Kreativ visualisering: så här används den för att nå dina mål

Det finns ett berömt citat som traditionellt tillskrivs den berömda filmproducenten Walt Disney som säger: "If you can dream it you can do it". Även om det till en början kan låta lite utopiskt, finns det en rad tekniker som denna fras mycket väl skulle kunna tillämpas på.

Kreativ visualisering är en av dem.. Denna kognitiva baserade teknik är baserad på en föreskrift mycket lik den i detta berömda citat. Därefter förklarar vi vad den består av och hur vi kan praktisera den.

• Relaterad artikel: "Kreativitetens psykologi och kreativt tänkande"

Vad är kreativ visualisering?

Kreativ visualisering i en kognitiv teknik där, med hjälp av vår fantasi, leder oss till att skapa en serie av mentala bilder som vi projicerar våra mål på.

Målet med denna kreativa visualisering av våra mål och viktiga förändringar som vi vill uppnå är öka vår självkänsla, självförtroende och underlätta att klara oss före dessa förändringar.

Dessutom kan övningen av denna teknik hjälpa oss att modifiera våra känslor och känslor som vi har angående vår framtid; underlätta experimenterande av välbefinnande både på individpsykologisk nivå och på social nivå.

Kreativ visualisering består inte av något mystiskt eller gåtfullt, det handlar om att använda vår fantasi för att modifiera våra tankar. Att ha positiva tankar och bilder om vad vi vill kan omedvetet villkora oss att få det.

Egentligen använder vi kreativ visualisering nästan dagligen, det är bara det att vi inte är medvetna om det och vi gör det inte på ett ordnat eller reglerat sätt.

• Du kanske är intresserad av: "Fantasifulla människor har dessa 11 egenskaper gemensamma"

En hjälp för att leda oss till handling

Denna teknik är inte så lätt som den verkar. Vi kan inte uppnå våra drömmar bara genom att föreställa oss dem. Varje person, på grund av sin tro, har vissa begränsningar när det gäller att förändra vissa aspekter av sitt liv.

Därför är det nödvändigt att hålla ett öppet sinne och övervinna våra begränsande övertygelser. Det räcker inte att fantisera. Detta kommer att ta lite tid, men med övning kommer vi att få saker att börja förändras.

Nästan alla av oss tänker upprepade gånger på allt omkring oss. Vi tillbringar timmar med att fundera över vår nuvarande situation och ständigt återskapa samma typ av omständigheter. Dock med kreativ visualisering vi kan modifiera dessa tankar och visualisera vad vi vill förändra.

Riktlinjer för kreativ visualisering

Det finns vissa meningsskiljaktigheter om riktlinjerna att följa för kreativ visualisering. Vissa antaganden, såsom beräkningsteorin om bilder, har utvecklat en serie reglerade och ordnade riktlinjer. Dock, andra teoretiker eller praktiker är mycket mer flexibla när man utarbetar regler för dess praxis.

Men de har alla flera punkter gemensamt. Nedan presenterar vi en rad steg att följa för att utföra kreativ visualisering på ett tillfredsställande sätt.

1. Ha tydliga mål

Först och främst är det viktigt att veta vad vi vill uppnå. Att vara tydlig med våra mål är viktigt för att kunna fokusera på dem.

Dessutom, ett nyckelkrav är att dessa är realistiska och förnuftiga så att vi kan anta dem väl. Till exempel, även om vi ägnar oss varje dag åt att inbilla oss att vi har vunnit på lotteriet, är detta varken realistiskt eller i våra händer; så det är osannolikt att vi får det.

• Relaterad artikel: "10 tips för att nå dina mål"

2. Skapa mentala bilder

När vi väl är tydliga med vad vi vill uppnå, ger vi vika för den mentala genereringen av dessa bilder. Använda minnes- och fantasiprocesser vi måste mentalt återskapa de situationer eller mål som vi vill uppnå.

Det är viktigt att använda alla våra sinnen och vara så specifik som möjligt.

3. Fortsätt visualisera kreativt

Detta betyder bevara och bibehålla dessa bilder över tid, avsiktligt. För detta kan vi bosätta oss på en lugn plats utan distraktioner, vi andas djupt och mentalt återger dessa bilder.

Det är tillrådligt att utföra denna praxis, åtminstone, två gånger om dagen i ca 10-15 minuter. Det är viktigt att skapa en rutin så att dessa bilder inte förfaller eller urartar med tiden.

4. Inspektera bilderna

Under denna fas måste vi inspektera den mentala bilden när vi har skapat och underhållit den ett tag.

Det är nödvändigt att utforska det noggrant och se till att det är som vi vill ha det. Såväl som uppfatta vilka känslor och känslor det genererar hos oss och se till att de är positiva.

5. förvandla bilder

Slutligen, efter att ha inspekterat bilden vi kan modifiera eller ändra det beroende på om det orsakar oss negativa känslor eller inte. Om det finns något i det som inte riktigt övertygar oss, måste vi reflektera igen och hitta den punkt som ger oss välbefinnande och som verkar tillfredsställande för oss.

Tips för kreativ visualisering

Förutom stegen att följa för kreativ visualisering av mentala bilder som reflekterar våra mål finns det en rad rekommendationer för denna teknik som ska utföras i en effektiv.

Först och främst, och som nämnts ovan, måste vi utveckla vår öppenhet. Att hålla ett öppet sinne är viktigt att anpassa och hantera de förändringar som omger oss. Samt att kunna identifiera de möjligheter som bjuds oss i livet.

Dessutom är det viktigt att upprätthålla en positiv inställning till våra mentala bilder. Genom använda förstärkande tankar och ord vi kan bekämpa våra tvivel och negativa tankar.

Slutligen, som med allt vi bestämmer oss för att göra, måste vi vara konstanta och tro på oss själva. Om vi ​​slutar försöka direktVi kommer förmodligen aldrig att få det.

• Du kanske är intresserad av: "Den "mentala träningen" tillämpas inom idrottspsykologi"

terapeutiska tillämpningar

Inom det terapeutiska området syftar kreativ visualisering till att ge patienten verktyg för att möta de svårigheter eller motgångar som är inneboende i livets gång.

Denna teknik, guidad av en professionell inom psykologi eller mental hälsa, gör det lättare för personen att ersätta de bilder eller tankar som upprätthåller eller förvärrar deras nuvarande situation, för andra som ger lösningar på sina problem och därmed större välbefinnande psykologisk.

Målet är att utbilda patienten i att skapa mentala bilder som ändrar deras perspektiv på problemet och ger rimliga lösningar.