Jag kan inte uttrycka mina känslor

Mer än en gång kommer det att ha hänt oss att vi känner att orden "gör en klump i halsen". Detta kan inträffa i olika situationer; kanske när vi tänker på att det vi har att säga kan skada den andre och vi föredrar att vara tysta. Andra gånger kan det att inte kunna uttrycka våra känslor ha orsaker som är svårare att urskilja.

Det är här personliga övertygelser om världen och oss själva kan avgöra hur vi bedömer oss själva när vi vill uttrycka en känsla. Med detta i åtanke, låt oss se varför det är så viktigt att lära sig att uttrycka våra känslor och vad är anledningarna till att vi kan ha svårt att göra det.

• Relaterad artikel: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att bemästra dina känslor"

Varför behöver vi uttrycka våra känslor?

Tanken att människan är en social varelse är utbredd; och den här tesen passar perfekt när vi vill lyfta fram relevansen av att uttrycka våra känslor. Vi kan inte tänka på våra liv separat från andra, men vi behöver interaktion med andra för att uppträda i de olika sammanhang där vi är verksamma på daglig basis, såsom familj, arbete eller skola.

Och inte nog med det, uttrycket av känslor har också gjort det möjligt för oss att komma dit vi är just nu. Enligt Darwin bestäms stabiliteten hos en art av dess reproduktionsframgång och dess förmåga att överleva, så det är nödvändigt att den har förmågan att sända en serie tydliga signaler för att överföra relevant information till resten av individerna i den arter. Det är inom signalområdet som känsloyttringar spelar in. Är har ett högt adaptivt värde, eftersom de tillåter den beteendemässiga koordinering som krävs för att överföra snabb och exakt information till andra individer i gruppen.

Låt oss tänka på det i ett hotfullt sammanhang, som en jaktsituation. Hur svårt skulle det vara att få mat om vi inte kunde förstå andras anvisningar och uttryck! Dessutom anses tolkningen av känslor vanligtvis vara universell. Trots små skillnader har forskning visat att det finns bred enighet mellan kulturer i tolkningen grundläggande känslor som rädsla, ilska, glädje, sorg, överraskning och avsky, vars igenkänning når 70 % m.t.t. likhet.

Med andra ord, vi behöver uttrycka våra känslor eftersom att göra det är något användbart och funktionellt. Vi är benägna att förstå varandra enligt tolkningar av den andres grundläggande känslor. Denna förmåga, även om vi inte behöver den för att jaga, är fortfarande användbar under många omständigheter, som att lösa en uppgift med en arbetslag, känna empati med en vän när denne har problem eller nå en överenskommelse i ett svårt samtal med en par. Att bygga solida mellanmänskliga relationer är grunden för våra liv, och för detta är det nödvändigt att inte bara förstå den andre utan också att tydligt lära ut vad som händer med oss. Men vad händer om vi har svårt att uppnå det?

• Du kanske är intresserad av: "De 12 grundläggande kommunikationsfärdigheterna"

Möjliga anledningar till att jag inte kan uttrycka mina känslor

Även om vi vet hur viktigt det är för människor att uttrycka oss själva, är det möjligt att denna uppgift inte är så lätt. Faktum är att vissa handlingar som att gråta kan vara särskilt svåra för vissa människor även om vi alla vet känslan av lättnad som vi kommer att uppnå efteråt tack vare de endorfiner som vår hjärna frigör för att blidka smärta.

Det finns ingen enskild orsak för att bestämma orsakerna till varför en person inte kan uttrycka sina känslor. Men en av de möjliga bakomliggande orsakerna till svårigheter att uttrycka sig är att ha en förvrängd tro. Övertygelser integrerar innehållet i våra kognitiva scheman (det vill säga de nätverk av relationer mellan begrepp som avgöra hur vi tolkar verkligheten) och, i vissa fall, kan vara partiska av vår personliga erfarenhet och historia av inlärning. Det är med andra ord möjligt att det sätt vi förstår världen på inte har en logisk eller användbar korrelation inför verkligheten. Till exempel, när en person står inför ett känslomässigt tillstånd av sorg på grund av ett uppbrott, kan en person ha svårigheter att framkalla gråt om tron ​​med vilken han tolkar nämnda erfarenhet är "den Män gråter inte."

Nära kopplat till detta är många människor oförmögna att uttrycka sig eftersom de känner sig överväldigade av åsikter om din interna dialog som "titta så patetisk du ser ut" eller "du är en börda för den andra personen, de kommer inte att grepp"; får dem att, istället för att uttrycka sina känslor, hålla dem för sig själva. Det kan också göra att en person systematiskt undviker konflikter för att inte behöva hantera den. en eventuell negativ reaktion från den andra personen, eller för att undvika spöket av intern dialog som hotar Ja. Ändå, Den här strategin kan få negativa konsekvenser, som att sluta kommunicera vad som händer dig på ett otydligt eller självsäkert sätt – det som ofta kallas att ”utnyttja” – och att sätta relationen med den andra personen i fara.

• Relaterad artikel: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

Lär dig att uttrycka dina egna känslor

Som tur är går det att be om hjälp med att lära sig uttrycka sina känslor. Några strategier som skulle kunna syfta till är att genomföra en omstrukturering av den egna övertygelsen eller en förändring av den interna dialogen; eller, från andra tillvägagångssätt, defusion av svåra tankar.

För detta finns det flera psykoterapier som kan hjälpa personen att släppa de hinder som hindrar dem från att uttrycka sig tydligt. En annan aspekt som en person som har svårt att visa sina känslor och som det har forskats flitigt på inom det vetenskapliga området skulle kunna arbeta med är emotionell intelligens. Denna förmåga antar förmågan att inte bara uppfatta sina egna känslotillstånd och andras, utan också reglera dem i enlighet med varje situations särdrag.

Arbeta med en terapeut om de olika dimensioner som emotionell intelligens innebär, såsom emotionell uppmärksamhet, klarhet i känslor och känslomässig reparation, kan vara ett utmärkt sätt att lära sig att uttrycka dina känslor. känslor. Det är inte lätt, men det finns alltid någon på andra sidan som ber om hjälp.