6 sätt att reagera när du har blivit känslomässigt sårad

Kommer du ihåg låten "Todo El Mundo Hiere" eller "Everybody hurts", av bandet R.E.M? Balladen berättar hur vi vid olika tidpunkter i livet måste vara på den ena eller andra sidan. Det finns tillfällen då vi blir sårade, och det finns andra som vi gör.

Om du är som jag och inte gillar konfrontationer, slagsmål eller känslomässiga utbrott, det är allt. en utmaning att vara så här, för det är väldigt lätt att vara lugn med människor där uppskattning är ömsesidig, men... Hur är det med de människor som inte gillar oss?? Vad kan vi göra när någon har en så svår karaktär att de tenderar att explodera vid det minsta? Hur ska vi svara när vi gillar någon känslomässigt?

Ett exempel på ett komplicerat förhållande

Jag har en klient som hade en oenighet med en bekant, som på ett mycket subtilt sätt förringade henne. Min klient är en tålmodig och snäll person. Den här mannen började reta henne när hon respektfullt uttryckte sin oenighet med en synpunkt från honom. Från och med den dagen, varje gång de träffades, letade han efter ett sätt att skada henne med förbigående kommentarer och arroganta attityder. Hans ursäkt var att han ville öppna debatten om ett ämne som de inte var överens om.

I verkligheten var allt han gjorde att attackera henne..

Hans taktik varierade. Ibland minimerade han hur han förolämpade henne, "jag sa det som ett skämt", och andra gånger använde han eufemismer för att förringa henne, "en intelligent person tar inte saker på det sättet". Min klient bestämde sig för att agera som om hon inte visste vad som pågick för att undvika en konfrontation. Han var dock så insisterande på att störa henne att hon en dag kom till sessionen och kände sig väldigt upprörd och ledsen. Han berättade för mig för första gången vad som hände. Han hade inte gjort det tidigare eftersom han inte ville lägga vikt vid saken, men det gick överstyr.

Visst läser du det här och säger till dig själv, men varför slutade du inte prata med honom? Hur kunde han inte möta det bestämt? Varför gick han med som om ingenting hade hänt? Tror att var och en av oss påverkas av vår historia, av våra erfarenheter, av våra interaktioner, av våra övertygelser, av vår mentalitet och av de idéer som vi bildar om vad vi är kapabla att göra eller inte och vad vi kommer att kunna tolerera eller inte.

Det första jag gjorde med min klient var att bekräfta hennes känslor eftersom hon hade det riktigt dåligt. Sedan började vi skala av den lager för lager för att se vad som hindrade honom från att ta deras sida. Senare började vi se vilka alternativ han hade, inte bara i den här situationen, utan i konflikter med andra i allmänhet.

• Relaterad artikel: "De 7 huvudtyperna av giftiga relationer"

Vad kan vi göra när någon sårar oss känslomässigt?

Dessa är de grundläggande riktlinjerna och strategierna att tillämpa.

1. Utöva våldsamt självömkan

Säkert har du hört ordet självömkan, som har med att göra acceptera vad som händer oss och behandla oss själva med samma tillgivenhet som vi gör med dem vi älskar mest. Detta är ett supereffektivt självlindrande verktyg. Hård självömkan är liknande, bara det kräver att vi agerar i världen för att lindra vårt lidande. Detta innebär att vi kan skydda oss själva, försörja oss själva och motivera oss själva med respekt och självsäkerhet.

2. sätta sunda gränser

För att våga sätta gränser måste vi internaliseras med våra djupa behov. Det finns en mycket fin linje mellan att vara vän med andra och att förråda oss själva. Till en början kan det kosta dig, men att uppmuntras att säga "nej" utan skuld är befriande. Hjärtat ljuger inte, säg inte "ja" till något som får dig att må dåligt.

• Du kanske är intresserad av: "Vikten av att sätta gränser och dess relation till självkänsla"

3. Ta dig ur den giftiga situationen

Det finns tillfällen då det inte finns utrymme för konstruktiv dialog eller respektfullt uttryck. När det händer, avbryt kommunikationen helt. Skydda din energi genom att sätta stopp för den personen eller bandet som skadar dig. Vi brukar vara rädda för "vad ska den andre säga om jag gör det", men vi kommer att spara oss oändliga huvudvärk och stunder av ångest.

4. Prata om vad som händer dig med någon du litar på eller en professionell

Ibland tar det tid att berätta om vad som händer oss, som min klient, som trodde att hon hanterat situationen med likgiltighet. När någon går över gränsen hos oss är det viktigt att ha ett pålitligt öra. Det är viktigt att den här personen inte slår ner mig för mina handlingar eller gör mig mer arg över vad som har hänt mig. Leta efter en partner som skapar ett säkert utrymme för dig att uttrycka dig och som kan vägleda dig i frågan.

5. Se på situationen med perspektiv

Ibland är det som händer oss så nära oss att det drar ihop oss, grumlar oss och överväldigar oss.. Jag uppmanar alltid mina kunder att blunda, lägga händerna på hjärtat och svara på den här frågan, "Om du kunde frigöra dig från den här situationen som en örn som svävar över allt som händer, vad skulle du göra? skulle du hitta? Hur skulle du agera med denna nya synvinkel?”

• Relaterad artikel: "Kognitiva system: hur är vårt tänkande organiserat?"

Sammanfattningsvis…

Tänk på att du kommer att stöta på en del människor som har problem och att du inte har något med allt att göra.

Det finns människor som mår dåligt av olika anledningar och som projicerar sina konflikter på andra. Det har hänt mig att gå lugnt och någon som felaktigt korsar sin skoter kallar mig en sprängord för att jag ska vara i vägen. Då var jag arg, men sedan minns jag att det finns människor som inte mår bra och det har ingenting med mig att göra.

Skydda dig själv eftersom din inre värld är din tillflykt och låt ingen gå med sina smutsiga fötter genom den. Kom ihåg hur stark du är och att din inre frid är oförhandlingsbar.