Hur man lär sig att öka hälsan genom att ta kontroll över ditt liv

När man pratar om hälsa är det vanligt att man gör det som att det i grunden berodde på tur. Därför är det normalt att be om hälsa som en önskan, något som bara försynen kan ge oss, eftersom det inte beror på oss.

Detta är delvis sant; Det finns trots allt ingen som kan vara i stånd att utesluta alla sjukdomar som han utsätts för under hela sitt liv. Men som alla halvsanningar kan det få oss att glömma att saker och ting är mer komplexa än de verkar.

Och det är att i många aspekter, vi har kontroll över många situationer där vårt hälsotillstånd är mer eller mindre sårbart. Och detta är inget som vi kan lära oss spontant under åren. Här kommer vi att se flera exempel på detta.

• Relaterad artikel: "Hälsopsykologi: historia, definition och användningsområden"

Hur lär man sig att ta kontroll över vår hälsa?

I takt med att den vetenskapliga kunskapen har utvecklats har en rad faktorer framkommit från vilka vi aktivt kan delta i kroppens korrekta funktion.

1. kognitiv stimulering

Hjärnans anledning till att vara är ingen annan än att hela tiden anpassa sig till allt nytt

som ger oss varje dag. Det är därför en av dess främsta egenskaper är att den aldrig förblir densamma, den är ständigt inne transformation, reagera på miljöns stimuli och de strategier vi använder för att interagera med vad omkring oss.

Denna kapacitet genom vilken hjärnan förändras i realtid kallas hjärnans plasticitet, och den äger rum både på mikro- och makronivå, det vill säga i en skala av neurala kopplingar och relationer mellan cellulära och molekylära strukturer, och på nivån av nervsystemets vävnader, som blir synliga för blotta ögat mänsklig.

Om vår hjärna är vad vi associerar med "jag", betyder det att vi ständigt och bokstavligen förvandlar oss själva, och detta tillåter oss till och med att vara kan återhämta sig från en mängd olika hjärnskador: när en del är skadad är en annan ansvarig för att utföra funktionerna hos de neuroner som har död.

Det är därför kognitiv stimulering, utsätta oss själva för situationer som får oss att tänka och känna på komplexa sättDet är ett sätt att ta initiativ och öka vår grad av hälsa och välbefinnande; att göra som hjälper oss att koppla samman delar av vår hjärna som inte interagerade så mycket tidigare och som från det ögonblicket kommer att ha förmåga att fungera som en "bro" mellan regioner i nervsystemet som i vissa situationer behöver varandra för att vi ska fungera Bra.

• Du kanske är intresserad av: "Hjärnplasticitet (eller neuroplasticitet): vad är det?"

2. Lita inte på allt till genetik

Att ha en genetisk konfiguration som gör det lätt för oss när det kommer till att vara vid god hälsa är en väldigt viktig faktor, allt hjälper, med tanke på att det finns vissa sjukdomar som är väldigt lätta att ärva. Vi ska dock inte anta att den genetiska faktorn är något som påverkar oss ensidigt och utan att vi kan göra något för att undvika det: våra handlingar, i många fall, kan i hög grad påverka vårt välbefinnande, och i vissa fall till och med helt omintetgöra de flesta av de skadliga aspekterna av en patologi. Tricket är att ingripa i hur generna uttrycks.

I denna mening har man sett att vissa mycket enkla vanor bidrar till att dessa latenta sjukdomar uppträder i sina mindre allvarliga versioner eller till och med aldrig visar sig. Bland dessa åtgärder som skyddar vår hälsa finner vi till exempel att anta sömnhygieniska vanor: att få tillräckligt med sömn och vid regelbundna tider, utan avbrott.

På samma sätt hjälper regelbunden träning många människor att återställa den biokemiska balansen i hjärnan som har störts av genetiskt påverkade störningar, såsom depression. Och det finns många fler aktiviteter och rutiner än tillåta oss att få ut det mesta av vad vårt DNA ger oss som individer.

3. Bedöm vikten av uppmärksamhetsfokus

Att veta hur man hanterar fokus på uppmärksamhet väl är också viktigt för att modulera hur allt som sliter ut vårt välbefinnande påverkar oss. Detta har inte bara att göra med vårt sätt att förhålla oss till symptomen på sjukdomar som vi redan har; Dessutom påverkar det dess utveckling och dess förmåga att bli kronisk.

Kunna att inte låta vissa källor till obehag bli centrum i våra liv det är befriande och gör det möjligt för oss att få en autonomi som vi annars inte skulle ha. Dessutom öppnar det dörren för "läkning" att komma tidigare.

Coaching, välbefinnande och neurovetenskap: biologi av observatörsförändring

Om du vill fortsätta lära dig om det här ämnet kanske du är intresserad av onlinekursen Coaching, wellness and neuroscience: biology of observer change, anordnad av European School of Coaching. Det är ett träningsprogram som genomförs live, 5 på varandra följande fredagar från 14 februari till 13 mars 2020, och varar totalt 15 timmar.

I den talar han om olika men sammanlänkade ämnen, som förslag, placeboeffekten och reglering uppmärksamhet, epigenetiska influenser och deras konsekvenser för hälsan, förhållandet mellan hjärtat och stress, och mycket mer. På grund av dess innehåll och hur det kombinerar ämnen för att erbjuda en viss global kunskap om viktiga hälsofrågor, Denna kurs kan vara av intresse både för individer som vill förbättra sitt välbefinnande och för yrkesverksamma inom sektorn sanitär.

För att ta reda på mer om kursen Coaching, välbefinnande och neurovetenskap: biologi av observatörsförändringar, gå till kontaktuppgifterna för European School of Coaching genom att klicka här.

Bibliografiska referenser:

• Garcia-Gimenez, J.L. (2012). Epigenetik. Den genetiska kodens grammatik: Journal of Feelsynapsis, ISSN 2254-3651.
• Geutjes, E.; Bajpe, P.; Bernards, R. (2012). Inriktning på epigenomet för behandling av cancer. Oncogene, 31(34): sid. 3827 - 3844.
• Guiney, H.; Machado, L. (2013). Fördelar med regelbunden aerob träning för verkställande funktion hos friska populationer. Psychon Bull Rev. 20(1): sid. 73 - 86.
• Pascual-Leone, A.; Freitas, C.; Oberman, L.; Horvath, J.C.; Halko, M.; Eldaief, M.; et al. (2011). Karakterisering av hjärnbarkplasticitet och nätverksdynamik över åldersspannet inom hälsa och sjukdom med TMS-EEG och TMS-fMRI. Hjärntopografi. 24 (3–4): sid. 302 - 315.