12 vanor och knep för att förhindra rökning

Tobak är ett av de mest konsumerade psykoaktiva ämnena i världen. Tillsammans med alkohol är det ett lagligt ämne som traditionellt sett har varit väl ansett på social nivå och som idag fritt kan konsumeras på allmänna vägar.

Men att det också genererar beroende och att det har viktiga effekter på hälsonivån, bland annat minskar hoppet om liv, en försvagning av det kardiovaskulära systemet och en ökad risk för luftvägssjukdomar eller till och med cancer i lunga.

Det är därför många rökare vill sluta, och därför finns det stora medvetande- och förebyggande kampanjer. Hur förhindrar man rökning eller, om man har varit rökare tidigare, förhindrar återfall? I den här artikeln kommer vi att nämna 12 vanor och knep för att förhindra rökning.

• Relaterad artikel: "Tobaksberoendes två ansikten (kemiska och psykologiska)"

Användbara vanor och knep för att förebygga tobaksberoende

Beroendet av tobak, eller snarare av det nikotin det innehåller, är ett av problemen kopplade till missbruk oftare och som ofta inte ses som något allvarligt eller överdrivet skadligt. Men med tidens gång och som nivån av information tillgänglig om deras effekter finns en ökad oro och efterfrågan på förebyggande åtgärder kring konsumtionen tobak.

Det finns många förebyggande åtgärder som vi kan använda, både institutionellt och personligt. Härnäst kommer vi att se olika åtgärder som kan tas i beaktande för att Undvik att fastna eller fastna igen för tobaks- och nikotinanvändning, oavsett vår ålder och tillstånd.

1. ta reda på

Den första och mest grundläggande av de vanor som vi kan rekommendera är att informera dig själv. Även om det finns många förebyggande kampanjer, är sanningen att många av dem ofta ignoreras och avvisas. Att söka sann och tillförlitlig information från sig själv kan dock hjälpa oss att ta uppgifterna på större allvar och behovet av att förhindra konsumtion kan uppstå. Det är viktigt att denna information är sann och att det kommer från någon med en kritisk syn på konsumtion.

2. Träna den kritiska andan

Många människor börjar röka främst genom att imitera eller genom att identifiera faktumet att göra det med mognad eller vara intressant, och betraktar det som en symbol för uppror och virilitet. Denna vision av tobak kommer till stor del från reklam som görs på tv, på bio eller som ett arv från den traditionella vision som främjas av industrin.

I denna mening kan det vara användbart att genomföra utbildning i den kritiska anda, i vilken personen måste bilda sig en egen synvinkel och inte begränsa sig till att tro på vad den får höra eller vad den får höra prov. Det handlar om att titta information som gör att vi kan verifiera våra övertygelser.

3. Främja inte kontakt med en vanlig konsumentmiljö

Vi har redan antytt att en av anledningarna till att människor börjar använda ofta är att gå med i en grupp, särskilt när det gäller ungdomar. I den meningen kan det vara användbart att ha viss kontroll över vår miljö och de platser där vi vistas.

Uppenbarligen pratar vi inte om att relatera till andra baserat på om de röker eller inte, utan snarare på försök undvika delar av miljön som underlättar konsumtionen: försök att inte frekventera rökområden eller gör det i områden där tobak inte kan konsumeras (till exempel vid aktiviteter som att gå på bio).

4. Leta efter modeller eller referenser

En av orsakerna till att människor börjar röka är förekomsten av relevanta eller beundrade personer som är rökare. Ett sätt att förebygga rökning är just att använda det omvända fallet: vara eller leta efter en förebild som inte konsumerar och som beundras av personen i fråga.

5. Lyssna på exempel från före detta rökare

De kan också fungera som sådana personer som rökte tidigare men som nu har slutat framgångsrikt och pratar öppet om de problem som rökning har orsakat under hela deras liv och vad det har inneburit för dem att uppnå nämnda återhämtning.

6. Utvärdera den ekonomiska effekten

Ett sätt att göra oss något mer återhållsamma att konsumera tobak har inte så mycket att göra med hälsa utan med pengar: rökning är inte gratis och blir faktiskt allt dyrare, med Det som faller in i sin konsumtion eller åter engagerar sig i det har en ekonomisk innebörd att vissa kan komma att betrakta konsumtion som något litet bekväm.

7. Tänk på fördelarna med att inte konsumera

Förebyggande av rökning kan dra nytta av att inte bara ta itu med de negativa aspekterna och problemen som rökning kan orsaka, utan också positivt bedöma situationen och fördelarna med att inte röka eller har slutat med det.

8. sätta gränser

Oavsett om den som är intresserad av att röka är du eller en bekant kan det vara bra att sätta vissa gränser och tydligt ange dem. Detta innebär att man tar hänsyn till på vilka ställen man kunde eller inte kunde röka (till exempel inte hemma), något som numera dag och enligt gällande lagstiftning är det bara möjligt på allmänna vägar (och inte på alla) och i sin tur kan den tanken leda till hindra lusten att konsumera.

9. Uppskatta effekten det har på dem omkring dig

Rökning får inte bara återverkningar på den som gör det, utan påverkar även deras omgivning, genom att göra dem till passiva rökare om konsumtionen sker nära dem. Detta kan vara särskilt skadligt för barn, äldre och personer med nedsatt immunförsvar.

Många människor finner faktiskt vid det här laget en av anledningarna till att ändra sina konsumtionsvanor och försöka stoppa det.

10. träna upp din självsäkerhet

Ofta börjar många unga röka på grund av socialt tryck från kamrater eller vänner eller som en aktivitet kopplad till socialisering, även om vissa inte har en verklig lust att röka i sig. I denna mening kan det vara mycket användbart att genomföra träning i ett självsäkert beteende och svarsstil: personen måste lära sig att försvara sin position bestämt men respektera den andres vision och känslor. I den meningen finns det olika tekniker som kan läras, som det brutna rekordet eller dimbanken.

11. Lär dig avslappningstekniker

Många människor vänder sig till tobak på grund av tron ​​att nikotin gör att användaren kan slappna av i ångestsituationer. Denna övertygelse är delvis resultatet av en misstolkning (eftersom nikotin i själva verket är ett spännande ämne och inte ett avslappnande ämne) som härrör från den tolerans som rökare till slut förvärvar substansen och som i dem genererar en känsla av trygghet genom att förse kroppen med en substans utan vilken den inte är van att fungera.

Det kan vara nyttigt att undvika rökning och framför allt för att förebygga eventuella återfall att arbeta med avslappningstekniker. Tekniker som avslappning och Jacobsons progressiva muskelavslappningsterapi De kan vara till stor hjälp när det gäller att bekämpa stunder av ångest eller motstå frestelsen att konsumera.

• Du kanske är intresserad av: "Jacobsons progressiva avslappning: användning, faser och effekter"

12. Fysisk aktivitet är din vän

Förmodligen en av de vanor som mest hjälper till att undvika att fastna på ämnen som tobak, en av de skyddsfaktorer som är lättare att utföra och som ger fler fördelar, är den vanliga praxisen för sport. Regelbunden fysisk träning ger ett stort antal fördelar såsom en förbättring av humöret, frisättning av endorfiner och minskning av ångesttillstånd.

Bibliografiska referenser:

• Berlin, I.; Singleton, E. G.; Pedarriose, A. M.; Lancrenon, S.; Rames, A.; Aubin, H. J.; Niura, R. (2003). "The Modified Reasons for Smoking Scale: faktoriell struktur, könseffekter och samband med nikotinberoende och rökavvänjning hos franska rökare". Missbruk. 98 (11): 1575–1583.
• Urberg, K.; Shyu, S. J.; Liang, J. (1990). "Perial inflytande i tonårs cigarettrökning". Beroendeframkallande beteenden. 15 (3): 247–255.