Jag känner bara för att sova: möjliga orsaker och vad jag ska göra

Det är normalt att ibland känna sig trött. Efter att ha jobbat hårt hela dagen, tagit hand om barnen eller pluggat till slutprov, blir kroppen trött och behöver en god vilsam sömn.

Att sova är en av de bästa botemedlen, eftersom det hjälper till att regenerera kroppen, lugnar sinnet och kroppen och låter dig vara frånkopplad i några timmar. Dock, lusten att sova kan vara ett problem om upplevt under dagen i flera veckor. De kan vara indikatorn på att något inte fungerar som det ska och det är nödvändigt att se vad som händer.

Av denna anledning finns det många människor som anser detta som ett varningstecken och ställer sig en typisk fråga som de ofta går till psykologmottagningen med: Varför vill jag bara sova? Vi kommer att se vad som kan vara orsakerna bakom denna önskan att vila som tagits till det yttersta, förutom att se några strategier och goda vanor för att hantera denna situation.

• Relaterad artikel: "De 7 huvudsakliga sömnstörningarna"

"Jag vill bara sova": möjliga orsaker

När du bara vill sova och detta problem varar länge är det möjligt att det finns ett problem som bör tillmätas betydelse.

I princip, sömn är nödvändigt för att kroppen ska återhämta sig. Medan du sover utsöndrar kroppen tillväxthormon, som förutom att bidra till kroppens utveckling, hjälper till att regenerera det. När djup sömn uppnås får kroppen en situation av djupt lugn och stillhet, vilket gör att vi kan koppla ur från vardagsstress, förutom att kunna omstrukturera våra tankar och kunna ge vårt bästa varje dag följande. Det är för allt detta som god sömn är så viktig, eftersom den tillåter oss att möta de dagliga kraven och leva ett fullt och lyckligt liv.

Sömnbrist är en kumulativ sak. Att offra timmars sömn på natten påverkar nästa dag. Organismen behöver återhämta sig de timmar som inte har sovit. Om denna situation upprepas kontinuerligt under en lång period kan det leda till en situation med ganska allvarlig hypersomni, där Det kommer att störa arbets- och familjelivet för dem som lider av det genom att somna på kontoret eller inte kunna umgås med sina nära och kära eftersom de akut behöver en tupplur.

Förutom att man inte har bra sömnhygien kan det vara så att man har en livsstil med dåliga vanor. Brist på hydrering, förutom att ha en diet som är rik på sockerarter och knappt med näringsämnen, kan leda till ett tillstånd av undernäring som orsakar trötthet och sömnighet under dagen.

Stress är inte en god vän med sömn. Att genomleva en process där det finns ångest kan göra det svårt att få en god natts sömn. Efter att ha legat ner i timmar utan att kunna sova, när dagen kommer, dyker plötsligt lusten att sova upp, något som inte kan tillgodoses om du har ett arbetsliv eller andra förpliktelser som måste utföras under dag. En annan sak som kan hända är att du får sömn, men inte djupt och därför inte har nytta av vilsam sömn.

Vissa störningar relaterade till överdriven sömn

Utöver alla orsaker som diskuteras här, mer av beteendemässig karaktär och relaterade till otillräckliga hälsovanor, bör det noteras att psykiska störningar och medicinska sjukdomar kan också ligga bakom att vilja sova hela dagen.

Depression är en av de psykiska störningar där det är vanligare för personen att visa symtom på hypersomni. Människor som lider av deprimerat humör kan sova mer än normalt, gå och lägga sig tidigt och vakna ganska sent nästa dag. Att sova långa timmar kan vara ett sätt att "få" ditt problem att försvinna ett tag. En annan anledning till att detta kan göras är att sömn, för vissa människor, är det närmaste att vara död.

hypersomni, som en störning i sig, är det faktum att man har ett stort behov av att sova på dagen, utan att det påverkar nattsömnen. Det är vanligt att det uppstår när du ställs inför en monoton situation, även om de gånger du gäspar och känner behov av att ta en tupplur är oroande. Dessutom, om de somnar under dagen, kanske sömnen inte är helt vilsam.

han Kleine-Levins syndrom Det är en annan mycket sällsynt sömnstörning som vanligtvis förekommer hos män. De som manifesterar det kan drabbas av episoder en gång om året där de sover mellan 16 och 18 timmar i sträck.

Ett annat fall är narkolepsi, där du går från att vara vaken till att sova snabbt och plötsligt, även om denna sömn är vilsam och det varar ungefär 2 eller 3 timmar, trots hur farliga dessa sömnattacker är om du till exempel kör bil.

Medicinska tillstånd associerade med sömnproblem inkluderar anemi, diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och sjuklig fetma. Dessutom kan missbruk av vissa ämnen, som marijuana, bidra till att man har ett extremt sömnbehov.

Vad ska man göra inför så mycket sömn?

Det finns olika sätt att hantera detta stora behov av att vilja sova, dock blir dessa inte särskilt effektiva om man inte först tar reda på vad som är ursprunget till det som orsakar det. Här är några strategier för att minska lusten att sova under dagen.

1. Koffeinkonsumtion

Alla vet att drycker som kaffe eller te är aktivatorer. Koffein är ett spännande ämne som kan vara allierad för att möta en tröttsam dag och fördröja lusten att sova.

Det är dock viktigt att markera att även om det inte är ett farligt ämne är det beroendeframkallande och att konsumera det i stora mängder kan få rebound-effekten att inte kunna sova på natten, vilket orsakar ännu mer lust att sova nästa dag. Med måtta är nyckeln.

2. organisation och disciplin

Många gånger kan studier och arbete komma över styr, anländer dagen då vi måste leverera ett jobb eller en rapport och att vi, trots att de gav oss mycket tid i förväg för att förbereda den, måste göra det dagen innan leverans. På grund av detta arbetar vi sent och offrar timmar.

Låt oss vara ärliga, det är vårt fel för detta. Det bästa sättet att undvika den här typen av situationer är att vara organiserad och ha den redo i god tid. för att inte behöva oroa sig förrän på småtimmarna på morgonen.

Om vi ​​somnar när vi borde, kommer vi att njuta av fler timmars sömn, vi kommer lättare att kunna uppnå djupsömn och vi kommer att njuta av en vilsam sömn.

3. Meditation, träning och avslappning

Det är inget mysterium att meditation hjälper till att lugna kroppen och sinnet. Att meditera eller träna avslappningstekniker innan man går och lägger sig kan hjälpa till att slappna av i kroppen, vilket underlättar en bättre sömn.

Om du sover bra på nätterna är det mer troligt att du nästa dag inte vill sova lika mycket.

Fysisk träning, speciellt kardiovaskulär, hjälper till att utsöndra endorfiner i hjärnan som framkallar en känsla av välbefinnande och mindre stress. Detta hjälper till att somna och gör att du kan vakna upp nästa dag helt återställd och med energi.

• Du kanske är intresserad av: "Hur man lär sig att meditera, i 7 enkla steg"

4. Hälsosam mat

Undernäring och uttorkning kan ligga bakom känslan av mycket sömnighet under dagen. En kost rik på frukt och grönsaker, förutom att konsumera hälsosamma mängder protein, kolhydrater och fetter, hjälper kroppen att utföra alla sina grundläggande funktioner.

För att slippa känna lust att sova hela dagen, är det lämpligt att börja med en balanserad frukost eftersom, trots att det faktum att det är dagens viktigaste måltid redan har avmystifierats, det är sant att det är den första måltiden.

5. gå till proffs

Oavsett om orsaken bakom detta problem är en humörstörning eller ett allmänt medicinskt tillstånd som anemi, är det mycket viktigt Gå till en psykolog eller läkare så att de kan ställa en diagnos och lämplig behandling.

Bland de behandlingar som kan användas har det föreslagits att ljusterapi kan hjälpa justera dygnscykler, som är nyckeln till att njuta av en hälsosam sömn.

Bibliografiska referenser:

• Erro, m. OCH. och Zandio, B. (2007). Hypersomni: diagnos, klassificering och behandling. Annals of the Health System of Navarra, 30(1), 113-120.
• Dauvilliers, Y., Lopez, R., Ohayon, C. och Bayard, S. (2013). Hypersomni och depressiva symtom: metodologiska och kliniska aspekter. BMC Medicin. 11(78), 1-9.