De 9 nödvändiga faktorerna för att din förändringsprocess ska fungera 100 %

Människor befinner sig under hela våra liv med situationer och förnimmelser som är svåra att hantera: självförtroendeproblem, självkänsla, ångest och ångest, osäkerhet, svårigheter med dina relationer, uppbrott av par osv.

Ibland skapar dessa problem existentiella kriser och i andra är de som ett latent problem, som stannar kvar med dig över tiden. Vid många tillfällen försöker människor tusen och ett botemedel för att försöka övervinna vad som händer dem: kurser, terapier, självhjälpsböcker... Men vad fungerar egentligen? Hur ska en förändringsprocess se ut för att den verkligen ska fungera?

• Relaterad artikel: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

Strategier för att förbättra personlig utveckling

Behovet av att leva en förändringsprocess där du lär dig om dig själv och övervinner det som händer dig är en vanlig upplevelse hos människor. Någon gång i vårt liv fattar vi beslutet att övervinna den svårigheten för alltid. Den första nyckeln till att uppnå detta är att förstå att den enda lösningen måste komma från din egen personliga förändring, eftersom vi inte kan kontrollera människor eller världen.

Sedan kommer den stora frågan: med alla perspektiv som finns... Vad ska en förändringsprocess ha för att den ska fungera 100%? Vad är mest fördelaktigt för mig? Vad kan vara mer praktiskt eller djupgående?

Det är vanligt att vi ställer oss dessa frågor, speciellt i denna globaliserade och digitaliserade värld så full av information, där vi varje minut bombarderas från sociala nätverk med tusen och en nya teorier, perspektiv eller modeord (som "giftiga människor", "narcissister", "om detta händer dig är det på grund av detta förhållande från det förflutna", etc.). Denna uppsättning teorier eller ord är fortfarande strategier för att fånga din uppmärksamhet som inte riktigt hjälper dig.

I 11 år har mitt jobb som psykolog och coach varit att följa människor i deras personliga förändringsprocesser. Under hela denna process har jag kunnat verifiera vad som fungerar, vad som inte gör det, till och med vilka vanor hos psykologiskt stöd kan förbättras (därav har andra mer praktiska verktyg dykt upp, som t.ex coachning).

Den viktigaste upptäckten är det en förändringsprocess kan och bör vara praktisk och samtidigt djupgående, utan att båda prestationerna är oförenliga. Det handlar om att leva en djup process där du upptäcker mer om dig själv än du tror, ​​och samtidigt praktisk, eftersom Det är meningslöst att känna dig om den inlärningen inte omsätts i ditt liv och du lyckas må bättre från början. början.

Syftet med den här artikeln är att du till 100 % vet vilka 9 nycklar eller faktorer som din personliga förändringsprocess måste ha för att den ska fungera till 100 %. Jag ska berätta från min erfarenhet och enligt de resultat som uppnåtts av de människor som upplever dessa processer.

Låt oss gå först med det som inte fungerar, och som idag är så vanligt...

det som inte fungerar

Även om psykologi har funnits för alltid (psykologi är studiet av vårt beteende och våra processer interiörer och hur man uppnår stabila förändringar som förbättrar våra liv och förnimmelser), som disciplin är det relativt nyligen. Psykologi är etiskt, säkert och pålitligt. Många har dock vänt sig till mer moderna perspektiv för att försöka lösa sina svårigheter på grund av behovet av mer praktiska och snabbare verktyg.

Var mycket försiktig med detta: de allra flesta av dessa framtidsutsikter de saknar någon vetenskaplig grund och kan förvirra dig. I mitt fall har jag följt med människor som behövt en mer praktisk process efter att ha tillbringat för mycket tid med andra yrkesverksamma. Jag har också följt med mycket förvirrade personer efter att ha deltagit i kurser och workshops för personer utan utbildning eller som var övermättade av självhjälpsböcker.

Det finns fem grundläggande fel i varje förändringsprocess som inte slutar fungera på lång sikt.

Första misstaget: eventuellt företag

Inom psykologi (liksom i alla typer av processer som imiterar psykologi eller inspireras av den) är det vanligt att basera en process på sessioner. Sessioner är ett kraftfullt verktyg för lära känna dig, vidga din synvinkel, hitta rotproblemet och fokusera på lösningar.

Ändå... När uppstår eller känns dina vanliga svårigheter? Det händer inte i en session, utan i ditt dagliga liv. När det är dags för sessionen är många av dessa lärdomar och förnimmelser borta. Att följa med endast med sessioner (det här var också mitt sätt att följa med som psykolog och coach i många år) blir därför ett eventuellt företag som kanske inte räcker.

Psykologi är också en disciplin som genererar självständighet hos människor, och man tror ofta att medföljande mer konstant genererar beroende. Detta är en myt att övervinna. Beroende kommer när all lösning och handling kommer från interaktionen med psykologen. Ändå, ett mer konstant företag genererar inte detta.

• Du kanske är intresserad: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att dominera dina känslor"

Andra misstaget: missbruka tidigare teorier

För att en förändringsprocess ska fungera måste du vara huvudpersonen och för detta är det viktigt att arbeta i din subjektiva värld. Vad känner du? Hur tolkar du det? Vilka är dina värden eller vad tror du är dina behov? Om du arbetar utifrån tidigare teorier utan att kontrastera (t.ex. att det som händer dig beror på ett "trauma från det förflutna" eller är relaterat till en tidigare länk etc.) äntligen ett fiktivt perspektiv skapas i dig som inte hjälper dig att känna dig själv.

Det är viktigt och väsentligt att arbeta utifrån din subjektivitet som ett unikt fall, och proffsen måste vara en ren spegel för dig, inte en person som laddar dig med teorier (detta är den berömda "överföringen", ett fel som alltid ska undvikas inom psykologi, och tyvärr inte undvikas i moderna metoder utan vetenskaplig grund eller grund akademisk).

Tredje misstaget: en abstrakt process eller en som inte är särskilt konkret och strukturerad

När en process inte har specifika mål och det bara är en fråga om att delta i enstaka sessioner, processen saknar struktur och tar evigheter. I mitt fall har jag följt med människor som varit trötta på att gå på terapeutiska sessioner i åratal, och på några veckor har de känt riktigt betydande förändringar.

• Relaterad artikel: "8 nycklar för att hålla dig motiverad och uppnå dina mål"

Fjärde misstaget: att förlita sig på det förflutna

Inom experimentell psykologi vet vi att vårt minne inte är en stam av konkreta och objektiva minnen, utan en nuvarande rekonstruktion enligt ditt humör. Bygg på det förflutna, försök gräva i det, sedan, Det är bara en rök som förvirrar folk mer. I en process kan vi arbeta med svårigheter från det förflutna, men alltid utifrån en praktisk lösning i nuet.

Femte misstaget: tillämpa det du inte vet

Idag är intrånget i att vi lever inom området självkännedom, välbefinnande och personlig utveckling så enormt, att du kommer att hitta tusen och samtal, workshops och kurser om känslor, självkänsla, trossystem, begrepp och områden av din personlighet som bildar del av studiet av psykologi, och som arbetas utan kunskap av andra människor, i en förvirrad, ytlig och tvetydig.

Idag gör de allra flesta backar ett av dessa misstag. Vi ska nu se vad som är de 9 viktiga nycklarna för att din förändringsprocess ska fungera och hjälpa dig att få stabila resultat.

• Du kanske är intresserad: "Hur man lär sig av misstag: 9 effektiva tips"

9 viktiga nycklar

Dessa 9 nycklar har funnits för alltid och har förmodligen använts av flera kulturer. Faktum är att själva den sokratiska metoden inkluderar dem naturligtvis. Men kanske på grund av våra hektiska liv och med så mycket informationsöverbelastning har vi glömt dem. Det här är de 9 väsentliga nycklarna som en förändringsprocess måste ha så att den fungerar till 100 % för dig och att förändring är en stabil del av dig.

1. fokuserat på dig

En förändringsprocess måste vara centrerad kring dig, om vad som händer dig, om hur du tolkar situationer, om hur du relaterar och hanterar vad du känner utifrån din egen subjektivitet, inte enligt idéerna från proffsen eller terapeut. Från dig kan vi hitta de nödvändiga förändringarna för att förbättra din situation och sinnestillstånd.

2. En praktisk process

För att fungera måste en förändringsprocess alltid vara praktisk. Om vi ​​inte tillämpar olika handlingar i din dag till dag, kommer ingenting att förändras och allt kommer att förbli i fältet av begär och illusion. När en process eller terapi enbart bygger på samtal utan att vi tillämpar konkreta förändringar kan det leda till reflektioner, men inte till förändringar.

3. också djupt

Ibland tror vi att det praktiska och det djupa är oförenliga. Raka motsatsen. En process måste vara praktisk och djup. Att det är djupt antyder det du upptäcker mer om dig själv än du nu tror, att du internaliserar det och det tjänar dig för alltid.

4. konstant sällskap

Ett konstant sällskap betyder inte att proffsen tar dig i hand, utan snarare det deras tillgänglighet hjälper dig i svåra tider. Detta är möjligt idag tack vare tekniken. I mitt fall följer jag människor ständigt för alla behov de har. Detta är särskilt användbart när det finns svårigheter med ångest, påträngande tankar, eller om personen han lever i svåra situationer som han måste möta och han behöver det där extra stödet för att se möjligheter och lösningar.

5. Flexibilitet

Idag lever vi på ett hektiskt sätt, därför kan en begränsning av en process till att schemalägga sessioner vara en faktor mot det. När processen är mer flexibel, vi sparar tid och du kan leva din process utifrån din dag till dag, enligt dina möjligheter.

6. Ha alltid en handlingsplan

En handlingsplan är ett åtagande till dig att tillämpa de specifika och olika åtgärder du behöver för att förändra din verklighet. Denna handlingsplan är väsentlig, eftersom processen utan den blir mer tvetydig. I mitt fall försöker vi alltid göra den här handlingsplanen i en session, eftersom det är svårt och en mall eller test inte hjälper dig. Varje handlingsplan är unik, helt personlig, och det kan vara baserat på detaljer som en psykolog kan hjälpa dig att upptäcka.

7. Att leva processen från din hantering av känslor

Vi är känslovarelser och påverkas av varje beslut, tolkning, handling och relation. Därför kommer varje process som inte tar hand om hanteringen av känslor att vara lam. Från din känslovärld kan vi arbeta med allt annat. Jag föreslår en enkel utmaning för dig att tillgodogöra dig: försök att tänka på vilken typ av svårighet som helst har eller har haft i ditt liv, eller kanske en annan person, som är totalt fristående från staten emotionell. Det är en omöjlig utmaning! Känslan finns i dig i varje ögonblick.

8. Försumma inte någon aspekt av dig själv

Även om man i en förändringsprocess har ett specifikt behov är det viktigt att det är djupt och för detta får vi inte försumma ev. aspekt av dig: ditt sätt att bygga upp din självkänsla, ditt trossystem, din kommunikation, din relationsstil, dina värderingar, etc. Människor är holistiska och vi måste arbeta på ett integrerat sätt.

9. Ha ett expertföretag

Om din process har dessa 9 nycklar, kommer du säkert att få den förändring du behöver, även om varje person behöver en viss tid. Det här är sättet på vilket jag följer mina processer som psykolog och coach av en huvudskäl: det viktigaste är människor och deras behov av att förbättra sina liv, och för detta är det viktigt att erbjuda dem den bästa processen.

En förändring i ditt liv, i förhållande till dina känslor, självkänsla, självförtroende, produktivitet, livskvalitet eller personliga eller sentimentala relationer kan vara svår. Det är faktiskt naturligt att det är svårt. Men den svårigheten är en barriär som vi bryter när vi börjar leva processen. Att denna förändring är stabil och att du lär dig om dig själv är den viktigaste nyckeln. Om du vill leva den processen, kom ihåg det Human Empowerment du kan boka en första utforskande session med mig för att ta det första steget. I den här sessionen kommer vi att kunna upptäcka vad som händer, hur man löser det och hur jag kan följa med dig. Det är en session och process som du kan leva hemifrån och med schemafrihet, med konstant, flexibelt sällskap, och enligt en praktisk och djup process.

Jag skickar dig mycket uppmuntran, illusion och engagemang.

Tack för att du tänker på dig, Rubén Camacho, psykolog och coach