Strategier för att kontrollera ångest i oppositioner

I en opposition kommer flera personer till samma plats med ett gemensamt men exklusivt mål: att få en plats inom en organisation. Liksom alla situationer där man undersöks är det vanligt att vi upplever de typiska symtomen på ångest, som svettningar i händerna. händer, snabb andning och även i vissa fall kvävningskänsla och svårigheter att behålla koncentrationen på just det omedelbar.

På grund av de höga nivåerna av ångest som denna typ av omständigheter genererar, hamnar många människor blir obfuscerade när de deltar i en opposition, och tror att de inte är kapabla att utveckla de frågor som presenterades för dem. förfrågningar. Av denna anledning kommer vi att se i den här artikeln några strategier för att kontrollera ångest i oppositioner och hur man börjar omsätta dem i praktiken.

• Relaterad artikel: "Vad är ångest: hur man känner igen det och vad man ska göra"

Kan ångesten försvinna i mötet med motstånd?

Låt oss börja från början: att reagera från ångest till motstånd är normalt. Diskursen som vi måste

bekämpa ångesten, radera det antingen inse det. Däremot är ångest en känsla som framkallar en uppsättning fysiologiska reaktioner i vår kropp och låter kroppen förbereda sig för att slåss eller fly från en stressig stimulans. Ångest har dessutom en förutseende karaktär som har potential att ge oss information för att förutse svåra situationer eller där vi kan bli sårade. Därför kan vi utifrån den skapa en handlingsplan. Ångest är mycket adaptivt – vilket är anledningen till att det har hållit i sig hos vår art – och därför bör vi inte försöka bli av med det.

Denna position om ångest kan till en början verka chockerande: varför skulle jag inte slåss mot något som får mig att må så dåligt? Nåväl, verkligheten är den Att känna ångest kommer aldrig att vara trevligt, men bara för att vi förnekar det eller försöker undvika det betyder det inte att det kommer att försvinna.. Vi kan inte villigt bli av med ångesten. Tvärtom är det viktigt att acceptera att smärta är en del av vårt liv för att se vilka handlingar vi kan göra även i närvaro av den ångesten, för bakom ångesten kan det finnas något viktigt för oss. Efter fallet som berör oss, under en opposition spelar extremt värdefulla faktorer in för oss, till exempel har det en inverkan på arbetsplatsen (eftersom, om Om vi ​​träffas skulle vi kunna gå mot ett professionellt och/eller personligt projekt), även i den interpersonella sfären (eftersom familjens ekonomiska stöd kan bero på det arbetet), etc. Den ångesten kommer att berätta för oss att förbereda oss för att agera. Hon är inte vår fiende.

Användbara strategier för en opposition

Nu är det också sant att många människor känner att de blir "blockerade" eller "molniga" på grund av denna ångest när de ska presentera ett ämne inför en intervjuare eller en publik. I mer psykologiska termer har de svårt att hämta information från sitt långtidsminne för att lösa en specifik uppgift eftersom de antingen inte har korrekt kodad och lagrad informationen – på grund av användningen av ineffektiva förberedelsestrategier – eller för att det känslomässiga tillståndet i nuet är mycket högt eller intensiv.

När vi tänker på användbara strategier för en opposition, som vi har utvecklat, är det viktigt att inte låtsas att dessa eliminerar ångest. Om en person alltid har haft överdriven nivå av ångest när han pratar inför en folkmassa, eller inför en person som dömer dig kommer du med största sannolikhet också att uppleva ångest i en opposition. Även de mest extroverta människorna kan känna så här, verkligen. Det är dock möjligt att även om du känner dig orolig kan du fatta vissa beslut klokt som för dig närmare att få det du vill och som inte involverar utrota ångesten. Vi skulle i alla fall kunna prata om kolla upp ångest, om vi förstår kontroll inte som ett sätt att kräva att känslor ska minska eller försvinna, utan som en sätt att vidta åtgärder för att uppnå våra mål utan att vara bundna till ett känslomässigt tillstånd som vi inte kan manipulera med komplett. Mest troligt, om vi använder dessa strategier som vi kommer att peka ut nedan, kommer ångesten att minska lite, men detta är inte vårt primära mål. (vi skulle kunna se det som en bieffekt). Det vi söker är att utrusta oss med verktyg för att lösa oppositionens utmaningar även när vi känner oro. Som sagt, de strategier vi kan använda är följande.

1. Öva innan

Den här strategin är användbar för att lagra och konsolidera information effektivt, i ännu högre grad om den är framför en annan person eller en spegel. Det har bevisats att att öva högt innan en presentation eller tentamen förbättrar vår förmåga att lära oss en Tal, en mycket effektivare strategi än passiv läsning. Det kan också hjälpa att göra det inför en pålitlig person och be om feedback. Dessutom, genom att öva inför andra utsätter vi oss själva för de fysiska förnimmelserna av vår ångest och den fruktade situationen, så om vi upprätthåller offentlig praxis med tiden kommer vi inte bara att uttrycka oss bättre, utan också, som vi sa, på ett sekundärt sätt, vara lite mer tyst.

2. Le och visa dina händer

Många forskare är överens om att åtföljande tal med ett leende kan förändra vårt humör. Att tillgripa leende som en strategi för att dämpa ångest kan dock vara ineffektivt, eftersom det är svårt att lugna oss i ett sammanhang där vi utvärderas. Det betyder naturligtvis inte att vi ska kassera leendet. Den kan vara en bra allierad när vi känner oro, eftersom den kan vara användbar som ett verktyg för att kommunicera vad vi vill säga och lindra svårigheterna med ångest. Genom att le och efterlikna gester i enlighet med vad vi kommunicerar har vi större chans att få det vi vill ha av den andre. Dessutom kan vi skapa större närhet med den som lyssnar på oss.

3. Hitta förankring till nuet

Att stanna i nuet är viktigt när man förbereder sig för en opposition, eftersom det kommer att göra det möjligt för oss att inte fastna för alla dessa tankar som föregår det efterlängtade ögonblicket och som tenderar att vara katastrofala eller att överskatta riskerna med situationen. När den dagen kommer kommer det att vara användbart att träna övningar för att vara här och nu: känna temperaturen på föremål vad vi rör vid, uppmärksamma andningen, känna friktionen av kläder mot huden, identifiera ljud, färger, aromer. Förankring i nuet har som mål att utöka vårt uppmärksamhetsfält till vad som händer just nu, även om det kan vara obehagligt (som vi sa, det kan göra att faktum att våra fysiska förnimmelser svarar på ett tillstånd av ångest), men i slutet av dagen kommer det att hjälpa oss att uppleva det ögonblicket som det är och fungera bättre i det ögonblicket. händelse.