Vad kostar det att vara för perfektionistisk?

Föräldrar, lärare och bekanta lär barn från en mycket ung ålder att vara bäst i klassen, att göra de perfekta sakerna o Att ha höga standarder är en egenskap som värderas positivt av vårt samhälle och detta gör att vi kan uppnå det Framgång.

Dock, många gånger för perfektionism med sig fler kostnader än fördelar för mental hälsa; några exempel är höga nivåer av ångest och depression, psykologisk stelhet, nedsatt prestationsförmåga i vissa aktiviteter, låg tolerans för frustration, konstant självkritik, bland annat.

Hur vet jag om jag är perfektionist?

Ibland är det svårt att veta om vi är perfektionister eller inte, därför hittar du nedan en lista med perfektionismens viktigaste egenskaper.

• Oroa dig för mycket för att inte göra ett misstag och investera för mycket tid på att upprepade gånger kontrollera att uppgifterna är perfekta.
• Att sätta mycket höga personliga krav (hög efterfrågan) och ha tron ​​att "jag måste vara perfekt".
• Ständigt kritisera dig själv när du gör ett misstag, till exempel: "Jag är värdelös för att inte göra saker rätt."
instagram story viewer
• Svårt att delegera uppgifter av rädsla för att folk inte ska utföra uppgiften så bra som jag gör.
• Behöver ha kontroll över allt, välja situationer där allt är förutsägbart och kontrollerat till spontant och oförutsägbart.
• Dikotomt tänkande, det vill säga saker ska vara svarta eller vita, men inte gråa.

Efter att ha läst dessa egenskaper, Jag uppmanar dig att fundera på om du känner dig identifierad med någon av dem, detta hjälper dig att upptäcka om du är en perfektionist beroende på antalet beteenden som du känner dig identifierad med.

• Relaterad artikel: "De 3 typerna av perfektionism"

Kostnaden för perfektionism

Att vara perfektionist blir ett problem när det stör vårt dagliga liv negativt, vilket orsakar svårigheter inom de olika områdena i vårt liv som akademiker, arbete, affektiva relationer och mellanmänskliga. Nedan hittar du kostnaderna det har inom de olika områdena:

1. Akademisk och arbetsmiljö

På arbetsplatsen och det akademiska området är det mycket stärkande att få socialt erkännande från föräldrar, chefer, lärare och kollegor när man får höga betyg eller har en utmärkt arbetsprestation. Men när personen gör en stor ansträngning så att papper, tentor och andra aktiviteter av akademisk eller arbetskaraktär är perfekta och uppfyller mycket höga krav, det finns en minskning av förmågan att njuta av studier eller arbete.

Å andra sidan, att ständigt kontrollera att inga misstag görs påverkar mer tid att investera i uppgifter, även om de är enkla. På samma sätt, överdriven oro för att göra saker perfekt kan paradoxalt nog påverka prestationen och slutligen ger upphov till fler fel i nämnda aktiviteter, slutligen, det påverkar lagarbetet genom att vilja att andra ska ha samma standarder och göra saker "perfekt".

2. Affektiva, sociala och familjerelationer

Relationer med vår partner, familj och vänner är mycket viktiga för vårt personliga välmående.; Trots detta påverkas dessa negativt och kan till och med upphöra på grund av perfektionism. När man fastställer höga standarder sträcker sig dessa till de människor som står oss närmast och kräver samma resultat, vilket orsakar låg självkänsla hos dem.

Till exempel: föräldrar som kräver att deras barn ska få högsta betyg i alla ämnen, genererar dessutom våra nära och kära besväras av ångest eftersom de kanske uppfattar att du inte följer vår förväntningar.

En annan viktig aspekt är de ständiga argumenten och oenigheterna när andra inte gör saker som vi gör, Detta gör att de anser oss vara en orimlig person, förutom att känna sig sårade på grund av den ständiga kritiken, som genererar ett avstånd till dessa människor. Slutligen har perfektionister svårt med social ångest, eftersom de har en intensiv rädsla för att begå något fel i sociala situationer, vilket gör att de flyttar bort från sociala aktiviteter för att undvika obehag emotionell.

3. Vila och fritid

Många gånger står perfektionism i vägen för att njuta av saker; Vissa människor, när de idrottar, går på musikkurser eller gör fritidsaktiviteter, slutar njuta av det på grund av deras omättliga sökande efter perfektion. Detta gör att mer tid och resurser investeras i att uppnå dessa standarder..

Till exempel, ta flera lektioner i veckan för att spela ett instrument perfekt på natten och gå upp tidigare nästa dag för att kunna öva på det du har lärt dig, få ett annat resultat än vad som förväntas när man utför en aktivitet för att minska stress och trötthet, såsom större utmattning och ökade nivåer av stress.

4. psykologisk funktion

Depression kännetecknas av att ha djupa känslor av sorg och förlorat intresse för aktiviteter som tidigare genererat njutning. Olika undersökningar har visat att perfektionism är nära relaterat till depression, eftersom perfektionistiska övertygelser och beteenden påverkar upprätthållandet av denna sjukdom, sedan som, genom att inte följa dessa normer, börjar få känslor av värdelöshet, sorg och/eller förtvivlan.

Dessutom ökar hans oflexibla övertygelse om "hur saker och ting ska vara" känslor av ilska, frustration och irritabilitet, för att inte uppnå nå denna standard, bortsett från detta är ångest också mycket frekvent hos perfektionistiska människor, forskning har visat att Social ångest är relaterat till dessa människor, eftersom de ständigt oroar sig för att inte göra misstag för att inte utsätta sig för kritik från andra. resten.

Men social ångest är inte den enda typen av ångest som någon som har dessa typer av övertygelser kan presentera; också kan utvecklas generaliserad ångest, som kännetecknas av överdriven oro av flera skäl (arbete, familj, studier, relationer, ekonomi) under en tidsperiod länge i flera dagar och vid många tillfällen på grund av mindre situationer, på grund av oro för att inte ha nått sagt standard.

Slutligen är tvångssyndrom (OCD) också närvarande hos vissa perfektionister som har tankar besatt av att inte göra misstag och vissa repetitiva beteenden, ett exempel är att granska en arbetsuppgift många gånger för att se till att inga misstag gjordes, detta tvångsmässiga beteende utsöndras för att minska nivån av ångest som orsakas av tvångstanke.

Riktlinjer för dess förbättring

Dessa är flera Tips att tänka på för att möta fördelarna med perfektionism.

• Utvärdera om din perfektionism är dysfunktionell och orsakar dig flera problem inom olika områden i ditt liv.
• Gör en självregistrering som identifierar i vilken specifik situation dina perfektionistiska tankar uppstår, vilken tanke som kommer till ditt huvud, känslor du presenterar och vad du gör för tillfället.
• Identifiera vilka människor du är mer perfektionistisk med och i vilka situationer i ditt dagliga liv.
• Fråga dig själv om din standard är användbar eller värdelös, identifiera också konsekvenserna som perfektionism har medfört inom olika områden av ditt liv.
• Utvärdera hur stela dina övertygelser är och försök gradvis göra dem mer flexibla, kom ihåg att ju mindre stel du är med dig själv och dina övertygelser, desto lättare blir det för dig att ta dig ur detta situation.
• Mät dina framsteg och framgångar under hela processen, i början blir det svårt; men i slutändan kommer det att vara värt det och du kommer att få en bättre livskvalitet
• Gör en lista över för- och nackdelar med att sänka dina normer.
• Ge dig själv "uppnåeliga" mål inom de olika områden där perfektionism är mycket närvarande.

Vill du få ledsagning av en specialiserad professionell?

Om du känner att dina ångestnivåer är höga på grund av din perfektionism och att du inte kan hitta en väg ut ur denna svåra situation, kontakta mig; tillsammans kommer vi framåt.

Du är inte ensam, lita på mig!