Hur är psykoterapin för att övervinna rädslan för avslag när man letar efter en partner?

Rädsla är en av de viktigaste faktorerna som hindrar oss från att leva ett hälsosamt och tillfredsställande liv. Specifikt, Rädslan för avslag och dess motsvarande skada i personliga relationer hindrar många människor från att etablera kopplingar till sin omgivning, speciellt om det är ett förhållande.

Vad ska man göra i dessa situationer? Det är uppenbart att, som med all annan rädsla, är det nödvändigt att gå till en professionell för att hjälpa oss att möta den och övervinna den. Men vilken terapi är mest effektiv för att hantera relationer när du är rädd för avslag?

Kognitiv beteendeterapi har visat sig vara mycket effektiv när det gäller att behandla dessa rädslor när man letar efter en partner. och ge patienterna tillbaka det nödvändiga förtroendet för att möta uppbyggnaden av nya band. Vi kommer att berätta vad denna metod består av nedan.

Problemet med rädsla för avslag när man letar efter en partner

Parrelationer gör oss särskilt sårbara eftersom de har hög kapacitet för väcka begravda rädslor och trauman i oss genom att utsätta oss för acceptans och uppskattning av Övrig. Dessutom generellt

I relationer tenderar vi att ge mycket av oss själva och det ökar vår känsla av sårbarhet om vi inte utgår från en fast och säker bas..

När vi står inför en ny relation med rädsla för avvisning, lägger vi omedvetet grunden för vad som kallas den självuppfyllande profetian. Det vill säga; Eftersom vi är medvetna om den rädsla för avslag som invaderar oss, känner vi oss inte bekväma vid de första kontakterna med den personen och följaktligen visar vi oss vara osäkra, tveksamma, blyga och till och med abrupta och till den grad defensiv. Allt detta kommer så småningom att få personen i fråga att "gå", vilket vi kommer att tolka som en bekräftelse på våra misstankar som i sin tur kommer att få vår rädsla att växa. En ond cirkel som inte leder någonstans.

Människor beter sig enligt de föreställningar vi har om verkligheten. Dessa idéer är dock inte alltid tillräckliga; de är ofta irrationella och bygger på fördomar och stela tankemönster, som hindrar en sund interaktion med omgivningen. Det är här kognitiv beteendeterapi, som består av en kognitiv omstrukturering av patienten i syfte att förändra dennes sätt att hantera situationer. Kognitiv beteendeterapi behandlar förutfattade meningar och omvandlar dem till mycket mer konstruktiva koncept och anpassat till den verklighet som omger oss för att på så sätt även anpassa vårt beteende och göra det mer funktionellt.

• Relaterad artikel: "Oönskad ensamhet: vad det är och hur vi kan bekämpa det"

Processen med kognitiv beteendeterapi inför avstötning när man letar efter en partner

Därefter ska vi se vad den kognitiva beteendemetoden består av och hur den kan tillämpas på rädslan för avstötning av en potentiell partner.

1. Att få patienten att förstå vad som händer: psykoedukation

För en optimal utveckling av terapin måste patienten vara medveten om vad som händer honom och varför han inte kan övervinna sin rädsla. Terapeuten förklarar vad hans situation är och etablerar en dialog med patienten så att denne får en tydlig bild av var problemet finns. Detta steg är viktigt för att påbörja behandlingen, eftersom det förbereder patienten för en förändring i sina vanor och sätt att tänka.

• Du kanske är intresserad av: " https://psicologiaymente.com/clinica/psicoeducacion"

2. Dialog för kognitiv omstrukturering

Nästa punkt går genom a kognitiv omstrukturering, det vill säga hanteringen av patientens irrationella övertygelser, som leder till att han agerar på ett kontraproduktivt sätt. Det är en långsam och mödosam process, eftersom många av dessa irrationella idéer är djupt rotade i patientens sinne. I denna mening är dialogen med terapeuten grundläggande. Genom samtal och frågesvar-metoden, terapeuten fokuserar på dessa missuppfattningar och hjälper patienten att vara medveten om dem.

Till exempel, om rädslan för avslag kommer från en förvrängd bild av sig själv (resultatet av låg självkänsla), Terapeuten kommer att göra dessa begränsningar medvetna och kommer att försöka få patienten att se att de inte är baserade på någon verklighet. mål. På samma sätt, om rädslan kommer från en strikt familjeuppfostran, kommer terapeuten att göra det lättare för patienten att bli medveten om dessa begränsningar.

3. Att möta rädsla: kontrollerad exponering

All rädsla måste mötas. Det är det enda sättet att minska den ångest det orsakar hos oss. Denna coping måste dock alltid utföras under kontroll av en professionell och med ett förutbestämt avtal mellan terapeut och patient. Annars kan det vara mycket kontraproduktivt.

Exponeringsterapi bör vara ett komplement till kognitiv beteendeterapi för optimala resultat. Vi kan säga att det är den "praktiska" delen av det. Så patienten komma i kontakt med ångeststimuli (börjar med de som genererar mindre ångest), och på så sätt, gradvis, kan du modulera dina känslor.

4. avslappningstekniker

De är ett viktigt komplement till kognitiv beteendeterapi, eftersom de gynnar patienten att vara lugn för att möta terapin. Å andra sidan, dessa avslappningstekniker, som inkluderar diafragmatisk andning och Jacobsons progressiva muskelavslappning, bland annat, är mycket användbara för att förbättra patientens dagliga liv.

Söker du professionell psykologhjälp?

Om du vill påbörja en terapiprocess, kontakta mig.

Mitt namn är diego röd och jag är psykolog med inriktning mot kognitiv beteendeterapi.