Varför vaknar vi innan vi hör larmet?

Många faktorer spelar in för att få en god natts sömn, och sömnproblem påverkar många. individer av olika anledningar: arbetsstress, relationsproblem, dålig sömnhygien etc. Pga betydelsen av att sova rätt har för våra liv är det inte förvånande att mycket forskning har riktats mot detta adress.

Ett exempel på detta är en studie som var intresserad av att förstå varför öppnar vi ögonen på morgonen innan larmet går. I den här artikeln upprepar vi deras slutsatser.

• Relaterad artikel: "Melatonin: hormonet som styr sömn och säsongsbetonade rytmer"

Varför vaknar vi innan larmet går?

För bara några dagar sedan hände något med mig som fick mig att reflektera. Jag gick och la mig väldigt sömnig eftersom dagen hade varit väldigt ansträngande. Dagen efter hade jag ett möte på morgonen och jag var tvungen att vakna tidigt för att hålla tid. Jag trodde att jag hade ställt in alarmet på min telefon som jag gör varje kväll innan jag går och lägger mig, men drömmen Han spelade mig ett spratt: han hade ställt in tiden men hade inte gett honom möjligheten att ansluta larm. Lyckligtvis var det som faktiskt kunde ha varit ett problem inte pga

Jag vaknade samtidigt som alltid utan att larmet behövde göra sitt jobb.

Varför hände detta mig? Tja, svaret ligger hos forskarna vid Salk Institute for Biological Studies i USA, som har upptäckt en komponent som styr den biologiska klockan och sömncykeln hos möss och förmodligen människor.

I den molekylära mekanismen som styr vårt sömn-vakna tillstånd finns ett enzym som heter JARID1a. Denna partikel är känd inom biologin för sin roll i att modifiera histoner, proteiner som lindar in DNA i ett skyddande komplex som kallas kromatin. Det som inte var känt, och vad vi nu vet tack vare detta team av forskare, är att det också sätter igång den dagliga processen av uppvaknande.

Forskarna fann också att brister i detta protein stör och orsakar oregelbundna sömnperioder. Studien publicerades förra veckan i tidskriften Vetenskap.

• Du kanske är intresserad av: "Sömnens 5 faser: från långsamma vågor till REM"

Hur fungerar denna mekanism?

Forskare från Salk Institute upptäckte att ett protein som kallas PERIOD (PER) är avgörande för de molekylära mekanismerna för sömn och vakenhet. Cellerna i våra kroppar använder PER för att uppfatta tiden på dygnet., och berätta för oss när och hur vi ska vakna.

På natten sjunker PER-nivåerna., vilket gör att vårt blodtryck, hjärtfrekvens och mentala aktivitet sjunker. Men när vi närmar oss uppvaknande och följaktligen vakenhet, kallas enzymet JARID1a fungerar som ett larm som säger åt vår kropp att börja arbeta för den nya dagen som han väntar på oss.

En annan liknande studie

En liknande studie, utförd av universitetet i Lübeck i Tyskland, undersökte effekterna av detta enzym. För att göra detta hade de en grupp försökspersoner som var tvungna att vakna klockan 6 och 9. Forskarna ljög för deltagarna, eftersom de som trodde att de skulle vakna kl 9 på morgonen gjorde det kl 6 på samma sätt som den andra gruppen.

Forskarna fann att hos de som hade blivit korrekt informerade, stresshormonerna ökade runt 4:30 på morgonen. Klockan 9-gruppens hormonnivåer steg dock inte, och de vaknade när forskarna tvingade dem till det.

• Du kanske är intresserad av: "Varför vaknar män med en bon?"

Vikten av god sömnhygien

Enligt Luciano DiTacchio, en forskare från Salk Institute som ledde studien med Satchidananda Panda, "dessa slutsatser kan vara avgörande för möjliga framtida behandlingar av sömnproblem."

Men dessa resultat kan inte bara vara användbara för de människor som har sömnproblem och inte får en god natts sömn, men är viktiga för att förebygga sömnsvårigheter och förbättra dess kvalitet. Dessa resultat säger oss att om vi har en bra sömnhygien, och vi följer ett frekvent schema för att sömn har vi större chans att vår kropp aktiverar sig redan innan larmet går ringa.

Därför, om du är en av dem som går och lägger dig vid en annan tid varje dag och du inser att du är i klassen på morgonen men som om du inte var där eftersom din koncentration inte visar sig, är det troligt att du har vaknat innan din kropp har anpassat sig till situation.

Tips för att förbättra sömnhygienen

Experter säger att för att sova bra är det nödvändigt att följa dessa principer som är avgörande för god sömnhygien:

• Ta hand om miljön för att inte störa sömnkvaliteten.
• Följ en sovritual, och gå till sängs normalt samtidigt.
• Ta hand om kosten
• Undvik stimulantia efter mitt på eftermiddagen.
• Träna fysisk träning, men inte efter 18:00.
• Missbruka inte tuppluren.
• Undvik att konsumera alkoholhaltiga drycker innan du går och lägger dig.
• Stirra inte länge på skärmar innan du går och lägger dig.

Du kan fördjupa dig i dessa rekommendationer i den här artikeln: "10 grundläggande principer för god sömnhygien”.