Stillasittande livsstil: vilka faror har det för vår fysiska och psykiska hälsa?

Under de senaste decennierna har den livsstil vi lever genomgått stora förändringar. Vår livskvalitet har ökat, vi njuter av fler bekvämligheter och uppgifter som tidigare krävde stor ansträngning har blivit enkla tack vare tekniken. Å andra sidan, införandet av skärmar i vårt dagliga liv har gjort oss mindre benägna att umgås och åka utomlands.

Detta har lett till en mycket lägre nivå av fysisk aktivitet, till den grad att många tillbringar hela dagen sittande framför en dator utan att ens följa Världshälsoorganisationens minimirekommendationer angående rörelse. En stillasittande livsstil är inte den bästa allierade för vår hälsa. Faktum är att en livsstil utan rörelse är förknippad med olika risker för vårt fysiska och mentala tillstånd. I den här artikeln kommer vi att prata om dem.

• Vi rekommenderar att du läser: "Hur kan man njuta av sport utan att lida av resultaten?"

Vad förstår vi med stillasittande livsstil?

Sanningen är att det inte finns någon specifik definition av vad en stillasittande livsstil är. Generellt sett kan detta betraktas som frånvaron av fysisk aktivitet som utövas regelbundet.

När det gäller Europa uppskattar man att mer än hälften av befolkningen lever ett inaktivt liv, med otillräcklig rörelse för att uppfylla minimikraven för god hälsa.

Om du tänker att ett aktivt liv är synonymt med att spendera dagen på gymmet har du fel. Sanningen är att med en halvtimmes måttlig intensitet träning om dagen kan avsevärda fördelar redan erhållas, förbättra mental hälsa och minska risken att drabbas av olika patologier som diabetes, fetma eller olika typer Av cancer. Utöver detta hjälper vanemässig rörelse till att hålla rörelsesystemet i form, förbättrar den fysiska kapaciteten och funktionen hos unga och gamla.

Som vi redan förutsett har den livsstil som de flesta av oss leder blivit markant stillasittande. Industrialisering och datorisering har avsevärt minskat den fysiska ansträngning som människor måste utföra i olika jobb och processer. Idag är det många människor som är engagerade i kontorsjobb, där det inte finns några fysiska krav. Distansarbete har till och med eliminerat pendling, vilket avsevärt minskat rörelsemöjligheterna under dagen.

Faror med en stillasittande livsstil för fysisk och psykisk hälsa

Sanningen är att en stillasittande livsstil innebär en rad risker för fysisk och mental hälsa. Därefter kommer vi att diskutera några av dem.

1. Risk för hjärt-kärlsjukdom

När en person lever ett stillasittande liv, ökar risken avsevärt att drabbas av hjärt-kärlsjukdom, såväl som arteriell hypertoni.

2. Tidig död

Det uppskattas att personer som lever ett stillasittande liv har 20 % högre sannolikhet att dö i förtid. Att inte vara fysiskt aktiv kan med andra ord minska den förväntade livslängden.

3. svår klimakteriet

Klimakteriet definieras som en fysiologisk period i en kvinnas liv där viktiga hormonella förändringar äger rum. Detta leder till avbrott av menstruationen, även om denna process vanligtvis är progressiv. Vanligtvis är menstruation förknippad med symtom som värmevallningar, viktökning, förlust av libido, oregelbunden mens, nattliga svettningar, etc. Även om alla kvinnor upplever denna situation oundvikligen, verkar det som att de med en aktiv livsstil lever denna övergång på ett lättare sätt, medan de som lever ett stillasittande liv tenderar att ha mer intensiva symtom.

4. Sömnstörningar

Ett stillasittande liv kan också störa kvaliteten på vår vila. Generellt sett kan inaktivitet under dagen leda till problem med att somna ordentligt på natten..

5. höga stressnivåer

Ett liv utan rörelse är ofta kopplat till högre nivåer av stress. Fysisk träning är den bästa naturliga ångestdämpningen, eftersom den tillåter oss att koppla ur, frigöra energi och ämnen i kroppen som förbättrar vårt allmänna sinnestillstånd. Att ge upp dessa ögonblick av rörelse kan göra oss mer sårbara för stress, särskilt vid tidpunkter när vi går igenom en utmaning eller svårighet.

6. Letargi

Ett aktivt liv gör att vi kan behålla motivationen, med styrka och energi att möta allt som kommer i vår väg. Tvärtom, en stillasittande livsstil tenderar att göra oss mer slöa, håglösa och lata. När vi väl går in i inaktivitetsspiralen tenderar allt att gå uppför, vi har svårare att hitta lusten att göra saker, fullfölja våra aktiviteter, gå ut osv.

7. Isolering

När vi tränar tenderar vi att vara mer öppna för att gå ut, umgås och hålla oss aktiva. En stillasittande livsstil kan dock skada vår mentala hälsa, eftersom den främjar isolering. Om vi ​​inte genomför någon typ av aktivitet är det lätt att hamna i spiralen att stanna hemma, alltmer undvika att gå ut, planera, träffas....

8. Fetma

Brist på motion kan bidra till utvecklingen av fetma. Detta kan kopplas till olika hälsoproblem som härrör från övervikt.

Hur man implementerar en mer aktiv livsstil

Kanske när du läser dessa rader känner du dig identifierad med en stillasittande livsstil. Om du tror att du inte rör dig tillräckligt och du skulle vilja ha mer aktivitet på daglig basis, här är några nycklar som kan hjälpa dig att förbättra dig i detta avseende.

1. Gå när det är möjligt

Det är möjligt att du tillgriper bilen i situationer där det kanske inte är nödvändigt. Många gånger gör komforten att vi reser korta och överkomliga sträckor till fots i någon typ av transport, vilket minskar vår rörelse under dagen. Om du inte bor långt från ditt jobb kan det hjälpa att gå så långt till kontoret. Detta gör att du också kan njuta av lite frisk luft och minska förorenande utsläpp till miljön..

2. Stretch och pausa

Om du jobbar många timmar framför datorn är det möjligt att du avslutar dagen stel. Det är möjligt att förbättra din rörlighet om du tar pauser då och då och utnyttjar det ögonblicket för att stretcha.

3. återupptäcka rörelsen

Många människor förknippar rörelse med att göra intensiva träningspass. Detta behöver dock inte vara så här. Om du inte ser dig själv som någon som älskar träning kanske du helt enkelt inte har hittat det du tycker om. Rörelse kan inte bara uppnås genom att gå till gymmet, det är också möjligt genom att dansa, gå med ditt husdjur eller vandra genom naturen. Fundera på vad som passar dig bäst och prova.

4. Om du har lite tid, gör rutiner hemma

Många säger att de inte flyttar för att de inte har tid. Det är sant att många gånger är det komplicerat att ta sig tid för sport när vi har många ansvarsområden under dagen. Även om det idealiska är att träna utomhus, kan det hjälpa dig att göra några snabba rutiner hemifrån. För att göra detta kan du söka på internet eller använda olika appar.

5. Ge vila den vikt den förtjänar

Att upprätthålla en aktiv livsstil betyder inte att man tillbringar dagen non-stop. Att träna är oförenligt med frånvaro av vila, så det är viktigt att avsätta tid för att veta hur man tar en paus och laddar batterierna. Vila gör att du kan komponera dig själv för att behålla energi och motivation. Utan vila upphör överdriven rörelse att vara fördelaktig och blir ett lika skadligt medel som en stillasittande livsstil i sig.

6. Trimma ditt hem

Som vi redan diskuterat är träning möjligt på många sätt. När det är ont om tid är det en bra idé att göra vardagliga sysslor till en rörelsemöjlighet. Det bästa exemplet finns i hushållsarbete. Även om det kanske inte verkar så på förhand, är att städa, beställa och ta hand om ditt utrymme hemma ett sätt att flytta. Att ha ditt hus i ordning kommer dessutom att ge dig mycket mentalt lugn.

Slutsatser

I den här artikeln har vi pratat om några risker förknippade med en stillasittande livsstil. Bristen på rörelse i det dagliga livet är kopplat till faror för det fysiska och psykiska tillståndet. Men förändringar i samhället har bara ökat människors tendens att vara inaktiva och isolerade. För närvarande uppfyller inte mer än hälften av den europeiska befolkningen de rekommenderade minimikraven i fråga om fysisk träning, vilket leder till större risker för samhällets hälsa i dess uppsättning.

Brist på regelbunden motion och rörelse kan öka risken för för tidig död, psykiska problem, sömnstörningar, höga stressnivåer, isolering, övervikt m.m.. I den här situationen är det tillrådligt att vidta några åtgärder för att börja ha en mer aktiv livsstil. Ett exempel på detta kan vara att gå när det är möjligt när du går till jobbet, stretcha då och då när du sitter, leta efter sätt att av rörelse enligt vår smak, att veta hur man vila, göra träningsrutiner hemma om det finns lite fritid och göra läxor inhemsk.