Kontroll av ilska och aggressiva impulser

En god del av det psykologiska välbefinnandet som vi kan komma att njuta av vilar på vårt sätt att hantera de känslor som vi upplever dagligen. Att leva i släptåget av våra känslor kan vara mycket frustrerande, och ännu mer när de förändras, särskilt i sociala situationer.

Ett exempel på det senare är i de som lider av ilskehanteringsproblem. I den här artikeln kommer vi att se några nycklar för att bättre reglera denna tendens till fientliga eller aggressiva attityder.

• Relaterad artikel: "12 tips för att bättre hantera parargument"

Hur visar sig ilskehanteringsproblem?

Den mänskliga hjärnan kännetecknas bland annat av att ha stor kapacitet för motverka påverkan av omedelbara önskningar och impulser i allmänhet, vilket gör att våra handlingar fokuserar på medellång och lång sikt mål, vilket inte skulle vara möjligt om vi ständigt gjorde det som kroppen ber oss om. Till exempel kan de flesta av oss inte snabbt spendera alla pengar vi tjänar för att hänge oss åt nycker när inkomsten kommer.

Andra djur är också kapabla att tillämpa liknande strategier, där målen som ska uppnås inte är omedelbara och kräver ett visst mått av tålamod. Men vi kan sträva efter mål som vi kommer att nå bara år bort, på ett sätt planeringsåtgärder som är mycket sofistikerade och bygger på abstrakt tänkande, inte så mycket på förnimmelser.

Det finns dock alltid undantag från regeln; Av ren statistik finns det människor som knappt drabbas av känslomässiga upp- och nedgångar och aldrig har problem när det kommer till att kontrollera impulser, och andra som gör tvärtom. Bland de senare finns en undergrupp som specifikt, har svårt att inte uttrycka en hög grad av ilska eller ilska direkt i vardagliga och relativt frekventa situationer de förtjänar det inte. Låt oss se vad som händer i dessa fall, med tanke på att dessa är allmänna egenskaper och att de inte beskriver alla individer som lider av denna typ av känslomässig störning.

1. Tendens till frustration

Människor med problem med att hantera ilska känner ofta en intensiv känsla av frustration. när de minsta detaljerna i vardagen inte blir som de ville att de skulle bli: få ont om bröd på bageriet, se någon sitta först på sista lediga plats på kollektivtrafiken osv.

2. Intolerans mot diskrepans

Dessa människor tenderar att inte acceptera att andra människor kan vara oense i frågor som är viktiga för dem.

3. Omedelbar fientlighet före konfrontation

I situationer där andra människor är fientliga, reagerar de som inte reglerar sina ilskeimpulser väl nästan alltid på samma sätt, visar anlag för verbala eller fysiska attacker.

4. Rage urladdning på närliggande föremål

Något som också är relativt vanligt hos dessa människor är tendensen att ventilera ilska på föremål, vare sig det är att slå, klämma eller i allmänhet, utföra en handling som är baserad på muskelstyrka. Detta är vettigt, eftersom ilska får muskeltonus att öka till en punkt där musklerna är mycket spända, och det kan leda till obehag.

• Du kanske är intresserad av: "5 vanliga misstag för ilskahantering"

Intermittent explosiv sjukdom

De flesta människor som överväger att förbättra sin ilska kontroll har faktiskt inte utvecklat en psykisk störning i sig. Dock, i vissa fall når detta problem en sådan extrem intensitet att det blir kliniskt signifikant och det finns anledning att så snart som möjligt gå till samråd med en expert på mental hälsa.

Detta är vad som händer med dem som får diagnosen Intermittent Explosive Disorder; Det är en psykologisk förändring som, som namnet antyder, bygger på mycket intensiva och till viss del okontrollerbara ilskeexplosioner. Dessa fall diagnostiseras av de professionella som handlägger patientens ärende, som föreslår de psykologiska interventionsåtgärder som ska vidtas.

Att göra?

Här är några användbara tips för att försvaga kraften hos dessa aggressiva impulser.

1. sova gott och äta gott

Detta är grundläggande: om vår kropp inte är i gott skick är vi mer benägna att inte ha för mycket tålamod, eftersom kl. att behöva hantera ett obehag som förföljer oss är vi inte i stånd att också stå ut med andra obehagliga oförutsedda händelser. Sätt upp dig själv ett tydligt sömnschema och se till att det mesta av din vanliga kost ger dig alla näringsämnen och vitaminer nödvändig.

2. Håll missbruk på avstånd

Ett annat av de element som gör oss mer sårbara för attacker av ilska är beroenden, av en lätt anledning att förstå: om vi bara bryr oss om det faktum att konsumera eller uppleva den känslan mot vilken vi har utvecklats beroende, allt som skiljer oss från det eller till och med distraherar oss från tankar relaterade till det, är för oss ett hinder för vårt välbefinnande.

Av denna anledning är det avgörande att förhindra utvecklingen av missbruk (människor med förändrad emotionalitet är mer benägna att falla in i dem) och, om man redan har utvecklats, gå så snart som möjligt till specialister som kan erbjuda behandling.

3. Öva konfliktlösningsprotokoll med de personer som står dig närmast

Internalisera en mer eller mindre systematisk metod när du löser avvikelser Det kan hjälpa oss, lite i taget, att vänja oss vid att anta att en diskussion inte behöver vara en kamp mellan egon eller en fientlig konfrontation i allmänhet.

Träffa personer som är viktiga för dig och upprätta, på ett överenskommet sätt, några enkla protokoll för att strukturera de steg som du kommer att följa när du närmar dig positioner. Det är viktigt att ni båda visar samma grad av engagemang för dessa åtgärder, och att de tvingar er båda lika mycket, inte bara de som har impulsivitetsproblem.

4. Om du tycker att det är nödvändigt, gå till psykologen

Slutligen får vi inte glömma att om problemen när det gäller att kontrollera ilska är mycket extrema, kommer det att bli nödvändigt att gå i terapi och engagera sig för det utan att hoppa över sessioner. På psykologmottagningen kommer patienterna att få utbildning i tekniker och vanor anpassade efter deras behov.

Söker du psykologiskt stöd?

Om du tror att du lider av den här typen av problem relaterade till ilskahantering och du söker psykologhjälp av en professionell, föreslår jag att du kontaktar mig. Jag är psykolog specialiserad på kognitiv-beteendeinterventionsmodellen, som har bevisad effekt vid behandling av en mängd olika känslomässiga störningar. Du kan se mina kontaktuppgifter på denna sida.

Bibliografiska referenser:

• Berkmann, E. T.; Graham, A. M.; Fisher, P. TILL. (2012). "Training Self-Control: A Domain-General Translational Neuroscience Approach". Barnutvecklingsperspektiv: n/a.
• Dickman, ScottJ. (1990). "Funktionell och dysfunktionell impulsivitet: Personlighet och kognitiva korrelationer". Journal of Personality and Social Psychology. 58 (1): sid. 95 - 102.
• Heatherton, T. F.; Baumeister, R. F. (1991). "Binge eating som flykt från självmedvetenhet". Psykologisk bulletin. 110 (1): sid. 86 - 108.
• McElroy, S.L.; Soutullo C.A.; Beckman D.A.; Taylor P.; Keck P.E. (1998). DSM-IV intermittent explosiv störning: en rapport med 27 fall. Journal of Clin. Psychiatry, 59(4): s. 203 - 210.
• Tamam, L., Eroğlu, M., Paltacı, Ö. (2011). "Intermittent explosiv störning". Current Approaches in Psychiatry, 3(3): pp. 387 - 425.