Självkänsla och partner: hur dina relationer påverkar din självkänsla

Relationen mellan självkänsla och relationer är mycket nära. I en parrelation upplever vi välmående, ett speciellt band, och i sin tur uppstår de största rädslorna och osäkerheten. Inför olika parkriser, konflikter, pauser eller uppbrott påverkas vår självkänsla. Vad är ditt förhållande? Hur kan du förbättra din självkänsla så att dina relationer fungerar?

Även om vi vanligtvis förknippar psykologiska konsultationer eller terapi med problem som härrör från ångest, missmod eller självkännedom, svårigheter i relationer och hur de påverkar din självkänsla är en av orsakerna huvud.

Att försöka "höja" självkänslan eller tänka på att problemet är det som händer, samt att jobba med det med eventuella sessioner, brukar inte ha någon transformerande effekt på lång sikt. Detta är anledningen till att problem återkommer med tiden.

I den här artikeln ska vi fördjupa oss i hur din självkänsla är relaterad till ditt sätt att leva relationer, upptäck var problemet finns och framförallt hur du kan lösa det genom din egen personliga förändring, både så att din självkänsla och relationer fungerar.

Det jag ska berätta är resultatet av att mer än 10 år följt människor som psykolog och coach i förändringsprocesser där de uppnått den förändring de behövde på ett stabilt sätt. Vid vissa ögonblick i våra liv, för att uppnå den förändring vi behöver, är det nödvändigt att gå ur teorin och gå vidare till praktiken.

• Relaterad artikel: "Vet du verkligen vad självkänsla är?"

Hur påverkas din självkänsla av dina relationer?

Det är vanligt att vi tror att vår självkänsla är låg, skadad eller till och med förlorad på grund av partnerkonflikter, pauser, kriser eller uppbrott. Men denna idé kommer från ett misstag i att förstå självkänsla.

Vi tenderar att tro att självkänslan är hög eller låg, att den är vunnen eller förlorad, när självkänslan i verkligheten inte fungerar så. Din självkänsla är en affektiv relation med dig, det är hur du ser dig själv och behandlar dig själv, på ett sådant sätt att din syn på världen och dina relationer flyter igenom ditt sätt att bygga självkänsla.

Din självkänsla är då inte hög eller låg, men den fungerar för dig eller inte. Och vad beror det på? I vilken utsträckning beror ditt välbefinnande främst på dig.

När ditt välbefinnande beror för mycket på yttre faktorer (hur den andre beter sig, hur de uppfyller dina förväntningar eller krav, vad i sin tur kommer från din rädsla och osäkerhet) känner vi ångest och ångest av en enkel anledning: vi kan inte kontrollera dessa faktorer.

På så sätt, särskilt i relationer, skapas ett intimt och speciellt band som med tiden blir en spänning som är svår att hantera. Rädslor, osäkerhet, svårigheter att kommunicera självsäkert och sätta egna gränser och prioriteringar uppstår och självkänslan påverkas.

Lösningen ligger inte nödvändigtvis i att arbeta med relationen, utan i att arbeta med dig, med ditt sätt att bygga välmående, för att senare kunna bygga relationer som fungerar för dig och där du kan sätta tydliga gränser, utan att förlora ditt syfte, enligt ett hälsosammare och mer tillgiven band oberoende.

• Du kanske är intresserad av: "De 5 typerna av parterapi"

Nycklarna mellan självkänsla och relationer

Det finns sex nycklar för att förstå förhållandet mellan din självkänsla och dina upplevelser som ett par. Det är viktigt att förstå att i ett förhållande kommer det alltid att finnas svårigheter. Men du kommer att möta dessa svårigheter på ett helt annat sätt om din självkänsla fungerar. Om du upplever ett ögonblick av kris eller uppbrott, är detta en idealisk tidpunkt att göra denna inlärning, eftersom det kommer att hjälpa dig att lära känna dig själv och minska ditt obehag.

Dessa är de sex huvudnycklarna.

1. Självkänslan är varken hög eller låg

Detta är ett vanligt sätt att prata som psykologer har deltagit i (i själva verket kommer idén från psykologin). Att prata om hög eller låg självkänsla är dock ett sätt att minska den, att betrakta självkänsla som ett objekt, när självkänsla i verkligheten inte är en sak, utan ett sätt att göra saker. Självkänsla är ett system, ett sätt att förhålla sig till sig själv.

På så sätt påverkas inte självkänslan av din relation och de kan inte heller ta bort den eller sänka den, utan snarare kan ditt sätt att bygga självkänsla göra relationsupplevelsen svårare, och i sin tur orsakar en komplicerad relation problem i hur du bygger upp självkänsla och välfärd.

En självkänsla som fungerar ger upphov när ditt välbefinnande främst beror på dig. För att uppnå detta måste du arbeta med dig själv, på ett djupt sätt, hantera de känslor som orsakar dig problem (främst rädsla, osäkerhet eller skuld, såväl som behovet av kontroll eller svartsjuka) och ändra ditt fokus på relationerna.

• Relaterad artikel: "Självkännedom: definition och 8 tips för att förbättra den"

2. Upptäck beteenden som påverkar din självkänsla

Det finns vanliga beteenden som orsakar problem med din självkänsla, eftersom det gör att ditt välbefinnande beror på yttre faktorer som du inte kan kontrollera. Några av dessa beteenden är krav, förväntningar, jämförelser eller värdebedömningar.

3. Fokusera på dina prioriteringar och ditt välmående

En parrelation är ett unikt och intimt band med en annan person, där vi kan dela vårt välmående, men inte belåna det. I ett förhållande måste du fortsätta med dina prioriteringar, med dina mål och rutiner, så att denna relation är en ny upplevelse i ditt liv, inte en transformation som gör att du tappar fokus på dig själv och sedan får dig att känna dig isolerad och ensam.

• Du kanske är intresserad av: "De 10 typerna av värderingar: principer som styr våra liv"

4. Kommunikation

Kommunikation i ett par fungerar när den är påstridig, det vill säga när du inte förlorar din ärlighet om vad du vill, inte vill, kan eller inte kan. Kommunikationen måste också vara empatisk, eftersom detta hjälper dig att förstå den andre. Om din kommunikation är ogenomskinlig, det finns sarkasm eller efterfrågan, kommer din självkänsla att synas mer och mer påverkas av din egen kommunikation (det vi säger påverkar vårt sätt att leva och se vad inträffar).

5. känslohantering

En nyckelfaktor, sedan vi är känslovarelser, och hur du hanterar vissa känslor, såsom rädsla, osäkerhet, ilska, skuld eller avskräckande situationer uppstår som sätter din självkänsla och ditt välbefinnande i svårigheter (inom eller inte relation).

6. Vision om förhållandet

En relation ska vara en upplevelse för att dela välmående, inte för att ditt välbefinnande ska vara beroende av relationen.

• Relaterad artikel: "Kommunikationsreglerna i paret"

Relationen mellan självkänsla och livet som par

Relationer är en upplevelse vi upplever välbefinnande men vi kan inte kontrollera det. På samma sätt känner vi i ett uppbrott att vi tappat kontrollen över ett välbefinnande och en trygghet som var en grundpelare i din vardag. Av denna anledning är det vanligt att rädslor och osäkerheter uppstår i relationer, och de representerar i sin tur en möjlighet att lära sig hantera det man känner.

När man inte hanterar sina känslor på ett funktionellt sätt uppstår vanor, beteenden som upprepas och som genererar mer och mer oro.

I sin tur hindrar rädslan för att förlora relationer oss från att kommunicera assertivt och sätta tydliga gränser. Denna orientering att ge efter för den andre gör kriser eller konflikter till mer komplicerade upplevelser.

Förbättra din självkänsla så att dina relationer förbättras

Att förbättra din självkänsla beror på dig, på att arbeta med dig, på lär dig att hantera vad du känner och ändra ditt fokus på dig själv och på hur du lever relationer. Parrelationen är alltid en komplex upplevelse som beror på tillståndet hos två olika personer. Det enda vi kan göra (och det mest värdefulla) är att arbeta med dig, så att ditt välbefinnande beror på dig (inte på relationen). och så kan du leva mer positiva relationer, både med dig själv och med världen och med en möjlig partner (en nuvarande eller framtida).

Den möjliga förändringen är den som sker i dig

En av de viktigaste lärdomarna från relationer (liksom relationer i allmänhet) är att vi kan inte kontrollera den länken. Den består av olika människor, som, oavsett hur många som kommer tillsammans, alltid har olika visioner. Att bygga en positiv relation innebär att acceptans, tillit och i sin tur tydliga gränser genereras. Av denna anledning måste din självkänsla fungera innan du lever förhållandet.

På samma sätt, inför brister eller kriser är det nödvändigt att leva en process av inre förändring så att situationen inte överväldigar dig och genererar mer oro och missmod.

Om du vill uppnå detta uppstår möjligheten genom ditt eget beslut och beslutsamhet. I samma ögonblick som du bestämmer dig för att du vill förändra det som händer dig tar du redan det viktigaste steget. Om du vill att jag ska hjälpa dig att uppnå det är det första steget väldigt enkelt. I Human Empowerment Du har möjlighet att boka en första session med mig. I den sessionen eller psykologkonsultationen kan vi lära känna varandra, upptäcka vad som är den största svårigheten i ditt fall och bestämma hur vi kan lösa det på ett stabilt sätt.

Du kommer alltid att ha mitt sällskap, inte bara vid eventuella sessioner. Du kommer att kunna fråga mig vad du behöver och få stöd när det är viktigast för dig, förutom att ha veckovisa verktyg och sessioner. Förändringen du behöver kommer när du fattar beslutet att följa den vägen.

Tack för att du tänker på dig, Rubén (Psykolog och Human Empowerment-coach)