Hur man hanterar arbetsstress: 10 praktiska tips

Alla kan uppleva jobbstress, oavsett hur mycket de älskar sitt jobb. Stress i sig är inte dåligt: ​​det är vår naturliga mekanism för att hålla oss vakna, motiverade och riktade mot vårt mål.

Men denna stress, om den är ihållande på lång sikt, påverkar oss fysiskt och mentalt, vilket gör oss vi är mindre effektiva på vår arbetsplats och dessutom mer benägna att drabbas av problem med hälsa.

Nästa Vi ska lära oss hur man hanterar arbetsstress, förutom att förstå hur den uppstår och vilka problem den kan orsaka oss.

• Relaterad artikel: "Typer av stress och deras triggers"

Hur hanterar man arbetsstress?

Hur mycket vi än älskar vårt jobb råder det ingen tvekan om att det kan vara en källa till stress. Stress, som alla andra känslor, är adaptiv. Det är ett fysiologiskt, psykologiskt och beteendemässigt svar som hjälper oss att anpassa oss till inre och yttre påfrestningar.

Det vill säga stressen Det är vår kropps sätt att hantera situationen, hålla oss aktiva och vakna så att vi inte sviker vår vakt och fokuserar alla våra resurser på att kunna utföra det uppdrag som har anförtrotts oss.

Stress, som glädje, sorg eller ilska, är en del av vår känslomässiga repertoar och är därför nödvändig. Problemet kommer när det håller sig konstant under lång tid. Denna stress, som redan omvandlats till ångest, kan orsaka alla typer av hälsoproblem, såsom hjärtproblem, ryggsmärtor, huvudvärk, orolig mage, depression, sömnstörningar, immunförsvarsproblem, samt gör oss mer benägna att råka ut för olyckor på vägen jobb.

Orsakerna till denna arbetsstress kan vara flera men alla beror naturligtvis på hur hur bekväm arbetaren sitter på sitt jobb eller hur han interagerar med resten av arbetstagaren organisation.

Det kan verka relaterat till en överdriven arbetsbelastning, som att jobba för många timmar, ha få pauser, ha en oklar roll på jobbet, ha otrygga arbetsförhållanden, exponeras för skadliga ämnen, höga ljud... Och, naturligtvis, att ha problem med andra arbetstagare, som kollegor och i synnerhet chefen, är vanliga källor till stress.

Oavsett orsak till arbetsstress och hur den tar sig uttryck råder det ingen tvekan om att det kan vara mycket skadligt för vår anställning. Enligt flera undersökningar kan ångest på jobbet minska arbetsproduktiviteten avsevärt och nå en minskning med 30 %. Det är av denna anledning som det rekommenderas särskilt att minska denna känsla på arbetsplatsen, både om du är medveten om att du lider eller om du ser andra kollegor eller underordnade manifestera det.

10 sätt att hantera obehag

Det första man bör förstå när man försöker hantera arbetsstress är att det inte finns någon magisk formel som plötsligt löser det. Det här är som allt i livet: du måste vara konstant.

Att rutinmässigt tillämpa följande strategier är det bästa sättet att minska arbetsstressen. Därmed kommer vi inte bara att må bättre och vi kommer inte bli så utbrända på jobbet, utan vi kommer också att bli mycket effektivare, något som aldrig skadar.

1. planera arbetet

Oorganisering och stress går hand i hand. När vi inte planerar samlas alla uppgifter som har skickats till oss eller så slutar vi med att leverera dem efter deadline. Det bästa sättet att hantera eller direkt undvika stress är att planera.

Den här planeringen av arbetet kan tyckas vara en självklarhet, men... Hur många av oss har en "planering" av när vi ska göra varje uppgift? Att hantera tid, veta hur, när och vad vi använder det till är det bästa sättet att förebygga sista stunden måste vi göra allt vi skulle ha gjort de senaste Veckor.

Det är inte nödvändigt att vara för sofistikerad när det gäller att programmera aktiviteterna. Det räcker med att ta en agenda eller en kalender och lägga upp, realistiskt men i sinom tid, alla uppgifter som ska utföras. Också du kan välja att använda mobilapplikationer, som Google Kalender, och schemalägga påminnelser då och då.

2. uppsatta mål

Varje arbetare är effektiv i den utsträckningen att han sätter upp realistiska mål och mål och lyckas uppnå dem. Det är mycket bättre att sätta upp små mål, som kan uppnås på kort och medellång sikt, än inte stora mål som måste uppnås inom sex månader.

Till en början kan detta verka kontraproduktivt, eftersom det ger intrycket att ha skyldigheter dagliga aktiviteter är mer stressande än att överväga ett syfte att uppfylla på en relativt avlägsen tid. Dock, stressen av små dagliga uppgifter är mycket mer hanterbar än den som kommer att komma med det stora syftet.

Att gradvis uppnå dagliga mål har dessutom stora fördelar för vår självkänsla, eftersom när vi måste möta en ny kommer vi redan att ha fått prejudikatet av alla de många fler som vi redan har gjord.

Att ofta möta nya mål är dessutom en mycket bra strategi för att behålla vår motivation och arbetstillfredsställelse, eftersom människor gillar nyhet.

• Du kanske är intresserad av: "10 tips för att nå dina mål"

3. vara påstridig

Ibland är det som orsakar oss stress på arbetsplatsen inte själva arbetet, utan platsen och människorna vi måste vara med. Det kan vara så att på kontoret är luftkonditioneringen iskall eller söder om Sahara, det är mycket oväsen, kollegor berättar skämt och skrattar högt...

Alla dessa faktorer, som inte är direkt relaterade till arbetet och som kan verka väldigt obetydliga, kan påverka vårt välbefinnande om de stör oss mycket. Lägre välbefinnande leder till lägre produktivitet, något som varken vi eller företaget är intresserade av.

Det är därför det är så viktigt att vara bestämd och berätta för lämplig person om det.Låt oss se om du kan lösa det. Det är mycket viktigt att på ett bra sätt säga att dessa olägenheter, hur små de än kan verka, har en negativ inverkan på vår arbetsprestation.

4. lär dig att säga nej

Många gånger, antingen på grund av social press eller för att vi är "bra killar", tar vi emot uppgifter som inte motsvarar oss.Som att hjälpa en kollega att avsluta en rapport eller lägga ner extra timmar för att göra klart något som någon annan verkligen borde göra.

I den mån denna uppgift verkligen inte är för oss att göra och att vi kan undvika att göra den utan att äventyra vår position, rekommenderas det starkt att lära oss att säga nej.

Det är uppenbart att kollegor inte bara är det på arbetsplatsen. I alla företag där det finns en bra arbetsdynamik och kultur kan arbetarna vara vänner och njuta av sin fritid tillsammans. Det är dock inte en anledning att låta andra dra fördel av oss och belasta oss med sina uppgifter.

5. Koppla ifrån

Att sitta i en stol och titta på en skärm i timmar är inte bekvämt. Det behöver inte heller vara att fylla på skafferierna i en stormarknad eller lasta påsar på byggarbetsplatsen. Oavsett vilken typ av arbete vi utför är det klart att repetitivt och monotont arbete tröttar ut oss mentalt och fysiskt.

Ett bra sätt att bryta monotonin är att leta efter ögonblick där vi kan koppla ur, även kort. Vi kan sträcka på benen, gå på en infusion, prata med en kollega om ett ämne som inte har med jobbet att göra... det här är sätt att rensa våra sinnen från stress.

6. Avslappning

Ett av de bästa sätten att bekämpa stress är avslappning. Att vara på arbetsplatsen är väldigt viktigt att kunna hitta en tid då vi kan ta tid för oss själva och vårt sinne, rensa och befria det från arbetsdagens börda så att det kan fortsätta på bästa möjliga sätt.

Det finns otaliga avslappningstekniker som inte kräver många material, som yoga, guidad meditation och tekniker som Jacobsons progressiva avslappning eller Mindfulness. Alla dessa avslappningsstrategier är idealiska eftersom de hjälper oss att ha en större förmåga till självkontroll och känslohantering.

Det är också mycket viktigt att kontrollera din andning, andas in långsamt och djupt, flera gånger. På så sätt kommer vi att få hjärtat att slå långsammare, ångestnivåerna kommer att minska och vårt sinne blir lugnare.

• Du kanske är intresserad av: "13 appar för att koppla av var som helst"

7. Träning

Stress kan få oss att känna oss väldigt spända, något som vi kommer att behöva släppa ändå och vilket bättre sätt att släppa det än genom att träna? Träning är, tillsammans med avslappning, anti-stressstrategin par excellence.

Att idrotta regelbundet frigör endorfiner., hormoner som är av stor betydelse för vår fysiska och mentala hälsa, eftersom de inducerar oss till en stor känsla av välbefinnande. Dessutom gör träning det lättare för oss att somna på natten, vilket gör att vi möter nästa dag med energi.

8. Sov gott

Det bästa sättet att klara av vår varje arbetsdag är att sova gott. Du kan inte förvänta dig att ge 100% av dig själv om du har haft mycket dålig sömn.

Att sova mindre än 6 timmar, gå och lägga sig senare än 12 och ha en mycket lätt sömn är ödesdigert för vår arbetsprestation och minskar vår prestation avsevärt.

På grund av detta, när vi befinner oss på arbetsplatsen och vi ser att vi inte kan göra det vi vi tillfrågas snabbt och bra, vi kommer att känna oss väldigt frustrerade, och det är då stressen kommer arbetskraft.

Ett av de bästa sätten att förhindra dålig sömn är genom att begränsa användningen av elektroniska enheter, särskilt mobiltelefoner, datorer och tv. Att använda skärmar de två timmarna innan vi går och lägger oss har visat sig påverka vår förmåga att somna snabbt.

9. Minska stressande ämnen

Koffein, alkohol och tobak är stressframkallande ämnen. Även om koffein är det hälsosammaste av de tre, är det i sin tur det som kan orsaka oss mest oro.

Vi måste minska konsumtionen av kaffe eller te både på jobbet och hemma, eftersom ju fler koppar vi dricker desto mer nervösa blir vi. Också Det är mycket viktigt att undvika att konsumera det efter 18:00. eftersom det i hög grad stör vår förmåga att somna.

När det gäller tobak och alkohol, dessa ämnen, om du konsumerar dem, är det inte lämpligt att göra det på arbetsplatsen. Inte bara på grund av dess uppenbara hälsoproblem, som att orsaka lung- och struphuvudcancer, men precis som kaffe är de kraftfulla stressframkallare, speciellt när du inte kan konsumera.

10. Du är vad du äter

Ordspråket "du är vad du äter" gäller absolut allt, och stress skulle inte vara undantaget.. Utöver det vi redan har diskuterat med koffein, tobak och alkohol, finns det livsmedel som framkallar ångest. Det är därför att äta en hälsosam kost hjälper till att bekämpa och undvika stress.

Det rekommenderas att undvika tunga måltider, särskilt vid middagstid. Det är också viktigt att äta fem gånger om dagen eftersom kroppen på så sätt inte kommer att ha så mycket press när det gäller att metabolisera det som konsumeras, ha mer energi och prestera bättre. Och det är väldigt viktigt att även ta 5 stycken frukt och grönsaker varje dag.

Bibliografiska referenser:

• Snabbt, J. C., Quick, J. D., Nelson, D. L., & Hurrell, J. J., Jr. (1997). Förebyggande stresshantering i organisationer. American Psychological Association. https://doi.org/10.1037/10238-000
• Kirkcaldy, B., Cooper, C. L., & Ruffalo, P. (1995). Arbetsstress och hälsa i ett urval av U.S.A. Polis. Psykologiska rapporter, 76(2), 700–702. https://doi.org/10.2466/pr0.1995.76.2.700