i allmänhet

många av orsakerna som orsakar dessa fluktuationer ligger utanför vår kontroll eller chanser till förändring.

Men tillbaka till arbetssituationen. Det är inte sant (eftersom det inte är sant i äktenskapet) att alla relationer, i detta fall arbete, är frustrerande. Det finns mycket givande sådana, och ändå kommer en del obehag att gå runt då och då, antingen på grund av anställningsförhållandet Det är inte stabilt, eftersom vi måste vara borta från våra nära och kära under en lång tid, eftersom de följeslagare vi har har Vissa värden som vi inte håller med om och försätter oss ibland i begränsade acceptanssituationer osv.

• Du kanske är intresserad: "Vad är emotionell intelligens?"

Hur hanterar man obehag på jobbet?

Kort sagt, upplevelser av obehag på jobbet kan vara för varierande för att beskriva dem alla; dock kan vi lita på vissa vägledande och organiserande beteendescheman som hjälper oss att kanalisera känslor och tankar till effektiva handlingar, det vill säga i överensstämmelse med våra mål. För att göra detta, låt oss därför först vara tydliga med de mål för vilka vi befinner oss på den plats där vi arbetar.

1. identifiera problem

Efter att ha accepterat att "obehag" alltid kommer att finnas, det är viktigt gör en anteckning över vad alla är och skriv ner dem. När du listar dem alla måste du ge dem en ordningsföljd, eftersom det effektiva sättet att lösa problem är att ta dem ett i taget. Börja med den första på listan. Ge det ett betyg från 1 till 10.

• Relaterad artikel: "Självkännedom: definition och 8 tips för att förbättra den"

2. Ta reda på vad som orsakar problemet

Analysera källan till det, upptäck var det kommer ifrån: om från interna källor (det vill säga de har ett visst oberoende från den plats där du är, som "jag Jag blir lätt uttråkad efter ett tag i vilket jobb som helst", "jag skjuter upp hela tiden") eller från externa källor ("På den här platsen är jag pressad att vidta åtgärder som motarbeta mina värderingar och övertygelser”, “jag måste stå ut med dålig humor och dåligt bemötande från min chef eller kollega då och då”, “varje gång de laddar mig med mer och mer arbetade").

3. Uttryck i ord vad du känner

Beskriv de känslor och tankar som obehag för med sig: ”Jag blir deprimerad och säger till mig själv att jag är värdelös” (om det är inre) eller ”det irriterar mig på ett sådant sätt att jag inte orkar längre och vill att det ska försvinna” (om stimulansen börjar utanför) .

4. Fråga vad du tror att du vet

Det är viktigt att du vet att förändringar av tankar förändrar känslorna och förändringar av känslor förändrar tankarna, och i sin tur impulsivitet reaktiv kan förvärra problemet. Därför måste du nästa gång ifrågasätta dina tankar. Är det möjligt att din uppfattning eller sättet du bedömer situationen eller dig själv inte är helt korrekt? Vilka andra svar eller skäl kan förklara vad som händer och stör dig? Försök hitta andra förklaringar även om de verkar påtvingade.

• Du kanske är intresserad: "Vad är fälltankar och hur kan man förhindra dem?"

Det är viktigt att inte glömma bort dina mål

Om källan till obehag kommer från stimuli utanför din person, även om de är exakta och välgrundade dina bedömningar och uppfattningar måste du relatera dem till dina mål och fatta beslut om dem. Många gånger måste värderingarna (av vad som är bra och dåligt, rättvist och orättvist, rättvist, etc.) eller dina övertygelser förbli i bakgrunden om det är nödvändigt eller avgörande för att upprätthålla dina mål, särskilt när de inte kan uppnås med andra medel på kort och medellång sikt termin.

Till exempel, en kollega har opportunistiskt beteende med dina kamrater och med dig och det gör dig arg, men samtidigt vet du att hans profil är avgörande för chefen och att din chef vid en direkt konfrontation kommer att prioritera din kollega före dig, i så fall allt Vad ditt huvud säger om det orättvisa i situationen, om hur oetiskt eller oetiskt din partners beteende kan vara sant, men samtidigt lite eller inte alls effektivt om du säger det i ilska och om ditt mål är att behålla det jobbet när jobbmöjligheterna i din miljö eller region är knapp.

I så fall bör du utforska alternativ och ögonblick. Se sättet att säga vad som är nödvändigt och som tjänar dig i det omedelbara nuet så att opportunistiskt beteende minimeras, skjuts upp och att gör att du kan behålla största möjliga lugn och stabilitet medan du fortsätter i den organisationen.

Det är inte en fråga om att undvika hela tiden, men inte heller om att konfrontera sin moraliska röst vid varje steg som kräver det; Att lära sig gå igenom mitten är, som vi sa i början, en färdighet som lärs in och som inte alltid kommer att fungera. Men genom att göra dina obehag medvetna, beskriva dina känslor och tankar så exakt som möjligt, genom att vara tydlig med dina mål/mål och vikten du ger varje obehag, du kommer att ha bättre strategiska förutsättningar att veta hur du ska agera, när och hur.

Gör övningen med varje problem eller situation som orsakar dig obehag på din lista, och du kommer att se att spektrumet av alternativa beteenden som du får för att möta det tillståndet expanderar. På så sätt kommer du att inse hur dina kriterier för att utvärdera verkligheten ökar och nya färdigheter automatiseras till möta dagligen, vilket får dig att känna mer personlig säkerhet samtidigt som du förbättrar din stabilitet emotionell.

När allt kommer omkring, om obehaget på jobbet är mycket stort och bortom försöken och strategierna kan du inte upprätthålla det säkert för din mentala och fysiska hälsa, stanna inte i den eller i komfortzonen, reflekterar över den populära frasen "hoppa, så kommer nätet att dyka upp".

Det finns många glada och mer tillfredsställande upplevelser av dem som trodde att de inte kunde hitta nya möjligheter och tvärtom, nya vägar och beslut ledde dem till en livskvalitet bäst.