Semesterns återkomst: hur man skapar vanor för att återgå till rutinen

Återkomsten av semestern kan vara en svår period för många människor, och det finns till och med människor som har svårt att anpassa sig till den här årstidens arbetsrytm och motivera sig själva att möta det på rätt sätt... Till den grad att de inte kan anpassa sig till den nödvändiga arbetstakten eller till och med drabbas av psykiska problem på grund av slitage psykologisk.

Därför kommer vi här att sammanfatta flera nycklar och vanor för att återgå till rutinen när du kommer tillbaka från semestern.

• Relaterad artikel: "Arbets- och organisationspsykologi: ett yrke med en framtid"

Tips för att komma tillbaka till jobbet efter semestern

För att lära oss hur man skapar användbara vanor för att återgå till rutinen efter semestern, kommer vi nu att göra en Jag granskar de bästa nycklarna, tipsen och beteenderiktlinjerna som vi kan omsätta i praktiken när vi återvänder från semester.

1. Prioritera organisationen

Organisation är avgörande på alla områden av livet om vi vill skapa nya vanor som gör att vi kan återgå till rutinen med mer ande än någonsin efter semestern.

Den här organisationen måste bygga på scheman, det vill säga vi måste sätta igång de scheman vi hade innan semestern igen, både när vi går och lägger oss och när vi går upp varje morgon. För att göra det enklare rekommenderas det att det är en gradvis process, så det är bäst att du justerar ditt sömnschema åtminstone ett par dagar innan du går tillbaka till jobbet till exempel.

På samma sätt ska organisationen råda även på arbetsplatsen och se till att arbetsplatsen är tydlig, ren och välordnad. skrivbordsbord och att ha på det bara det nödvändiga arbetsmaterialet för att korrekt utföra vårt uppgift, utan distraktioner som vi lättare kan hamna i i dessa tidiga dagar.

• Du kanske är intresserad av: "De 7 funktionerna och rollerna för affärspsykologer"

2. Ta tid för dig själv

Att ägna tid åt vila efter de första dagarna av arbete efter semestern är viktigt för att vänja sig vid de nya arbetsrytmerna.

Likaså är det också mycket viktigt att ägna tid åt det som avslappnar oss och verkligen fyller oss under ett par timmar varje dag eller i slutet av dagen. Det finns många aktiviteter som vi kan göra under vilotimmar, det viktiga är att de är våra favoriter.

Några av dessa aktiviteter som vi kan utföra efter en hård dags arbete kan göra sporta, ta en promenad runt grannskapet, titta på vår favoritfilm eller -serie eller bara koppla av framför TV.

• Relaterad artikel: "23 hobbyer att göra hemma och ha kul"

3. Gör en att göra-lista där du prioriterar efter enkelhet och brådska

För att undvika att känna sig överväldigad av att återgå till jobbet och för att försöka slutföra alla tilldelade uppgifter kan vi utföra en lista över allt vi måste göra under dagen eller under veckan.

På så sätt kommer vi alltid att veta vad vi ska göra hela tiden, och vara tydliga med vilka som är de mest mödosamma aktiviteterna som kräver mer tid och vilka som är enklast.

I detta avseende rekommenderas det också att börja med de kortare och enklare uppgifterna när vi återvänder till arbetsplatsen och gör sedan de svårare, allt i syfte att åter vänja oss vid det arbete som anförtrotts oss.

4. Behåll hälsosamma livsstilsvanor

Alla vet att genom att upprätthålla en rad sunda livsstilsriktlinjer och vanor dagligen kommer vi att må mycket bättre både fysisk, mental och känslomässig nivå, vilket gör att vi lättare kan anpassa oss till den nya arbetsrytmen efter semestern.

De viktigaste livsstilsvanorna som vi måste behålla under och efter semestern är: gör måttlig till kraftig fysisk aktivitet två till tre gånger i veckan; sova ordentligt de timmar som behövs för att vila och bibehålla en varierad och hälsosam kost hela veckan.

5. Ta inte med jobbet hem

Psykologer rekommenderar att du undviker att ta hem jobbet under de första dagarna eller veckorna när vi återvänder till jobbet.

Detta gör att vi kan ha de personliga och professionella sfärerna väl differentierade under vår vardag och att kunna njuta hemma utan att behöva arbeta i hemmets privata sfär.

6. Sätt upp minimål

Sätt upp små dagliga eller veckovisa mål relaterade till vår produktivitet och de uppgifter som vi måste ta hand om Det kommer att hjälpa oss att motivera oss själva på jobbet och att bättre vänja oss vid den nya arbetsrutinen.

Dessa delmål är till stor hjälp när det gäller att arbeta bättre och snabbare och gör att vi kan förbättra vår dagliga och veckovisa produktivitet.

• Relaterad artikel: "Tidshantering: 13 tips för att få ut det mesta av dygnets timmar"

7. Starta nya och motiverande aktiviteter

Med återgång av rutin och arbetsförpliktelser är det lämpligt att starta nya aktiviteter som hjälper oss att koppla ur och låter oss sluta tänka på arbete i privatlivet. På så sätt kommer vi inte att uppleva en så intensiv chock på grund av kontrasten mellan att ha mycket fritid (först) och att inte kunna sluta ägna oss direkt eller indirekt åt att arbeta ens i vårt sinne (efter).

De behöver inte vara påtagligt avkopplande aktiviteter, utan snarare stimulerande. Till exempel att studera ett nytt språk, utöva en ny sport eller en ny färdighet som fångar vår uppmärksamhet och låter oss vara kreativa eller hjälper oss att släppa spänningar.

8. Öva dagliga avslappningstekniker

Det finns några mycket användbara avslappningstekniker som, utförda dagligen och systematiskt, kan hjälpa oss hjälpa till att uppnå tillstånd av daglig avslappning som gör att vi kan bli på bättre humör och bättre anpassa oss till det nya rutin.

Några av de mest effektiva avslappningsteknikerna är yoga, progressiv muskelavslappning eller pilates.

9. Om situationen överväldigar dig, gå i terapi

I händelse av att stress eller ångest är överdrivet är det viktigt att du går i psykoterapi. På sessionerna med en psykolog eller en psykolog får du lära dig känslomässiga ledningsstrategier och arbetsorganisation. I PSiCOBAi vi hjälper dig gärna.