Hur man ber om förlåtelse: 7 nycklar för att övervinna stolthet

Vet hur man ber om förlåtelse när ögonblicket kräver det Det är en av de färdigheter som, hur enkla de än kan verka, gör skillnad i personliga relationer. Och det är att det finns människor som upplever allvarliga problem när det kommer till att be om ursäkt, även om den andra personen är någon de älskar och som de litar på.

Men som med många andra färdigheter är det möjligt att lära sig att be om ursäkt till någon du älskar eller till och med någon som du har en mer formell eller professionell relation med. Nästa Vi får se vad som är nycklarna för att uppnå det.

• Relaterad artikel: "Förlåtelse: ska jag eller ska jag inte förlåta personen som sårat mig?"

Hur man ber om förlåtelse: flera tips

För att lära sig att be om ursäkt måste vissa vanor och föreställningar relaterade till självbild och förväntningar på hur sociala relationer ska vara modifieras. Låt oss se det på djupet.

1. Internalisera tanken att ingen är perfekt

Många människor som har svårt att be om ursäkt faktiskt har orealistiska förväntningar om hur de ska uppfattas av andra.

Specifikt är de överdrivet perfektionister, och de avvisar tanken på att be om förlåtelse eftersom de ser detta som en iscensättning av sitt eget misslyckande. Med andra ord, en handling som, när den ses av fler, gör att något subjektivt ("jag har skäl att be om ursäkt") blir objektifierat.

Att be någon om förlåtelse innebär alltså att göra en ansträngning som samtidigt, motsäger ens egen självbild, högst idealiserad.

Det måste dock stå klart att ingen är perfekt. Även de stora historiska personerna, de mest beundrade, sett från nuet är fulla av misslyckanden, till och med misstag som dagens barn inte skulle göra.

• Relaterad artikel: "Självuppfattning: vad är det och hur bildas det?"

2. Ta dig ur självkritikslingan

Många människor börjar grymt döma sig själva för att de inte har bett om förlåtelse. Detta är dock å ena sidan onödigt och orimligt, och å andra sidan en ursäkt som motiverar frånvaron av en ordentlig ursäkt. Det vill säga, det är en strategi för att rensa bort ansvar utan att behöva be om förlåtelse och få allt att förbli "inom dörrar", utan att någon annan än en själv kan dra nytta av detta.

Det är därför det är viktigt att känna igen denna tankerutin för vad den är: en ursäkt. Du måste bryta denna kognitiva ritual.

3. Träna på att acceptera misstag

Acceptansen av felet är den mest mogna attityden Ingen kan fly från misstag, som vi har sett.

Av denna anledning är det bra att du vänjer dig vid att utföra små ursäktsritualer, även om det till en början bara är att be om förlåtelse för de små sakerna i vardagen. Själva faktumet att göra detta upprepade gånger, gradvis öka betydelsen av sammanhanget där vi ber om ursäkt, predisponerar oss att fortsätta göra det spontant.

4. träna empati

Det är avgörande att du ägnar ansträngningar för att känna empati, sätta dig själv i den andra personens plats kognitivt och känslomässigt. För att göra detta, gör just det: föreställ dig att du är den personen och att du ser saker ur deras synvinkel. Om du vänjer dig vid att göra detta i stunder med en betydande känslomässig laddning, kommer det gradvis att bli mindre svårt för dig att känna empati spontant.

• Relaterad artikel: "är du empatisk 10 typiska egenskaper hos empatiska människor"

5. Fokusera på att upptäcka det obehag som orsakas

Den som tänker be om förlåtelse men inte lyckas, ser säkert inte omfattningen av de skador och olägenheter den har orsakat. På ett sätt är den egna stoltheten viktigare än att erkänna för den andra personen att han befinner sig i en orättvis situation.

Det är därför man måste stanna upp för att reflektera över den skada som har skett; inte bara i det mest ytliga och uppenbara, utan också i de detaljer och indirekta effekter som våra handlingar har orsakat.

Att till exempel komma väldigt sent till ett möte betyder inte bara att man spenderar några besvärliga minuter på att vänta; det innebär också att förlora en del av dagen, eller till och med bli lämnad i en utsatt situation om det till exempel är ett möte med potentiella kunder.

6. gör ett enkelt manus

De första gångerna du försöker be om ursäkt genom att försöka få allt att gå som det ska kan du uppleva en relativt hög grad av ångest. Detta tillstånd av aktivering kan göra att du hamnar i ett något kaotiskt och oorganiserat beteendemönster.

Det är därför det är bäst att görar ett litet manus om vad du har att säga och do. Naturligtvis måste det vara väldigt enkelt och kortfattat, med två eller tre enradiga idéer och inget mer. Om du bokstavligen skriver allt du vill säga till dig själv kan detta orsaka dig ännu mer stress, eftersom att komma ihåg allt är extraarbete som du egentligen inte behöver göra.

Kom bara ihåg idéerna som strukturerar din ursäkt och uttryck dem när de kommer till dig vid den tidpunkten. Det kommer säkert inte att vara perfekt, men det här är normalt.

• Du kanske är intresserad av: "De 7 typerna av ångest (orsaker och symtom)"

7. se vad som händer

Att se hur den andra personen reagerar efter att vi har bett om ursäkt är, även om det kanske inte verkar så, den viktigaste delen av att lära sig att säga förlåt. Anledningen är att faktiskt detta Det är inget vi gör för oss självautan för den andra personen. Det är därför vår synpunkt kommer att hjälpa oss att stryka ut bristerna i vårt sätt att kommunicera och kommer att tillåta oss att hjälpa den andra i vad de än behöver i det ögonblicket för att må bättre.