Effekter av den moderna världen på mental hälsa (och tips för att ta hand om det)

Idag går allt snabbt, vår uppmärksamhet vet inte längre hur vi ska stanna i en aktivitet. Jag är säker på att i din inre krets har många människor fått diagnosen (en del självdiagnostiserade) med Attention Deficit Hyperactivity Disorder – vår tids symptom. Jag säger inte att det inte finns personer med ADHD, men jag vet inte om de allra flesta helt enkelt inte har lärt sig eller avlärt sig att koncentrera sig, att bli uttråkad, att göra en sak i taget.

Mängden information vi får genom våra sinnen är överväldigande. Ögat uppfattar all rörelse av fordon (bilar, motorcyklar, cyklar), fotgängare, såväl som informationen som inte är i rörelse, den berömda visuella föroreningen; örat uppfattar alla ljud (larm, ambulanser, horn, skrik); luktsinnet uppfattar ett brett spektrum av lukter.

• Relaterad artikel: "Psykisk hälsa: definition och egenskaper enligt psykologi"

Psykologisk dynamik som härrör från den nuvarande världen

Vanligtvis är vi inte uppmärksamma på allt omkring oss; vi fokuserar endast på den information som tjänar oss. Men vår hjärna, som har en imponerande kapacitet, tar emot denna information och reagerar på den genom att aktivera vårt varningssystem (fight or flight-svaret), nervsystemet.

Den berömda rullningen - vi stannar inte längre för att se foton och videor som intresserar oss för mer än 10 sekunder, eftersom det finns så många foton och så många videor att vi måste se dem snabbt för att se dem Allt. Jag minns med nostalgi när vi brukade titta på tv och det var reklam. Det var som en paus, du kunde gå upp för att gå på toaletten, äta eller bli uttråkad och prata med personen som satt bredvid dig.

Innan det var "mangosäsong" och man åt alla mango som fanns, för man visste att man inte skulle få resten av året; nu finns det mango året runt (dyrare och kanske fryst), men det finns ingen längre paus, det finns ingen längre väntan. Allt vi vill ha får vi snabbt och enkelt.

• Du kanske är intresserad av: "Vad är impulsivitet? Dess orsaker och effekter på beteende"

Ett hektiskt tempo i livet

Vi vet inte hur vi ska skjuta upp glädjens tillfredsställelse. Det finns ett känt experiment inom psykologi där ett litet barn, 4-5 år, placeras en marshmallow eller godis framför sig och får höra: ”ät inte det, jag ska gå ut och hämta det. Om du inte har ätit det när jag kommer tillbaka så ger jag dig mer, men om du äter det så ger jag dig inte mer”. Alla barn i denna ålder förväntas äta det när den vuxne vänder sig om eller lämnar rummet. Detta beror på mognad av barnets hjärna; han kan inte skjuta upp tillfredsställelsen, även om han vet att om han väntar lite kommer han att få mer. Du kan bara tänka på omedelbar tillfredsställelse, så du tar det och äter det.

I det här sammanhanget, vi är ett väldigt barnsligt samhälle, för även om vår hjärna kan ha kapacitet att mogna, slutar de flesta vuxna inte att tro att de i framtiden kommer att njuta av det mer. Den berömda YOLO ("du lever bara en gång"), som kan vara ett förväntat svar hos en tonåring, men inte hos en vuxen.

Om vi ​​bibehåller denna barnsliga attityd är det väldigt svårt att ha förtroende för oss själva, vår självkänsla påverkas. Tja, hur kan vi lita på oss själva om vi inte kan ta hand om oss själva, vi kan inte fatta rätt beslut, vi kan inte uppfylla våra mål och mål. Genom att inte lita på oss själva, inte ens i det mest vardagliga och lilla, vänder vi återigen all vår uppmärksamhet utåt och inte inåt.

Hastigheten, mängden information, inte ha denna idé att vi borde tillfredsställa alla våra behov och instinkter omedelbart, får oss att vara under höga stressnivåer hela tiden. Detta ger oss ingen tid för pauser, för tristess, för att stanna upp för att se hur vi mår, vad vi tänker och vad som är bäst för oss. Vi flyttar till denna andra nivå av betydelse, buteljerar vår inre värld för att överleva i den yttre världen.

Men tänk om du istället för att överleva ger dig ut för att leva? Lär dig att gå i din egen takt, lär dig att njuta av vardagliga saker, lär dig att få kontakt med dina känslor och inte bara reagera på din omgivning. Lär dig att bli uttråkad, att koncentrera dig och utforska den potential som ditt sinne har.

• Relaterad artikel: "Infoxication: hur man bekämpar överflödig information"

Att göra?

Jag lämnar dig här några tips för att ta hand om din mentala hälsa i den moderna världen:

• Flera gånger om dagen, för det du gör och kommer med uppmärksamhet till dig. Först, till de fysiska förnimmelserna: titta på dina andetag och hur bröstkorgen växer för att ge dig när du andas in utrymme i luften som fyller dina lungor och när du andas ut töms dina lungor och din kropp känns avslappnad och släppte.
• Läs, istället för att spendera tid på skärmen, öppna din favoritbok och spendera den tid du behöver för att avsluta en sida (kanske lite i taget blir det mer än en). Detta stimulerar din fantasi, din koncentration och din känsla av välbefinnande.
• Gör en lista över vad du måste göra för att organisera din dag och känna dig mer effektiv med tidshantering.
• Avsluta dagen med att leta efter en anledning som du känner dig tacksam för, detta kommer att hjälpa till att odla en attityd av tacksamhet.
• Träna och ät hälsosamt.
• Ta av dig skorna, ställ dig i gräset och känn solens strålar på huden.
• Om du känner dig överväldigad, Fråga efter hjälp. Vänta inte tills allt är dåligt, för att veta att du kan bli bättre.