Hur man håller sig lugn i svåra tider: 5 psykologiska nycklar

Vid många tillfällen kan en mängd känslor och förnimmelser som är extremt svåra att hantera och hantera gå igenom oss. Ibland kan sorg, ilska, frustration eller förtvivlan få oss att tappa kontrollen. Det är dock möjligt att lära sig att behålla lugnet i svåra tider.

Platon sa en gång att "vår viktigaste seger är att erövra sig själv" och han hade rätt. Vi är alla känslomässiga varelser och därför agerar vi som sådana när vi står inför de saker som händer oss. Följaktligen handlar det inte om att sluta känna ilska eller sorg, utan om att lära sig hantera dem effektivt när de dyker upp.

Ibland möter vi också långa perioder av stress. I dessa livsviktiga situationer är det viktigt att lära sig att utveckla strategier som gör att vi kan balansera skalan och hitta inre balans.

Om du upplever en situation som överväldigar dig och du behöver någon form av åtgärder för att minska stress, oroa dig inte... I den här artikeln förklarar vi några av de de mest användbara teknikerna för att inte tappa kontrollen i svåra stunder.

• Relaterad artikel: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att bemästra dina känslor"

De bästa riktlinjerna för att hålla sig lugn i svåra tider

Stress är en del av det moderna livet, och alla oroar vi oss och blir upprörda då och då. De är naturliga svar.

Våra kroppar släpper ut stora mängder kortisol när vi upplever mycket stress. Dessa hormoner är ett förhistoriskt svar på fara, som i slutändan förbereder oss för att slåss eller fly från fara eller rovdjur. De flesta av dessa mekanismer är dock inte användbara, eftersom vi inte lever i en sådan fientlig miljö. Och stressfaktorer involverar ofta jobbpresentationer snarare än vilda djur. Om du ofta känner dig stressad eller orolig, Våra kamp- eller flyktmekanismer kommer sannolikt att slå in för lätt. I det här fallet kan det vara till stor hjälp att hitta sätt att återgå till ett avslappnat tillstånd.

Ekonomiska och familjemässiga oro nämns ofta som källor till påtryckningar. Denna stress kan leda till ett ohälsosamt fysiskt och känslomässigt tillstånd om den lämnas okontrollerad. Om vi ​​ofta möter stressiga situationer och inte vet hur vi ska hantera dem, kan vi behöva göra några förändringar i vårt liv. Det finns några hanteringsstrategier som kan hjälpa oss att hålla oss lugna i vår vardag. Här är några av de mest effektiva.

1. Sov gott

Tänk på de dagar du får lite sömn och hur du hanterar dåliga nyheter eller arbetsdagen, det verkar som om vi kan komma till en slutsats: allt verkar värre när du inte har sovit bra. Det är omöjligt att hålla stress eller andra negativa känslor borta om vi inte får tillräckligt med sömn. Även om vi ibland kan hamna i en slags ond cirkel. Stress och ångest orsakar ofta sömnlöshet, så vi kan inte sova och då mår vi sämre för att vi inte har sovit tillräckligt för oss.

Inte bara för dåliga dagar eller svåra perioder, utan för att möta livet i allmänhet, bör sömn vara en prioritet. Även om det är sant, ännu mer om vi är under stor press. Det är till exempel ingen bra idé att inte sova om vi har tenta dagen efter, det är bevisat att vår prestation blir mycket lägre än vad vi skulle ha haft om vi hade sovit timmarna nödvändig.

För att upprätthålla en ordentlig sömnhygien är det självklart nödvändigt att gå och lägga sig tidigt, men framför allt använd inte elektroniska enheter i sängen. Skärmar och ljuset de avger kan ha en enorm effekt på våra naturliga sömnbiorytmer. Om du letar efter någon sorts naturlig produkt för att hjälpa dig att sova, kan eterisk lavendelolja främja en känsla av lugn och hjälpa oss att somna.

• Du kanske är intresserad av: "Tips för att sova gott och besegra sömnlöshet"

2. Gå på en promenad

Att gå en promenad i friska luften en kort stund för att koppla av kan hjälpa oss å ena sidan att relativisera och inse att stressfaktorerna i vårt liv är mindre allvarliga än vi Dom ser ut som. I det här fallet kan att se saker från ett nytt perspektiv ge oss det lugn vi behöver för att hantera de svåra situationer vi står inför. Följaktligen, promenader kan ge oss lite tid att tänka över situationen, tänka på lösningar och återvända hem eller arbeta med förnyad optimism. Att se saker från ett nytt perspektiv kan ge oss det lugn vi behöver för att hantera svåra situationer.

Men att gå har också fysiologiska fördelar, eftersom det tillåter oss en större syresättning av blodet, vilket översätter i en fysisk känsla av lugn, och även träning får kroppen att frigöra må-bra-hormoner, som t.ex. endorfiner. Att ta en kort promenad eller träna i några minuter kommer att förbättra vårt humör avsevärt. Om vi ​​har mer tid är det ännu mer avkopplande att ta en promenad i friska luften.

Vissa människor föredrar att lyssna på musik. Om det hjälper kan du välja en spellista som ger dig energi eller lugnar dig under din promenad. Annars kan gå tillsammans och chatta med en god vän också hjälpa oss att hitta socialt stöd, viktigt i svåra tider.

Att ta promenader på en regelbunden basis kan ge kortsiktiga fördelar och få oss ut ur nebulosan där vi är inblandade, samt att ge oss de långsiktiga fördelar som idrotten ger oss för vår fysiska och mentala hälsa.

• Relaterad artikel: "10 psykologiskt hälsosamma dagliga vanor och hur man tillämpar dem i ditt liv"

3. medveten andning

Närhelst vi befinner oss i en stressig situation som vi inte kan fly ifrån, kan andningsövningar ge omedelbar lindring. Genom att ge mer syre till vår kropp lyckas vi lindra spänningen av fysiskt ursprung som ökar den psykologiska. Dessutom kan dessa andningsövningar hjälpa på många sätt, det är de också en utmärkt övning i medveten träning och låter oss fokusera på nuet.

Dessutom har de en stor fördel gentemot andra avslappningstekniker. Andningsövningar kan göras var som helst och när som helst, även om vi inte har friheten eller möjligheten att lämna situationen som orsakar oss stress.

Medveten andning har ett antal fysiologiska effekter. Genom att koncentrera oss på vår andning kan vi vända oss bort från alla distraktioner och fokusera enbart på nuet. Genom att göra det djupt och långsamt, med varje andetag, kan vi stoppa kroppen från att frisätta stresshormoner. Detta hjälper i slutändan kroppen att slappna av, lugna ner sig och återfå balansen.

När det gäller tekniken, börja med att ta ett djupt andetag genom näsan. Istället för att bara andas genom bröstet måste du lära dig att andas i magen, det vill säga att använda mellangärdet på rätt sätt. Efter ett ögonblick av att hålla andan, vi måste andas ut långsamt genom munnen. Genom att öva på denna teknik i några minuter kommer vi att märka att vi känner oss mycket mer avslappnade. Om vi ​​går igenom en period av stress eller har mycket arbete, är det lämpligt att sluta då och då. tid att andas och ta flera andetag kan detta också hjälpa oss att återvända till koncentrera.

Slutligen föredrar vissa människor att åtfölja andningen genom att blunda och sätta ihop händerna – på ett liknande sätt som om vi ber. De föreslår att dessa rörelser kan öka den avslappnande effekten av djupandning.

• Du kanske är intresserad av: "De fyra typerna av andning (och hur man lär sig dem i meditation)"

4. Fokusera på det positiva

Det är viktigt att behålla lugnet inför svåra situationer, att vara medveten om det goda som omger oss. Ibland intensifierar vi vår upplevelse av olika situationer genom vårt sätt att tänka. Att alltid försätta oss själva i det värsta scenariot för varje situation vi står inför är ett skadligt mönster och är kliniskt känt som katastroftänkande. Detta kan öka vår ångest och känslan av panik, som inte längre är specifik för situationen, utan snarare orsakas av vår förutseende ångest.

Vi måste försöka omformulera situationen. Istället för att tänka på de negativa aspekterna eller resultaten bör vi ägna några ögonblick åt att tänka på det positiva. Om vi ​​kan se situationen från ett annat perspektiv kan vi ge det dess verkliga värde eller hitta lösningar. Denna omformulering kommer att göra att känslan av stress och andra negativa känslor minskar avsevärt.

Som vi har sett, mental och känslomässig stress kan vara den direkta orsaken till vår pessimism. Följaktligen är denna typ av problem vanligt hos personer med typ A-drag och andra självsaboterande tankemönster. I slutändan kommer det att vara mycket användbart att lära sig att ändra vårt ramverk eller perspektiv på de saker som händer oss när vi står inför svåra situationer.

• Relaterad artikel: "Kognitiva system: hur är vårt tänkande organiserat?"

5. Skriva

Att tillåta oss själva att prata om vår ångest eller ilska genom att skriva kan vara mycket tröstande och till hjälp för att hålla oss lugna under svåra tider. En färsk studie visade det bibehålla en daglig skrivvana hjälper till att minska ångest hos människor som står inför en älskads sjukdom. Om vi ​​kan uttrycka och märka vad vi känner kan ångest och ilska, liksom andra negativa känslor, minska. Så om vi har lite tid om dagen kan vi ägna den åt att skriva en liten dagbok, där vi kan skriva om vad som orsakar oss stress och fånga våra känslor. Detta ständiga samtal med oss ​​själva och våra känslor kommer i slutändan att hjälpa oss att hålla oss lugna i svåra tider.