7 Självkänslasdynamik för vuxna

Självkänsla är människans förmåga att må bra med sig själv.. En person som har sin självkänsla väl etablerad kommer att bättre kunna möta de olika ogynnsamma situationer som kan uppstå i livet.

Det är viktigt att börja etablera självkänsla från barndomen så att den i vuxen ålder kan fungera som en grundpelare i alla våra upplevelser, men så är det inte alltid.

det är när självkänsla dynamik för vuxna är ett bra terapeutiskt alternativ för vuxna människor som är osäkra och inte litar på sig själva.

• Relaterad artikel: "Lågt självförtroende? När du blir din egen värsta fiende"

Självkänslasdynamik för vuxna

I den här artikeln kommer vi att se lite självkänslasdynamik för vuxna som kan vara mycket användbart för att stärka den. Tänk på att effektiviteten av denna dynamik till stor del beror på varje ämnes personliga egenskaper.

1. stå framför en spegel

Det vanligaste är att vi varje dag tittar i spegeln nonchalant, utan att detta representerar något i synnerhet för att borsta tänderna, eller kanske för att kamma håret... Men med denna dynamik kan vi do

att titta i spegeln dagligen är en förvandlande upplevelse för oss själva.

Vad vi kommer att göra är att välja en tid då vi ska titta i spegeln varje dag och le när vi ser oss själva. Vi kommer att fokusera på personen framför oss och vi kommer att säga trevliga fraser som får den personen (vi själva) att må bra.

På så sätt stärker vi vår självkänsla och vår autonomi, betona våra dygder och inse att vi själva kan vara vår bästa motivator.

• Du kanske är intresserad av: "De fyra typerna av självkänsla: värdesätter du dig själv?"

2. Skriv ett brev adresserat till din version av det förflutna

Detta fungerar som ett sätt att få en djup kontakt med vem vi verkligen är. Det gör att vi kan tacka oss själva för det vi har gjort för att komma dit vi är, och alltid lyfta fram det positiva.

Även om hela vägen inte har varit trevlig, måste vi lära oss att värdera våra dygder och se att de är De har hjälpt oss att bli de vi är nu.. Det är därför vi ska skriva det brevet som om det vore för någon väldigt speciell; att någon som är oss själva i en tidigare version.

3. Belöna dig själv för dina prestationer

När du har pluggat hårt inför ett prov, avslutat en stressig arbetsdag eller tagit ditt hårt förvärvade högskoleprov, belöna dig själv! Och gör det inte enbart baserat på hur du har gjort.

Gör det utifrån att du har haft initiativ till att göra saker. Även om resultaten inte blivit som förväntat så gav du ditt bästa och det är glädjande, det förtjänar att firas.

4. Läsning som stärker självkänslan

När vi läser tränar vi inte bara vår hjärna, utan också vi ger oss själva ett ögonblick av personligt möte med oss ​​själva. Läsning gör att vi känner oss själva i större utsträckning genom den litteratur vi upptäcker.

När vi ser en fras som har fått oss att må bra, en som har motiverat oss, noterar vi den i en dagbok. personligt, som vi tar hand om att fylla med fraser som vi hittar och inte får oss att känna oss identifierade positivt.

5. Avsätt utrymme för dig själv inom rutinen

Något som ofta händer är att vi låter vår rutin förtära oss till den grad att vi inte har tid att stanna upp och tänka på oss själva och våra personliga intressen. Allt kretsar inte kring arbete eller akademiker, det är också viktigt att må bra mentalt.

Vad vi kommer att göra för att genomföra denna självkänslasdynamik är att stanna ensamma för att tänka på saker som gör oss lyckliga och som vi vill göra i framtiden. Det spelar ingen roll att det inte är lång tid, med femton minuter om dagen blir det bra.

6. Lista dina dygder

Det här alternativet består av att göra dig själv en rankningslista över dina dygder och anlag. Gör det som om det vore en beskrivning av dig själv som du ger till en annan person., men fokusera särskilt på de saker du är bra på, och de du kan bli.

Denna övning kommer att stärka din självkänsla och din motivation, med tanke på att genom att skriva ner de saker du kan vara bra på sätter du upp mål för framtiden.

7. Ge och ta

Denna dynamik bygger på att välja en grupp specifika personer och berätta för var och en av dem tre positiva saker de har. Syftet med denna dynamik är att de människor till vilka du uttrycker sina dygder mår bra om sig själva.

Å andra sidan, se hans glada reaktion, du också du kommer att må bra med dig själv och din förmåga att få andra att må bra, och din självkänsla kommer att stiga.

Bibliografiska referenser:

• CrockerJ.; Park L. OCH. (2004). Den kostsamma jakten på självkänsla. Psykologisk bulletin. 130 (3): 392 - 414.
• Massenzana, F.B. (2017). Självuppfattning och självkänsla: synonymer eller kompletterande konstruktioner?. Journal of Research in Social Psychology.