7 övningar för att utveckla din emotionella intelligens

emotionell intelligens Det är en av de konstruktioner som har vunnit mest popularitet under de senaste decennierna inom psykologiområdet, eftersom det har visat sig vara nyckeln till arbete, utbildning och sportprestationer; och det är viktigt för människors välbefinnande, deras lycka och deras personliga utveckling.

I grund och botten är det uppsättningen av våra mentala förmågor som syftar till att identifiera och reglera våra känslor och känslor, samt att känna igen dem hos andra människor för att känna empati bättre.

Om du fortfarande inte vet vad emotionell intelligens är och du vill veta mer om det, jag inbjuder dig att läsa dessa två artiklar:

• “Vad är emotionell intelligens? Att upptäcka betydelsen av känslor”
• “De 10 fördelarna med emotionell intelligens”

Övningar och aktiviteter för att utveckla din emotionella intelligens

Om du redan vet vad emotionell intelligens är och vad dess fördelar är, nästa steg är att omsätta det i praktiken. Här är en lista med aktiviteter och tips som gör att du kan utveckla din emotionella intelligens.

1. Ha dina känslor dagbok

Att börja träna emotionell intelligens på en daglig basis, det finns inget bättre än att ha en känslomässig journal. Denna aktivitet är enkel, eftersom den liknar den klassiska ungdomsdagboken.

För att genomföra känslodagboken behöver du bara ta 10 eller 20 minuter om dagen, helst innan du går och lägger dig, för att granska hur din dag har gått på en känslomässig nivå. Om du till exempel känner att du har upplevt stress och du känner dig ledsen, skriv ner det. Gå igenom hur du har känt dig under veckan och jämför med föregående vecka.

Det är viktigt att du lägger till strategier för att må bättre, dvs. uppgifter du kan göra för att undvika överdrivna negativa känslor. Med känslodagboken är det möjligt att arbeta med emotionell självkännedom och känslomässig reglering när du använder den. Denna strategi är användbar för att förstå dina känslor och för att ge dig själv respons om hur du känner dig.

2. Aktivt lyssnande: observera icke-verbalt språk

Aktivt lyssnande är en av de sociala färdigheter som vi alla borde ha men som vi sällan omsätter i praktiken. Och det är stor skillnad på att lyssna och höra. Aktivt lyssnande fokuserar inte bara på ord, det vill säga den tar hänsyn till icke-verbalt språk och kommunikation av känslor.

För att genomföra det i din vardag är det nödvändigt att du tar några minuter från dina samtal för att frivilligt lyssna aktivt. Det är möjligt att du tror att det är enkelt, men det är vanligt att istället för ägna full uppmärksamhet åt den andra personens kommunikation, våra tankar och våra övertygelser förorenar vår interpersonella kommunikation. Så nästa gång du är framför någon, ägna några minuter åt att observera deras språk. kropp, deras gester, deras utseende, deras uttryck och de känslor som den andre försöker förmedla interlokutör.

• Relaterad artikel: "Aktivt lyssnande: nyckeln till att kommunicera med andra”

3. livets hjul

Livets hjul är en av de mest effektiva teknikerna för att känna oss själva och korrigera de områden i vårt liv som vi inte är nöjda med. Att utföra denna övning tar inte mer än 20 minuter och dess funktion är mycket enkel. Dess effektivitet är sådan att även experter på personlig utveckling använder denna teknik.

Denna teknik hjälper oss vet vilka våra önskemål och behov är, som ofta döljs av sociala krav. Därför är det ett sätt att stärka oss själva inför livet, att sätta på papper vad vi verkligen vill och vad som är viktigt för oss. Så vi kan ha en tydligare vision om vart vi vill gå, utifrån vårt huvud.

För att utföra denna övning behöver vi ett pappersark som innehåller en cirkel så att vi kan lägga vilka områden i vårt liv som är viktiga för oss och vi vill arbeta med. Till exempel arbete, vänner, partner, familj, fritid... Senare är det nödvändigt att utvärdera varje variabel med en poäng som visar vår preferens. Till exempel, om arbete är det viktigaste sätter vi siffran "1". När vi väl är tydliga med prioritetsordningen är det nödvändigt att skriva ner olika åtgärder för att förbättra våra liv.

4. vipassana meditation

Det finns olika typer av meditation, och även om många människor tror att denna teknik bara tjänar till att lugna oss, är några av dessa meditativa metoder verkligen användbara för att förbättra emotionell intelligens. En av de mest kända är vipassana-meditation.. Faktum är att vipassana är en term från palispråket som betyder "observation" eller "klar vision".

vipassana meditation betonar medvetenhet och uppmärksamhet på andning, fokuserar sinnet på luften som kommer in och ut genom näsan. När sinnet börjar idissla, är det nödvändigt att märka tankarna och känslorna, observera dem och släppa dem, acceptera dem.

5. stanna en minut

Emotionell reglering är också en av nycklarna till emotionell intelligens och mellanmänskliga relationer. Men det är inte alltid möjligt att stanna upp en minut i våra liv för att analysera nuet. Föreställ dig att du är i en kollektiv förhandling på jobbet och det går överstyr. Stämningen har blivit spänd och man kommer inte överens eftersom det finns en viss ton av spänning. Du kanske vill stanna upp en stund, rensa huvudet och svara och förhandla med ditt huvud snarare än ditt hjärta.

Du kan lära dig att slappna av och kontrollera dina känslor med en minuts meditation. När du har fulländat den kan du använda den när som helst och var som helst. I det tidigare exemplet (det med kollektiva förhandlingar), om det går över styr, är det alltid bättre att ta en 5-minuters paus så att vattnet återgår till sin normala kurs och förhandlingen kan återupptas med lugn. I den situationen kan du dra nytta av den pausen för att träna den här övningen.

5. Läs en bok

Emotionell intelligens kan bearbetas och förbättras med tiden. Om du vill njuta av dess fördelar är det ett bra alternativ att läsa en av de många böckerna på marknaden om detta ämne. Dessa texter är ett bra sätt att tillägna sig både teoretiska och praktiska kunskaper., och säkert kommer du att märka skillnaden. Mångfalden av böcker är sådan att du till och med kan hjälpa dina barn att utveckla emotionell intelligens om du vill.

I följande artikel kan du hitta en lista över redaktionella verk som säkert kommer att vara användbara för dig: "10 böcker om emotionell intelligens du behöver läsa”.

6. Anmäl dig till en workshop

Om att läsa en bok om emotionell intelligens är ett bra alternativ för att förbättra dina känslomässiga och relationsfärdigheter med andra, Ännu bättre är att anmäla sig till en kurs i personlig utveckling om detta ämne av de många som finns tillgängliga. Sanningen är att detta är ett bra sätt att utföra erfarenhetsmässiga och erfarenhetsbaserade gruppövningar.

Dessutom kan du också välja till exempel någon av kurserna i emotionell intelligens som lärs ut av centra specialiserade, vilket gör att du kan få kvalitetsutbildning online och var som helst med koppling till Internet. Således kan personer som är intresserade av att fullända mentala förmågor kopplade till emotionell intelligens bli involverade i ett mycket tillgängligt och kvalitativt träningsprogram.

7. Gå på coachningssessioner

Utöver dessa två sista alternativ är det möjligt att delta i coachningssessioner för att utveckla din emotionella intelligens. En coach är expert på personlig utveckling. som hjälper dig att lära känna dig själv bättre och utveckla dina känslomässiga färdigheter, förutom att följa dig i förändringsprocessen så att du kan förbättra ditt välbefinnande och övervinna dina begränsande övertygelser.

Coachen kommer att förse dig med verktyg som hjälper dig att förbättra din emotionella intelligens och dessutom uppnå dina mål och mål. Om coachen har universitetsutbildning som psykolog, mycket bättre.

• Relaterad artikel: "De 10 fördelarna med coaching (nycklar till din personliga utveckling)”