6 tips för att hantera stress när du lär dig ett nytt språk

Hur kontrollerar man stressen eller ångesten som genereras av att lära sig språk? Denna typ av obehag är så vanligt att det till och med dykt upp en term på engelska för att referera till det: främmande språkångest.

I en alltmer globaliserad värld och med en starkt digitaliserad ekonomi har lärande av nya språk blivit en av nyckelaspekterna för professionell och personlig utveckling. Det är därför, även om vissa ser denna aktivitet som en hobby att fylla en stor del av sin fritid med, i I de flesta fall finns det en serie påtryckningar som skapar behovet av att lära sig engelska, tyska, franska, mandarin, etc.

Det här behöver inte vara dåligt; Det samhälle vi lever i kommer alltid att utsätta oss för utmaningar och situationer som kräver att vi arbetar i månader eller till och med år, även om de knappt ger oss fördelar i det svåra stadiet. inledande projekt av den här typen av projekt (alla kommer att märka att det knappt räcker att ha ägnat 15 timmar åt att studera engelska för att byta ett par ord i vardagliga konversationer i ett annat Land).

Nu handlar inte allt om att ha ett bra minne för att "ackumulera" ordförråd eller att ha en medfödd talang för uttalet av exotiska ord; Att veta hur man hanterar stressen med att lära sig ett nytt språk är viktigt att utvecklas effektivt och inte ge upp utan att ens ha nått en mellanliggande samtalsnivå. I den här artikeln hittar du flera tips för att uppnå det.

• Relaterad artikel: "Typer av stress och dess triggers"

Hur hanterar man stress när man lär sig ett nytt språk?

När du studerar språk som är relativt annorlunda än spanska, som koreanska, ryska eller japanska, kan det hända att du känner överväldigad av känslan av att inte förstå någonting och knappt göra framsteg från en dag till en annan, även om du har påbörjat en inlärningsplan intensiv. Detta är en av de mest frustrerande upplevelserna för en stor del av dem som åtminstone behöver förstå ett nytt språk och har satt ett datum gräns för att nå en viss nivå av flyt, men det kan förekomma även hos dem som helt enkelt har bestämt sig för att lära sig ordförråd utan någon skynda.

Dessa situationer, om de inte hanteras på rätt sätt, får oss som studenter att internalisera självsabotagedynamiken. som begränsar våra framsteg och kan till och med få oss, efter flera månaders ansträngning, att kasta in handduken, att avbryta språkstudierna och glömma vad de har lärt sig på kort tid på grund av att de inte fortsätter att "förstärka" det genom öva.

Därför är det mycket viktigt att du omsätter dessa tips i praktiken för att hantera stress när du lär dig ett nytt språk.

1. Se till att din kursplan är anpassad till din nivå

När man lär sig språk är det viktigt att veta var man ska börja; Att försöka "lösa" pusslet med ett språk som vi inte behärskar utan att upptäcka dess grundläggande delar för att komma igång är som att springa in i en vägg. Det är därför, Det bästa är att du först testar din nivå för att ta reda på vilken typ av lektioner som motsvarar dig.

• Du kanske är intresserad av: "Självkännedom: definition och 8 tips för att förbättra den"

2. Undvik att titta på indexet om och om igen

Det finns människor som, när de föreslår att lära sig ett språk inom en viss tid, tenderar att om och om igen granska indexet för den kursplan som återstår att studera. Detta, långt ifrån att vara en åtgärd som hjälper till att fatta välgrundade beslut om hur man ska hantera den tillgängliga studietiden, är faktiskt ett mönster av problematiskt beteende kopplat till att kontrollera vad man fruktar, något som i praktiken bara bidrar till att hålla rädslan väldigt hög. påfrestning.

Det är tydligt att För att sätta ett lärandemål är det nödvändigt att göra en första uppskattning av allt som behöver studeras och hur många studietillfällen kan det delas upp på; Men när denna inledande fas har passerat, är det inte nödvändigt att se igen på den globala nivån av allt som vi ännu inte har studerat. Det du ska göra är att vara uppmärksam på att genomföra studietiderna som planerat, det vill säga fokusera på lektionen till hands. att vi ägnar våra ansträngningar åt det i nuet och inte låter tiden passera utan att avsluta det som vi hade föreslagit. Om du faller i fällan att ständigt titta på den långa listan med kapitel, läroboksenheter eller lektioner som du inte har ännu behandlas, vad du faktiskt kommer att göra är att försöka lugna dig själv (kontrollera om det är kortare än du kom ihåg) utan att få det.

3. Gör inte intensiva studiepass

Om du märker att språkinlärning tenderar att orsaka dig ångestproblem, är det bäst att göra det enkelt för dig själv och inte utsätta dig för mycket långa studiepass. Det bästa sättet att upprätthålla känslomässig balans och befästa i ditt minne det du lär dig är hålla studietillfällen korta och mycket frekventa, istället för få och mycket långa. Idealet är till exempel att du kan ägna mellan en kvart och 45 minuter varje dag, förutom en eller två lediga dagar i veckan. Denna inlärningsstrategi kombineras också mycket väl med en av de mest effektiva memoreringsteknikerna: spridd upprepning.

4. Fokusera på praktiken, inte på att klara ett prov

Om du läser ett språk genom en formell utbildning, till exempel ett skolämne eller ett språkakademin kan det vara så att du har ett extra moment som gör dig orolig: behovet av att göra ett prov och klara ett betyg minimal.

Men även om det kan verka kontraintuitivt, är det bästa sättet att förhindra att stressen svämmar över är att glömma att du ska göra ett jobb. tenta och istället fokusera din uppmärksamhet på att öva från kursplanerna du har fått, eller till och med gå lite längre där. Därför att? Därför att om du är besatt av passningar delar du faktiskt dina ansträngningar genom att ta dig an två uppdrag samtidigt: lära sig ett nytt språk, å ena sidan, och dechiffrera logiken som kommer att följa testet du ska gå igenom, å andra sidan.

Istället för att oroa sig för att upptäcka normer och allmänningar i formuleringen av frågor och övningar i din lärobok, bör du se dem på det språk du försöker lära sig; På så sätt kommer du att känna dig mycket mer självsäker och du får mer flexibilitet när du övar på det du ska göra. studerar hur du använder det i din vardag för att beskriva de handlingar du gör, för att föra imaginära konversationer engelska etc

5. Sov gott

Att sova tillräckligt många timmar är viktigt både för att memorera väl och för att ha förmågan att koncentrera sig och vara uppmärksam på det du försöker lära dig. Något så enkelt som att sova fem timmar istället för sju kommer att ha en mycket stor inverkan på hur du presterar nästa dag., även om det är svårt för dig att märka det utöver känslan av trötthet och obehag. Egentligen kommer du att vara mycket mindre effektiv när du pluggar, och känslan av att allt "faller samman" kommer att öka, vilket får dina stressnivåer att skjuta i höjden.

6. Gör din upplevelse rolig

Så mycket som möjligt är det viktigt att du gamifierar upplevelsen av att lära dig ett nytt språk, och inte bara ser det som en skyldighet (påtvingad av samhället eller av dig själv). För att göra detta, skapa ett enkelt system med självbelöningar och incitament på kort, medellång och lång sikt. På så sätt kommer du bättre att kunna kanalisera din energi mot lusten att lära, och inte mot rädslan för att inte orka med uppgiften.