Vad ska du göra när din partner lämnar dig? 7 psykologiska nycklar

Även om kärlek är en av de mest otroliga upplevelser som människor kan uppleva, Heartbreak är utan tvekan en traumatisk upplevelse som kan påverka vårt sinne och beteende. Faktum är att sorg är en process som äger rum efter en förlust, oavsett om det är en älskad som går bort, ett jobb eller ett relationsuppbrott.

Heartbreak är en nödvändig och smärtsam process som, trots att den är universell, lever den på sitt eget sätt.

• Relaterad artikel: "Sorgterapi: psykologisk hjälp att möta adjö”

Vad du ska göra när din partner lämnar dig

Speciellt om de har lämnat oss kan denna process vara en svår upplevelse att gå igenom och kan innebära en stor utmaning, eftersom vår självkänsla kan drabbas av konsekvenserna och smärtan kan vara svår att kör. Och även om det i början av pausen ofta verkar som att detta lidande aldrig kommer att ta slut, är vår hjärna ett flexibelt organ, med förmågan att omorganisera sig och anpassa sig till omgivningen. Med tiden är det möjligt att återuppbygga våra liv, gå vidare och i slutändan återfå välbefinnande och bli lycklig igen.

Om du befinner dig i den här situationen och känner dig identifierad med det du just har läst, i den här artikeln Vi har förberett en rad tips som hjälper dig att övervinna ett uppbrott, speciellt om du har varit det vänster. Så att du kan möta detta skede av ditt liv på bästa sätt.

1. acceptera situationen

Det första steget för att övervinna ett uppbrott är att acceptera situationen, annars kommer det inte att vara möjligt att gå vidare eller återhämta välbefinnande. Även om det kan tyckas självklart, i praktiken, många människor fortsätter att klamra sig fast (även utan att inse det) förhoppningen att allt är en fiktion, att förhållandet i verkligheten fortsätter eller att det går igenom en liten paus på grund av ett missförstånd. Men detta tjänar bara till att skapa mer känslomässig smärta i det långa loppet.

Acceptans är nyckeln till varje förändringsprocess och icke-acceptans fungerar som en barriär mellan oss och vår lycka, vilket hindrar oss från att anpassa oss till den nya verkligheten.

Det är inte lätt att acceptera den här situationen, men det är nödvändigt för oss att hitta oss själva igen och stärka oss själva inför livet. Om vi ​​inte gör det, invaderar ilska oss och förbittring kommer inte att låta oss gå framåt. Det betyder inte att vi inte kan uppleva några negativa känslor som frustration; men vi måste anta ett medkännande tänkesätt mot oss själva och mot det som har hänt oss. I denna mening måste vilja och tid göra sitt jobb.

Acceptans kommer ofta från att förstå fakta, så att förstå att detta fenomen är smärtsamt och är en del av livet hjälper också att se in i framtiden och inte fastna i det förflutna. Att förstå att kärlek inte är en linjär process utan att det kan finnas återfall kan hjälpa oss att övervinna de svåraste stunderna när de har lämnat oss.

• Acceptans kommer efter att ha övervunnit en rad stadier. I vår artikel "De 5 faserna för att övervinna sorgen efter upplösningen av ett par” vi förklarar dem för dig.

2. fokusera på dig

Ett av de största problemen som vi kan drabbas av när de lämnar oss är att inte fokusera på oss själva. Många gånger, när vi är i ett förhållande, vänjer vi oss vid att vara med någon och vi kan drabbas av en viss grad av känslomässigt beroende. Att vara singel är en fantastisk möjlighet att ta tid för oss själva, att kämpa för vår personliga utveckling och för det som verkligen får oss att må bra.

När du kommer i samklang med dig själv och kämpar för dina önskningar och bekymmer förbättrar du ditt mentala välbefinnande och din känslomässiga balans. Detta hjälper till att förbättra självkänslan och att välja partner fritt, inte baserat på ett inre tomrum som vi inte vet hur vi ska täcka på något annat sätt. Även om det inte är lätt att erkänna det, vet många inte hur de ska vara ensamma och försöker fylla det tomrum de känner. med någon annan, utan att stanna för att rätta till sina egna misstag eller stärka sin självkänsla, påverkad efter bryta av.

3. Omge dig med vänner och undvik att isolera dig

När relationen tar slut kommer den dagliga rutinen och att dela en stor del av vårt liv med den personen att förändras.. Att vänja sig vid din tillgivenhet och släppa taget om de intima stunderna är vanligtvis det svåraste att övervinna. I dessa stunder av ensamhet är det då vi som mest bör omge oss med vänner och nära och kära.

Relationer är avgörande för vår lycka, särskilt i dessa svåra tider. Om vi ​​är i sällskap kommer vi att göra fler planer, dela våra tankar med andra, ha roligare, träffa nya människor och i slutändan må bättre.

4. Håll dig aktiv och distraherad

Förutom att omge dig med vänner är det bra att du har planer och mål, och att du gör de aktiviteter som de får dig att må bra, vilket gör att du kan släppa ut några neurokemikalier relaterade till njutning och lycka (endorfiner, serotonin, etc.) och kommer att få dig att ha roliga stunder.

Att träna fysisk träning, studera det du gillar eller gå på bio hjälper dig att inte hamna i sorg och inaktivitet, vilket kan förankra dig i dina negativa tankar och ditt lidande.

5. Klandra inte dig själv

Alla har vi någon gång i våra liv gått igenom detta, men ingen dör av hjärtesorg. Även om det är sant att när vår partner lämnar oss kan de få oss att känna oss skyldiga över hur förhållandet har gått, Egentligen består par av två personer och, i allmänhet, när de bryter upp är båda delvis skyldiga. Du kanske har gjort ett misstag någon gång, men du är människa och du måste acceptera det som en del av livet. Ingen är trots allt perfekt.

6. Överge offerrollen

Nu, bara för att du inte skyller dig själv betyder det inte att du ska anta rollen som offer.. Det är faktiskt inte positivt att du tycker synd om dig själv och antar den här rollen, eftersom att skylla på den andra personen för det som hände inte heller är lösningen. I dessa fall finns det bara ett sätt att återhämta välbefinnande, och det är att fastna för liv och knyta an till dina egna behov och önskningar, det vill säga kämpa för din egen utveckling personal.

7. Gå i psykologisk terapi

Ibland kan vissa personer ha allvarliga svårigheter att övervinna ett uppbrott eftersom en medlem fortfarande kan vara kär efter uppbrottet. I dessa fall kan sorg och ångest vara några av de symtom som uppträder, tillsammans med andra som brist på aptit, viktminskning, demotivation och isolering, förändringar i sömnmönster och oförmåga att njuta av saker som ansågs njutbara, bl.a. andra.

Även om dessa symtom i de inledande stadierna av bristningen kan vara normala, är de inte det om de varar över tiden. Om personen efter de första veckorna inte kan bygga upp sitt liv igen och övervinna bristen på kärlek, kan de behöva professionell hjälp att lära dig verktyg som hjälper dig att övervinna det dåliga ögonblicket vad du går igenom, lägg undan dina tvångstankar, lär dig sociala färdigheter för att träffa nya människor och i slutändan återhämta välbefinnande och lycka.

Den psykoterapiprocess som tillämpas på dessa fall tillåter framsteg i många olika aspekter, såsom:

• Stärk den emotionella intelligensen för att hitta de verkliga orsakerna till obehaget.
• Utveckla vanor som förbättrar känslomässig balans.
• Underlätta en tolkning av fakta som inte är partisk mot pessimism.
• Lär dig av misstag tack vare förmågan att möta det som hände utan att försöka förneka obekväma aspekter av relationen.
• bekämpa psykologiskt idisslande fokuserade på minnen från uppbrottet.