Ångest i modern tid: varför känner vi oss mer och mer oroliga?

Att känna oro eller till och med leva med ångest är ett av de vanligaste problemen i vår moderna värld.

Allt fler känner ångest på återkommande basis. I vilken utsträckning är att leva med ångest relaterat till vårt nuvarande sätt att leva?

Människor är känslomässiga och sociala varelser. Vi är beroende av vårt sammanhang, som påverkar och villkorar oss i vårt sätt att leva, bete sig, tänka och känna. I sin tur har ångest redan blivit det vanligaste problemet för att begära en psykologisk session eller genomgå en förändringsprocess.

Dock, lösningen på ångest kan inte vara massmedicinering. I en värld där det finns fler och fler kurser, workshops, böcker och terapeutiska tekniker lever vi alltmer på gränsen till ångest och missmod.

I den här artikeln ska vi lösa denna paradox. Vi kommer att ha flera mål:

• Att du fördjupar dig i vad ångest är och hur det påverkar dig i ditt dagliga liv
• Att vi ser vad som är förhållandet mellan ångest och vår moderna värld (globaliserad, hyperkonsumentistisk och baserad på information om nätverk)
instagram story viewer
• Att du börjar ta de första stegen för att lösa ångest på ett stabilt sätt (för detta har vi Vi kommer att basera det på de verkliga fallen av de personer jag följer med i deras förändringsprocesser som psykolog och tränare).

Låt oss gå för det.

Vad är ångest och hur kommer den in i ditt liv?

ångest är ett obehagligt känslomässigt och psykologiskt tillstånd, nära till ångest, som gör att vi lever i ett tillstånd av beredskap. När vi lever med ångest leder det till utmattning, påträngande tankar, svårigheter att somna eller äta osv.

I sin tur är det vanligt att känna en obehaglig känsla i bröstet eller maggropen, vilket beroende på personen kan leda till andra symtom (besvär i magen, bröst- eller nacksmärtor, migrän, etc.).

ångest är en rädsla som spridit sig. Vi har blivit vana vid att leva i rädsla, med vakenhet. Det kan uppstå i samband med ett uppbrott, konflikter, sentimentala kriser, eller när man står inför osäkerhet (utan att veta vad som kommer att hända) eller hälsoproblem.

• Relaterad artikel: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"

Varför uppstår ångest och hur upprätthåller man den?

Låt oss se vilka faktorer som hjälper till att trigga och bibehålla det oroliga svaret på en upplevelse.

Den första faktorn: hantera känslor

Att känna rädsla eller osäkerhet vid vissa tidpunkter i våra liv är naturligt. Men när vi inte vet hantera dessa känslorDe kan förvandlas till ångest. Ångest är fortfarande en rädsla som har blivit utbredd. Inför vissa rädslor och osäkerheter tenderar vi att undvika konflikter eller att observera detaljer som gör oss tror att våra rädslor är meningsfulla (något som är väldigt ofta i vår digitala tidsålder, eftersom vi kommer att se mer fram).

När detta händer beror det på att vi har svårt att förstå och hantera våra känslor. Men problemet är inte dessa känslor i sig utan hur du hanterar dem genom ditt eget beteende.

• Du kanske är intresserad av: "De 8 typerna av känslor (klassificering och beskrivning)"

Andra faktorn: ditt sätt att andas

Kommer du ihåg den där obehagliga känslan i bröstet eller maggropen så vanliga när vi känner ångest? När ångesten kommer beror det på vår andningsmekanik, det vill säga vårt sätt att andas.

När vi står inför stunder som orsakar oss ångest börjar vi andas snabbt och ytligt.. Diafragman fungerar inte optimalt, det slutar med att den trycker på maggropen upprepade gånger och därav den irriterande känslan.

Av denna anledning, för att lösa alla problem du har med ångest (antingen i ditt förhållande relation, uppbrott, arbete, privatliv etc.) är det viktigt att du arbetar med ditt sätt att andas. Detta är det första steget med vilket vi arbetar i en förändringsprocess för att minska intensiteten av ångest (vilket kommer att göra allt lättare för dig i vardagen).

Detta är det verkliga lärandet som vi behöver (utöver det vanliga receptbelagda läkemedel).

• Relaterad artikel: "De fyra typerna av andning (och hur man lär sig dem i meditation)"

Orolighetens förhållande till vår moderna värld

Vilket förhållande har ångest till vår moderna värld? Varför känner vi mer och mer oro?

Först och främst är det viktigt att vi reflekterar över betydelsen av sammanhang för vårt välmående och lärande. Beroende på stimuli kan vi känna lugn och öppenhet eller stress och förvirring (en hyperstimulerande miljö påverkar oss inte på samma sätt som en mer ordningsam). I sin tur är vi betingade av vårt sätt att leva, kollektiva övertygelser och vår rutin.

Låt oss förstå det enligt tre särdrag i vårt nuvarande sammanhang.

De tre egenskaperna hos vår moderna tid och hur de påverkar ångest

Den första egenskapen eller faktorn är att vi lever i en hyperkonsumentvärld, globaliserad och ständigt exponerad genom sociala nätverk. Vårt sammanhang är då hyperstimulerande och konsumentinriktat, vilket ökar antalet dagliga aktiviteter. Detta orsakar oss stress och tröttar ut oss i en känslomässig och kognitiv mening (vilket utlöser ångest).

På andra plats, vårt sammanhang flödar genom social jämförelse. Att ständigt bli exponerad på sociala nätverk och samtidigt polariserad av informationsöverbelastning (idag är det lättare att tänka utan nyanser, som betingar oss och hindrar oss från att reflektera), är det vanligt att vi jämför oss med andra modeller, vilket gör att vi självkänsla.

När vi känner att vi lever efter ett förutbestämt manus känner vi oss mer och mer förvirrade och hjälplösa. syfte, som gynnar oss att känna rädsla, osäkerhet, brist på kontroll, och därför, ångest. En av människans grundläggande förutsättningar för att leva i välmående är att kunna fatta egna beslut och att ditt välmående främst beror på dina handlingar och ditt sätt att leva.

Den sista faktorn är överinformation. Varje dag utsätts vi för en mängd överinformation som förvirrar och tröttar ut oss., förutom att orsakas av enheter som fungerar enligt en beroendeframkallande mekanism (mobil eller smartphone). Inför uppbrott är sociala nätverk vanliga med envishet, och allt fler tittar på sina mobiltelefoner så fort de vaknar och det är också det sista de tittar på innan de ska sova. Detta genererar ett större beroende på grund av hyperstimulering, vilket försämrar vårt oroliga tillstånd.

Lösningen på ångest ligger i din egen personliga förändring och inlärning

Sammanfattningsvis: vi lever i ett hyperstimulerande sammanhang, som förvirrar oss med upplevelser men där vi reflekterar allt mindre och hittar vårt eget utrymme. Men vi kan inte förändra den världen eller sammanhanget. Det som ligger i din hand är att känna dig själv och leva en förändringsprocess som leder dig till att bygga ditt eget sammanhang, mer organiskt och nyttigt.

Vi måste fokusera på olika lärdomar.

5 lektioner för att övervinna ångest i vår moderna värld

Det första steget för att lösa problem med ångest, som jag sa ovan, är lär dig att andas fullt ut. När vi börjar arbeta med andningen blir vi medvetna om hur det påverkar vårt sinnestillstånd, vårt sätt att tänka och agera. Detta första steg är viktigt, eftersom ångest gradvis kommer att minska i intensitet tack vare ditt eget lärande (vilket kommer att hjälpa dig på ett stabilt sätt).

Det andra steget är lära sig använda teknik, så att det står till din tjänst men du inte blir nedsänkt i den beroendeframkallande mekanismen. I en förändringsprocess är det också vanligt att vi arbetar med hur vi använder mobilen, så att den inte orsakar lika mycket oro genom sin hyperstimulering.

Det tredje steget är skapa ditt eget sammanhang, genom en rad rutiner som leder dig till lugn, ta dina egna beslut och att ditt välmående främst beror på dig. Detta kommer att leda dig att känna dig själv, att återhämta dig och att hitta dig själv igen.

Det fjärde och viktigaste steget är lär dig att förstå och hantera dina känslor, eftersom det är ursprunget till problemen med ångest. När vi lär oss att hantera dem är rädslor, osäkerhet och missmod inte längre så intensiva, frekventa och långvariga, och vi kan skapa mer acceptans, tydlighet och tillit.

Slutligen, när det gäller parrelationer, är det viktigt att vi förstår hur ser du på dina relationer. När vi närmar oss dem på ett beroende sätt eller efterfrågar eller för många förväntningar genereras, genereras ofta känslomässiga svårigheter och relationen skadas. I sin tur är det nödvändigt att veta hur man sätter gränser för att leva med välbefinnande och autonomi.

Det kanske viktigaste i en psykologisk eller personlig förändringsprocess är att allt detta lärande kommer från dig och att det är holistiskt, det vill säga att arbeta med alla delar av din personlighet. I mitt fall är detta anledningen till att jag inte följer med enstaka sessioner, utan ständigt: varje dag, för alla behov som personen har och utan begränsning av konsultation, utöver sessioner och andra verktyg.

Således, vi kan ta itu med ångestproblem när de uppstår och ta itu med dem i sinom tid. Om det är vad du vill, in Human Empowerment eller på min författarsida för psykologi och sinne kan du kontakta mig för att boka ett första sessionen för att lära känna varandra, studera ditt fall och se hur du kan lösa det som händer dig när 100%.

Tack för att du tänker på dig, Ruben Camacho.