Giftig skam: vad det är, vad orsakar det och hur det påverkar oss

Vi har alla någonsin upplevt känslan av skam; Detta är en av de känslor, tillsammans med stolthet och skuld, som kallas självmedveten. Skam åtföljs av manifestationen av en hel rad symtom, både fysiska och mentala. Och som resten av känslorna har den sin specifika funktion: att uppmärksamma oss på att vi har gjort fel och i slutändan låter oss rätta till oss själva. Detta kan inte kvalificeras som negativt eller positivt.

Det finns olika specifika situationer som fungerar som triggers för skamreaktioner hos de flesta av oss. oss, även om det också beror på vår utbildning, vår kultur och i slutändan våra erfarenheter tidigare. Detta modulerar intensiteten i känslan, det vill säga två personer upplever inte samma grad av skam i samma situation. Men när vi talar om giftig skam talar vi inte om överdriven skam, utan snarare konstant skam.

"Normal skam" som alla andra känslor: den kommer och går. Men hos vissa människor är den permanent installerad och kan bli extremt smärtsam, till och med invalidiserande. I den här artikeln

Vi får se vad giftig skam består av, hur man skiljer det från skuld, dess främsta orsaker och hur man övervinner det.

• Relaterad artikel: "Emotionell psykologi: huvudteorier om känslor"

Vad är giftig skam?

Skam kommer ofta när vi tar en kritisk titt på oss själva och utvärderar oss själva hårt. Vi gör ofta detta för saker eller situationer som vi i slutändan har liten eller ingen kontroll över, till exempel vad andra tycker om oss själva.

Termen "toxic shaming" myntades först av psykologen Silvan Tomkins på 1960-talet.. Detta skiljer sig från normal skam, på grund av dess allestädesnärvaro: den sätter sig i vårt sinne och blir en del av vår identitet.

En person som lider av giftiga skamupplevelser kroniska känslor av låg självkänsla, dålig självbild och självhat. Alla dessa tankar härrör från den ogrundade tron ​​att de är underlägsna andra eller att de borde skämmas för att de inte räcker till. Med andra ord kan vi säga att giftig skam är internaliserad negativ skam som är en del av oss själva, det vill säga den har blivit en del av vår personlighet.

• Du kanske är intresserad av: "Vet du verkligen vad självkänsla är?"

Vad är skillnaden mellan skam och skuld?

Skuld förväxlas ofta med skam. Och även om de kan tyckas släkt, är det helt andra känslor. Skuld beskrivs som den obehagliga känslan av sorg över något du har gjort, det vill säga att det föds ur din egen eller någon annans sanktion. Skam har ingenting att göra med vad vi gör, utan med oss ​​själva, det är den obehagliga känslan av sorg för vem vi är som person. Och i slutändan mår människor med giftig skam dåligt över vem de är hela tiden. Giftig skam är en genomgripande känsla.

Men det finns en paradox: man känner sig skyldig att skämmas. Och det är lättare att erkänna det förra (att vi känner oss skyldiga eller sårade) än att erkänna att vi skäms, så folk skäms över att skämmas. Som vi kan se är skamkänslor paradoxala och reproducerar sig själva.

• Relaterad artikel: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att bemästra dina känslor"

Orsaker

Giftig skam börjar ofta och förstärks genom tidiga barndomsupplevelser. När vi växer kan vi förstå hur våra handlingar påverkar andra, detta beror på många yttre faktorer, till exempel kulturella övertygelser. Det finns flera länder som Kina och Indien där rapningar är acceptabelt, dessutom är det en artighetsgest och det betyder att vi är nöjda med maten. Utifrån dessa observationer börjar vi förstå och särskilja vilka beteenden vi kan visa och klassificera dem som acceptabla eller oacceptabla.

I denna tid spelar vår nära miljö och föräldrar en grundläggande roll. I bästa fall, påminna oss om att vi inte föds med att veta och att vi kan skruva ihop och lära oss andra typer av beteenden, eller åtminstone inte straffa oss för något misstag som inte har skett uppsåtlig. Men i vissa fall händer inte detta och vi får meddelanden, förutom att de är värdelösa, helt skadligt, när vi har fel eller värre hela livet när vi uttrycker en idé som de inte håller med om avtal.

Att visa ogillande eller besvikelse, istället för att leda till andra beteenden, kan ha en mycket negativ effekt på utvecklingen av barns självkänsla. Men om dessa känslor dessutom inte är fokuserade på barnets handlingar, utan på aspekter som har att göra med honom själv, kan de leda till uppkomsten av en hel serie av negativa känslor, såsom sårbarhet, otillräcklighet eller till och med att dessa barn i slutändan känner sig ovärdiga kärlek eller uppmärksamhet positiv.

Också efter känslomässigt distanserat föräldraskap eller i fall där det förekommit övergrepp eller vanvård utvecklingen av självkänslasproblem, självhat och giftig skam är frekvent. Föräldrar som inte tar hand om eller ignorerar behov, vare sig de är fysiska eller känslomässiga, förmedlar till sina barn att de är oälskvärda och bristfälliga.

Även om, som vi har sett, giftig skam utvecklas under barndomen och tonåren, kan den även förekomma i vuxen ålder. Detta händer när det förflutnas misstag finns kvar i våra huvuden, även långt efter att de har inträffat. I det här fallet, att inte möta dem eller begrava dem djupt i det undermedvetna kan orsaka att denna typ av giftig känsla utvecklas.

• Du kanske är intresserad av: "Extrem blyghet: vad det är, orsaker och hur man kan övervinna det"

Effekter av giftig skam

Att ständigt höra negativa kommentarer om bristande intelligens eller sin egen personlighet kommer förmodligen att få personen att tro att de är sanna och internalisera dem. Även om detta är ett helt naturligt svar, betyder det inte att det fortfarande är väldigt skadligt. För vuxna, bära skammen över dåliga beslut under långa perioder det kan få en person att känna sig värdelös.

Någon som lider av giftig skam känner sig djupt ovärdig, förödmjukad och felaktig som person. Du kanske också tror att något vitalt saknas och du känner dig hemsökt av en allestädes närvarande tomhet och frånvaro. Denna känsla påverkar hela deras varelse och gör dem väldigt olyckliga. Dessutom kan giftig skam i slutändan bli en del av ens identitet, skada en persons uppfattning om sig själv och påverka deras självkänsla. Detta gäller särskilt för barn som precis har börjat bilda sig sin självuppfattning.

Giftig skam och de andra negativa känslorna som härrör från den för med sig en hel rad konsekvenser. De kan dramatiskt forma vilka vi är. (det är mer än en känsla som visar oss våra begränsningar). Att känna giftig skam är som att tro att vi inte längre förtjänar att betraktas som människor av andra, det beror på att det innebär en djup känsla av misslyckande. Följaktligen kan detta få personen att gömma sig från alla aspekter av vem de är internt och sin sanna personlighet. I svåra fall tappar personen tron ​​på sig själv och att man kan lita på honom. Den djupa känslan av giftig skam får personen att känna sig helt. ensam och isolerad från världen.

• Relaterad artikel: "Nöd: symtom, orsaker och möjliga behandlingar"

Hur övervinner man giftig skam?

Giftig skam är komplex att behandla eftersom den kan gå obemärkt förbi och dessutom är den svår att erkänna. Men det finns en rad strategier som vi avslöjar nedan som kan hjälpa oss att börja återhämta oss, i fallet med detta känsla, som att ändra de budskap vi skickar till oss själva, meditation, öppna upp för andra och dela de känslor av skam som vi plåga, söka tillfredsställande relationer som ger oss medkänsla, och om vi anser det nödvändigt kan vi också gå i terapi. En professionell kan hjälpa oss att ta de första stegen för att möta problemet.

Giftig skam sitter ofta djupt och rotat inom oss, men självömkan och Självkänsla kan vara användbara verktyg för att mildra både hennes och hennes allvarligare konsekvenser. negativ. Psykodynamiska tillvägagångssätt kan hjälpa oss att reda ut och läka ångest vid dess källa.

Att arbeta med våra inre barnfrågor kan hjälpa oss att hantera skam från barndomen och tonåren. Denna medvetenhet och terapeutiska praktik gör att tidig skam och avsky kan ersättas med helande kärlek och vänlighet. Förutom att tillåta oss förstå att våra värderingar kan skilja sig från de vi lärde oss och skilja vår identitet från känslan av skam. Det låter oss också inse hur giftig skam påverkar vår nutid.

Att övervinna denna känsla gör att vi kan utvecklas förmågor lika viktiga som självbekräftelse och självuttryck. Följaktligen kan vi också knyta an till oss själva och andra på ett autentiskt sätt. Dessutom, genom att inte vara i vårt huvud eller uppskatta vad vi gjorde fel, kan vi njuta av nuet.