Kopplingen mellan social ångest och jämförelser med andra

Vi lever i ett allt mer uppkopplat och socialiserat samhälle och det skapar i sin tur fler utmaningar för vår psykiska hälsa och vår sociala anpassning. Social ångest är en stor utmaning för många människor runt om i världen; är en psykisk störning som kännetecknas av en intensiv och ihållande rädsla för sociala situationer. Människor som upplever det kan känna en överväldigande oro för att de ska bli negativt utvärderade, förlöjligade eller förlöjligade.

Alla av oss har kunnat uppleva den där stickningen eller nervositeten någon gång i våra liv. i magen inför en offentlig presentation eller oroa sig för att bli dömd i en situation social. Men för människor som lider av social ångest kan dessa vardagliga situationer förvandlas till en förlamande, känslomässig mardröm. Detta kan leda till att de undviker sociala interaktioner, vilket påverkar deras livskvalitet och deras personliga relationer.

Även om det finns många avgörande faktorer i utvecklingen av social ångest, en faktor identifieras som relevant för denna störning är den mänskliga tendensen att jämföra oss med andra människor ständigt. Sociala jämförelser är en naturlig del av att vara människa och i socialiseringsprocesserna, men under vissa omständigheter kan de ha en betydande inverkan på vår mentala hälsa.

I den här artikeln kommer vi att utforska hur social ångest och jämförelser med andra är intrikat kopplade. Vi kommer att utforska hur jämförelser förstärker social ångest och hur detta i sin tur kan förstärka benägenheten att jämföra oss själva. Dessa två faktorer har en dubbelriktad och signifikant interaktion. Vi kommer också att undersöka vilken inverkan detta har på människors psykiska hälsa och allmänna välbefinnande.

Vad är social ångest?

Social ångest är en ångeststörning som yttrar sig i sociala eller prestationssituationer, som genererar en intensiv och ihållande rädsla för att bli dömd, förnedrad eller generad av andra. Till skillnad från blyghet, som kan blekna med tiden, är social ångest mer intensiv och ihållande, vilket avsevärt påverkar vardagen för dem som upplever den.

1. Överväldigad av sociala situationer

Personer med social ångest kan känna sig överväldigade av en mängd olika sociala situationer, som t.ex att tala inför folk, delta i möten, delta i fester eller till och med ha konversationer informell. Dessa vardagliga händelser kan utlösa fysiska och känslomässiga symtomsom överdriven svettning, hjärtklappning, skakningar, muntorrhet, negativa tankar och en överväldigande känsla av obehag.

• Relaterad artikel: "Social fobi: vad är det och hur man kan övervinna det?"

2. undvikande beteende

Det är viktigt att förstå att social ångest inte bara är en preferens för ensamhet eller introversion. Människor med det längtar efter meningsfulla sociala kontakter och relationer, men deras rädsla för avslag och negativ bedömning leder till att de undviker situationer som de anser vara hotfulla. Detta undvikande beteende kan ytterligare isolera oss och vidmakthålla ångestcykeln..

3. Utlösare och underhållare

Ursprunget till social ångest kan ha flera faktorer, såsom genetik, uppväxt och traumatiska upplevelser. Ofta spelar osäkerhet om sig själv och en negativ uppfattning om den egna sociala kompetensen en grundläggande roll för deras utveckling. Dessutom kan personer som tidigare har mött avslag eller förlöjligande vara mer benägna att utveckla social ångest i framtiden.

I dagens samhälle, där sociala interaktioner blir mer frekventa och offentliga på grund av sociala medier och andra digitala plattformar, kan den sociala ångesten intensifieras. De tryck för att upprätthålla en idealiserad bild och ständig jämförelse med andra kan öka rädslan för att bli dömd och avvisad.

• Du kanske är intresserad av: "Vet du verkligen vad självkänsla är?"

Förstå sociala jämförelser

Sociala jämförelser är en inneboende del av den mänskliga upplevelsen. Från en tidig ålder tenderar människor att jämföra sig med andra i olika aspekter av livet.såsom fysiskt utseende, akademiska prestationer, social status, personliga relationer och till och med materiella ägodelar. Denna jämförande tendens har studerats av psykologer och sociologer, som har visat att den är ett vanligt inslag i alla kulturer och samhällen.

1. Sociala nätverk och hyperanslutning

I dagens tidsålder av sociala nätverk och hyperanslutning har sociala jämförelser fått en ny dimension. Plattformar som Facebook, Instagram och Twitter ger oss möjligheten att ständigt se andras liv och prestationer. Vi befinner oss ofta i att jämföra oss med de till synes perfekta liv som presenteras online, vilket kan påverka vår uppfattning om oss själva och leda till känslor av otillräcklighet.

2. Vi ignorerar vårt värde

Problemet med sociala jämförelser är att vi ofta jämför oss med vad vi uppfattar som bäst hos andra samtidigt som vi ignorerar våra egna styrkor och prestationer. Det är en farlig fälla, eftersom varje individ har sin egen historia och resa och jämför sig med andra andra kan leda till en förvrängd verklighetsuppfattning och negativt påverka vår självkänsla.

• Relaterad artikel: "Albert Bandura's Self-efficacy: tror du på dig själv?"

3. konstant rivalitet

Dessutom kan sociala jämförelser bli en källa till rivalitet och ohälsosam konkurrens. När vi hela tiden jämför oss med andra är vårt självvärde knutet till våra uppfattningar om hur vi jämför oss med andra. Detta kan leda till en känsla av osäkerhet och konstant oro, särskilt när vi känner att vi inte uppfyller de påtvingade normerna.

4. De är inte alltid giftiga

Det är viktigt att notera att inte alla sociala jämförelser är negativa. I vissa sammanhang kan jämförelser vara en källa till motivation och personlig utveckling. Att se någon som har uppnått ett önskat mål kan inspirera oss och uppmuntra oss att fullfölja våra egna drömmar. Det är dock viktigt att inse när dessa jämförelser blir giftiga och skadliga för oss mental hälsa.

Kopplingen mellan social ångest och jämförelser

Relationen mellan social ångest och jämförelser med andra är ett växande intresseområde inom psykologisk forskning. Även om båda är separata erfarenheter, har de visat sig vara intrikat relaterade och kan påverka varandra.

För att ta itu med denna koppling mellan social ångest och jämförelser med andra, Att främja självacceptans och egenvård är viktigt. Att lära sig att värdera våra egna styrkor och prestationer, istället för att ständigt mäta oss själva mot andra, hjälper oss att utveckla en mer realistisk uppfattning om oss själva och bygga upp självkänsla friska. Det är också bra att lära sig att sätta sunda gränser med sociala medier och exponering för idealiserade bilder för att undvika att falla i fällan att ständigt jämföra oss själva.

1. Social ångests inverkan på jämförelser

När personer med social ångest jämför sig själva med andra tenderar de att fokusera på egenskaper eller färdigheter som de uppfattar saknar hos dem själva. Till exempel kan de känna sig otillräckliga när det gäller fysiskt utseende, sociala färdigheter, akademiska prestationer eller anställningsstatus. Denna negativa jämförelse kan intensifiera din sociala ångest genom att öka din rädsla för avslag och oroa dig för negativ utvärdering av andra.

Det är viktigt att notera att sociala jämförelser kan leda människor med social ångest till utveckla en "allt eller inget"-mentalitet. De tenderar att se andra som överlägsna i alla avseenden, samtidigt som de underskattar sina egna styrkor och prestationer. Denna kognitiva förvrängning kan underblåsa deras rädsla för att bli dömd och avvisad, vilket bidrar till en cykel av ångest och socialt undvikande.

2. Inverkan av jämförelser på social ångest

Å andra sidan kan människor som ständigt jämför sig med andra vara mer benägna att utveckla social ångest i framtiden. Konstant exponering för bilder och budskap som främjar ouppnåeliga ideal kan öka känslor av otillräcklighet och skapa en känsla av att vi aldrig kommer att vara tillräckligt bra. Detta kan leda till en negativ självuppfattning och ökad oro i sociala situationer.

Dessutom kan sociala jämförelser också påverka våra förväntningar på hur vi ska bete oss eller hur framgångsrika vi ska vara i olika sociala situationer. Dessa orealistiska förväntningar kan öka pressen på oss själva, vilket bidrar till social ångest när vi känner att vi inte uppfyller dessa standarder.

Att hantera social ångest och sociala jämförelser på ett hälsosamt sätt

För att avsluta den här artikeln föreslår vi några rekommendationer och tips för att hantera social ångest och jämförelser med andra människor på ett hälsosamt sätt för att bygga en solid och motståndskraftig självkänsla förändra.

1. Sök professionellt stöd

Kognitiv beteendeterapi kan vara mycket effektiv för att behandla social ångest och hjälpa människor att ändra negativa tankar och undvikande beteenden. En psykolog kan ge verktyg och tekniker för att hantera ångest och utveckla ett mer realistiskt perspektiv på sig själv och andra.

2. träna självreflektion

Att ta sig tid att reflektera över våra egna styrkor och prestationer kan motverka tendensen att jämföra oss negativt med andra. Att lära sig värdera vilka vi är och vad vi har uppnått, utan att jämföra oss med andra, kan förbättra vår självkänsla och vårt allmänna välbefinnande.

3. Begränsa exponeringen för sociala medier

Att minska tiden på att jämföra oss med andra på sociala medier kan vara fördelaktigt för vår mentala hälsa. Att komma ihåg att bilderna och meddelandena vi ser online inte återspeglar den fullständiga verkligheten i någons liv kan hjälpa oss att behålla ett hälsosammare perspektiv.

4. Främja empati och medkänsla

Att utöva empati mot andra och mot oss själva kan hjälpa oss att undvika negativa omdömen och bygga mer meningsfulla relationer. Att inse att vi alla möter kamper och utmaningar i livet kan bidra till en kultur av förståelse och ömsesidigt stöd.