6 sätt att hantera svartsjuka

Vi kommer alla att hålla med om att ingen av oss gillar att känna avundsjuka. Det är dock en ganska vanlig känsla som nästan alla av oss kommer att uppleva någon gång i livet. Dessutom kan svartsjuka dyka upp i väldigt olika situationer, som i bland annat relationer, familj eller arbetsmiljö.

Problemet med svartsjuka är inte att det dyker upp då och då eller att vi funderar på det isolerat; problemet dyker upp när vi inte kontrollerar dem och behandlar andra människor illa på grund av svartsjuka. Om du känner dig avundsjuk då och då, betyder det inte nödvändigtvis att du är en kontrollerande eller giftig partner. Detta skulle hända när du inte vet hur du ska hantera svartsjuka och du låter den styra ditt beteende.

Därför tycker jag att det är väldigt viktigt att lära sig hantera svartsjuka på ett hälsosamt och anpassningsbart sätt. Att känna avundsjuka skadar dessutom andra människor, men också oss själva, eftersom de gör att vi inte känner oss bekväma med oss ​​själva, vi har osäkerhet osv.

• Relaterad artikel: "Typerna av svartsjuka och dess olika egenskaper"

Vad är svartsjuka?

Känslan av svartsjuka kan uppstå när vi tror att vår partner du attraheras av någon annan eller umgås med andra människor du känner dig bekväm med. Situationen kan förvärras när vi känner att den andra personen är ett hot, till exempel för att den har ett bättre jobb än vi eller har en kropp som är socialt bättre sedd.

Svartsjuka är en komplicerad känsla. Det är en kombination av att känna sig osäker, överväldigad, rädd och vilsen. De uppstår vanligtvis när vi känner oss avundsjuka och besittande på en annan person, befattning eller omständighet.

Svartsjuka visar sig ofta i form av anklagelser, misstankar, ifrågasättande av den andra personens beteende eller deras dagliga aktiviteter och jämföra sig med andra bland andra.

Den som känner sig avundsjuk visar vanligtvis förbittring, frustration, otålighet, ilska och allmän sjukdomskänsla. Att uppleva svartsjuka kan också orsaka ångestsymtom.

• Du kanske är intresserad av: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att bemästra dina känslor"

Sätt att hantera svartsjuka

Vi ska nu se 6 strategier för att veta hur man hanterar svartsjuka på bästa möjliga sätt:

1. Ansvar för egna känslor

Att ta ansvar för våra känslor är viktigt. Svartsjuka är vårt ansvar. Att be den andra personen att göra något annorlunda så att vi inte känner oss avundsjuka är inte att ta ansvar, utan det är att lägga ansvaret på den andra personen.

• Relaterad artikel: "De 8 typerna av känslor (klassificering och beskrivning)"

2. Tänk på vad som finns bakom svartsjukan

Det är viktigt att du kan filtrera de förnimmelser, bilder, känslor och tankar som uppstår när vi känner oss avundsjuka. Vi kan reflektera över vilka förnimmelser, bilder, känslor och tankar som väcker avundsjuka. Påminner det nuvarande scenariot mig om en situation i mitt förflutna? Leder bilden av min partner som ler mot en annan person mig till en gammal känsla? Ju mer vi kan koppla dessa svartsjuka känslor till de tidigare händelserna som skapade dem i första hand, desto bättre kan vi förstå vår nuvarande situation.

• Du kanske är intresserad av: "Självkännedom: definition och 8 tips för att förbättra den"

3. känna avundsjukan

Att acceptera och känna våra känslor med medkänsla är en nödvändig del av processen. Att försöka undvika känslan av svartsjuka kommer inte att minska. Det kommer helt enkelt att leta efter andra sätt att manifestera sig.

4. agera inte

Det är möjligt att acceptera och erkänna vår svartsjuka utan att agera på den. Du kan lära dig verktyg för att lugna dig innan du reagerar, till exempel kan du ta en promenad eller ta djupa andetag för att undvika att agera på impuls. Att agera impulsivt kan få oss att knäppa eller straffa någon vi älskar.

5. prata om det

När svartsjukan tar över är det viktigt att kunna uttrycka det på ett hälsosamt sätt. dela våra känslor kan hjälpa oss att sluta idissla om vår svartsjuka. Att släppa ångan är bra, så länge det handlar om att släppa ut våra irrationella tankar och känslor, samtidigt som vi erkänner att de är överdrivna och irrationella.

6. Gå till en psykolog

Många går i terapi att arbeta med frågor som rör problem i sociala relationer. Det är inget fel med att gå i terapi för att lösa känslor av svartsjuka och bättre förstå var de kommer ifrån.

Slutligen vill jag berätta att om du inser att du inte kan omsätta ovanstående strategier i praktiken så betyder det inte att du gör fel, det betyder möjligen att du behöver professionell hjälp för att lära dig hantera svartsjuka. Det är ingen lätt uppgift och många människor behöver starta en process av psykologisk terapi för att förstå var deras svartsjuka kommer ifrån och implementera strategier så att den inte dyker upp.