Education, study and knowledge

Förstå tvångstankar och deras egenskaper

click fraud protection

Det har hänt oss alla någon gång att känna att en tanke i fråga helt dominerar ditt sinne och du finner dig själv oförmögen att stoppa eller ändra den. Att ha tankar som rinner genom huvudet är normalt, så länge det är något sporadiskt. Nu när detta grubbel minskar kvaliteten på ditt liv, är det nödvändigt att gå till en specialist.

I det senare fallet talar vi om återkommande tvångstankar som stör ditt dagliga liv och hindrar dig från att leva en normal tillvaro. Detta är en mycket högre nivå än enkel sporadisk idissling, eftersom de i det här fallet kan försämra olika områden i ditt liv och hindra dig från att leva fullt ut.

Att analysera en fråga är inte alltid synonymt med en lösning. Faktum är att det har bevisats att övertänkande inte bara inte leder till lösningar, utan också kastar dig in i en loop som det blir allt svårare för dig att ta dig ur. Detta tillstånd kallas idisslande, eftersom tankar går runt, stillastående, utan att etablera nya kopplingar som kan släppa deras innehåll. Detta idisslande genererar i oss mycket negativa känslor som frustration, impotens, ilska eller sorg. sorg, och gör oss riktigt utmattade, eftersom övertänkande tar en extraordinär mängd energi. energi. Dessutom hindrar det beredskapstillstånd i vilket sinnet är nedsänkt när man försöker lämna denna loop oss från att tänka rimligt.

instagram story viewer

Nästa, Vi ska se vad tvångstankar består av och hur man förstår dem, vad är deras egenskaper och, viktigast av allt, hur man får dem att försvinna från vår hjärna.

Vad är tvångstankar och hur fungerar de?

Vi kallar tvångstankar de som dyker upp plötsligt och utan förvarning, som ständigt upprepas och, framför allt (och detta är det viktigaste) påverkar de våra känslor avsevärt, vilket har återverkningar på våra vardagsliv

Tvångstankar får näring av den ångest som produceras just av tankens framträdande., vilket skapar en ond cirkel som det är mycket svårt att ta sig ur. Dessutom, eftersom det är påträngande tankar (det vill säga ofrivilliga och okontrollerade) kan de dyka upp före varje stimulans, vilket ytterligare ökar känslan av bristande kontroll hos dem som lider av dem.

tvångstankar

Ursprunget till tvångstankar är alltid rädsla. Detta kan vara verkligt eller inbillat, men det innebär alltid en händelse som ska hända eller har hänt och som påverkar oss väsentligt.

I allmänhet är dessa rädslor fokuserade på framtiden (även om tvångstankar också kan dyka upp där man idisslar om något vi har sagt eller gjort och om det har varit lämpligt). De är vanligtvis kopplade till katastrofer som är tänkta att hända, såsom en bilolycka, en älskads död, ett jobbavbrott, etc. Sannolikheten att detta händer är vanligtvis ganska liten., men personen försöker undvika händelsen med all sin kraft. Men hur styr man något som inte har hänt? Det är här idisslandet börjar, där personen grubblar över varje detalj i ett desperat (och fiktivt) försök att kontrollera situationen.

  • Relaterad artikel: "Kognition: definition, huvudprocesser och funktion"

Vad kan jag göra för att eliminera tvångstankar?

Detta är verkligen miljonfrågan. Hur kan vi göra för att eliminera (eller åtminstone minska) ankomsten av dessa typer av tankar? Nedan hittar du några riktlinjer som kan hjälpa dig. Kom dock ihåg att det är bäst att be om hjälp från en specialiserad professionell.

1. Godkännande

Så lätt att säga, och så svårt att göra. Dock, acceptansen av situationen är avgörande för förbättring. Därför, acceptera det: du har tvångstankar som försämrar kvaliteten på ditt liv. Det är den första punkten för att lösa problemet.

2. Var uppmärksam

Genomför med dina tankar ett slags vetenskaplig undersökning. När exakt dök tanken upp? Under vilken stimulans? Var och vem var du med när det kom att tänka på? Hur reagerar du när tanken dyker upp?

Alla dessa frågor kommer att hjälpa dig att förstå processen för denna typ av idisslande, såväl som dess orsaker.. Kom ihåg att upptäckten av det element som orsakar tvångstanken är avgörande för att förstå vad som händer.

  • Du kanske är intresserad av: "Självkännedom: definition och 8 tips för att förbättra den"

3. Träna och upprätthåll en balanserad kost

Det har bevisats att sport och en bra kost hjälper till att "täppa till" tvångsmässiga idéer från våra sinnen. Inte bara det; Att upprätthålla sunda relationer och utöva meditation eller avslappningsövningar (som diafragmatisk andning) kan hjälpa dig att minska stressen, som är grunden till idisslande.

  • Relaterad artikel: "10 psykologiskt hälsosamma dagliga vanor och hur man tillämpar dem i ditt liv"

Tvångssyndrom

Den mest begränsade manifestationen av tvångstankar är den sk Tvångssyndrom (OCD), klassificerad i DSM-IV som ett ångestsyndrom som manifesterar sig med tvångstankar och tvångshandlingar. En av nycklarna för att diagnostisera sjukdomen är att den kraftigt begränsar patientens livskvalitet, till den grad att det är mycket svårt för dem att leva ett normalt liv.

Vad är tvångstankar? De är tankar, idéer eller till och med bilder som dyker upp i den drabbade personens sinne konstant och utlöser en orolig reaktion.. Det finns många undergrupper av OCD; bland dem finner vi rädslan för kontaminering av bakterier, rädslan för att glömma något (vilket innebär ständiga kontroller och tvångsmässigt), rädslan för att tappa kontrollen och skada någon och rädslan för att ha tankar som strider mot moralen hos person.

Å andra sidan är tvångshandlingar, som vid OCD vanligtvis åtföljer tvångstankar (men inte alltid), beteenden som den drabbade personen upprepar om och om igen, drivna av behovet av att lindra den enorma ångest som är känsla. Bland de vanligaste är tvångsmässig handtvätt, ordna saker på ett visst sätt eller kontrollera saker om och om igen (som t.ex. om gaskranen har stängts).

OCD uppträder vanligtvis i en mycket tidig ålder, med ett genomsnitt på 10 år (även om det också är det Det är vanligt att de första symtomen uppträder runt 20 års ålder) och det är vanligare hos män än hos kvinnor. kvinnor. Dessutom är det viktigt att ta hänsyn till att utvecklingen av OCD inte är linjär, och det kan finnas perioder med få symtom följt av episoder av förvärring.

Uppenbarligen, om du ibland har ett nervöst ögonblick och kollar något flera gånger, behöver det inte betyda att du har OCD. Den sanna essensen av denna störning är den drabbade personens absoluta oförmåga att kontrollera sin tankar och tvång, vilket leder till att du slösar bort mycket av ditt liv på dessa beteenden tvångsmässig; faktum som slutligen har en ogynnsam inverkan på deras livskvalitet.

Teachs.ru

6 typer av psykoterapi med liten eller ingen bevisad effekt

En värld av psykoterapier och terapeutiska förhållningssätt till psykologiska problem innehåller ...

Läs mer

Kan man dö av en panikattack?

Kan man dö av en panikattack?

Panikattacker kan vara mycket intensiva upplevelser, och vissa människor fruktar att de kan dö un...

Läs mer

Övervägande polaritet: vad det är och hur det påverkar bipolär sjukdom

Övervägande polaritet: vad det är och hur det påverkar bipolär sjukdom

Du kanske har hört talas om Bipolär sjukdom och dess undertyper och du kanske till och med känner...

Läs mer

instagram viewer