Hur hanterar man oönskad ensamhet?

Oönskad ensamhet är ett psykologiskt fenomen som drabbar ett växande antal människor i dagens samhälle och även om Vi kan se det som något ganska utbrett och till och med normaliserat, det har en betydande inverkan på mental hälsa och välbefinnande emotionell.

Förutom, Oönskad ensamhet har ökat, särskilt under det senaste decenniet, med ett växande antal individer som känner sig bortkopplade från sina sociala nätverk. Det är en växande utmaning i dagens samhälle, och dess konsekvenser för mental hälsa är oroande. Data visar en ökning av prevalensen under de senaste åren, vilket påverkar människor i alla åldrar. En studie från State Observatory of Unwanted Loneliness (SoledadES) fann att 51,6 % av människor mellan 16 och 44 år upplever oönskad ensamhet.

Denna känsla är förknippad med ett antal psykologiska och fysiska problem, inklusive depression, ångest och en ökad risk för hjärt-kärlsjukdom.

Vad är oönskad ensamhet?

Oönskad ensamhet är ett känslomässigt och socialt tillstånd där en person upplever isolering och saknar tillfredsställande mellanmänskliga relationer, trots att de önskar sociala kontakter signifikant. Den har flera utmärkande egenskaper:

1. Sugen på sällskap

Den upplevande personen längtar efter sociala kontakter och andras sällskap; dock, känner sig oförmögen att tillfredsställa denna önskan, antingen på grund av bristande möjligheter eller personliga hinder.

2. Uthållighet

Till skillnad från tillfällig ensamhet är oönskad ensamhet en konstant och långvarig känsla som kan vara i veckor, månader eller till och med år, vilket gör det till ett kroniskt problem.

3. Svårighet att relatera

De som lider av det känner svårigheter att starta eller upprätthålla meningsfulla relationer, vilket kan bero på brist på sociala färdigheter, dåligt självförtroende eller rädsla för avslag.

4. Inverkan på mental och fysisk hälsa

Oönskad ensamhet Det är förknippat med psykiska problem som depression, ångest och kronisk stress. Det kan också påverka den fysiska hälsan negativt, öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar och försvaga immunförsvaret.

5. Känslan av känslomässig tomhet

De känner ofta en djup känslomässig tomhet och en känsla av bortkoppling från omvärlden.

• Relaterad artikel: "Känslomässig stagnation: när ingenting verkar förändras"

6. Olika orsaker

Slutligen kan det också bero på olika faktorer, såsom livsförändringar, förlust av viktiga relationer, geografisk rörlighet, brist på stödnätverk eller till och med kulturella barriärer.

Orsaker till oönskad ensamhet

Oönskad ensamhet kan vara resultatet av ett antal komplexa och varierande orsaker och att förstå dessa orsaker är avgörande för att ta itu med detta problem effektivt:

Förändringar i livet

Betydande övergångar som flytt, jobbbyten, separationer eller förlust av nära och kära De kan skapa känslor av oönskad ensamhet. Att anpassa sig till nya omständigheter tar ofta tid och under denna period kan en person känna sig isolerad.

Brist på starka sociala kontakter

Frånvaron av starka stödnätverk som nära vänner eller familj kan bidra till oönskad ensamhet. Människor som saknar nära relationer eller har svårt att upprätthålla dem är mer mottagliga för att uppleva denna ensamhet.

Teknik och sociala nätverk

Även om tekniken har kopplat ihop människor på oöverträffade sätt, kan den också isolera, vilket får oss alla att spendera för mycket tid engagerade på bekostnad av öga mot öga interaktioner. dyr. Dessutom kan sociala medier leda till känslor av social jämförelse och FOMO (rädsla för att missa) som bidrar till ensamhet.

Kulturella barriärer och stigmatisering

Vissa kulturer och samhällen kan ha sociala normer som gör det svårt att skapa sociala kopplingar.. Dessutom kan stigmatiseringen av ensamhet få människor att undvika att söka hjälp eller erkänna sina känslor.

• Du kanske är intresserad: "De 16 typerna av diskriminering (och deras orsaker)"

Psykiska problem

Störningar som depression, ångest och personlighetsstörning kan göra att en person blir socialt isolerad. Psykisk ohälsa i sig leder ofta till förvrängda uppfattningar om sociala relationer.

Brist på social kompetens

Vissa människor saknar de färdigheter som krävs för att etablera och upprätthålla sunda sociala relationer, vilket kan bero på blyghet, social ångest eller bristande självförtroende för sociala interaktioner.

Hur man behandlar oönskad ensamhet

Oönskad ensamhet är en komplex psykologisk utmaning som kräver ett noggrant och förstående förhållningssätt till behandlingen. Här är några strategier för att lösa detta problem:

1. Social kompetensträning

Att förbättra sociala färdigheter är avgörande för att övervinna oönskad ensamhet. Psykologer lär människor effektiva kommunikationstekniker som att fastställa gränser och strategier för att starta och upprätthålla meningsfulla relationer.

2. Fokusera på självuppfattning och självkänsla

Att utveckla en mer positiv självbild och större självkänsla är avgörande för effektiviteten i att övervinna oönskad ensamhet.

3. Främjande av sociala aktiviteter

Att uppmuntra deltagande i sociala aktiviteter och samhällsaktiviteter är en mycket viktig del för att övervinna problemet.. Psykvårdspersonal hjälper till att identifiera möjligheter till social interaktion och ger stöd i planering och deltagande.

4. Sätt upp mål och följ upp

Att sätta upp realistiska mål för att förbättra sociala kontakter och följa en handlingsplan för att uppnå dessa mål är nödvändiga mål för att hantera störningen.

5. Vänd dig till psykoterapi

Bortsett från dessa strategier som vi har detaljerat, glöm inte vikten av att gå till en mentalvårdsspecialist för att hjälpa till att övervinna oönskad ensamhet. För det Två typer av mycket effektiva ingrepp rekommenderas för att övervinna denna störning.:

Kognitiv beteendeterapi (KBT)

Är en av de mest effektiva terapierna för att behandla oönskad ensamhet. Den fokuserar på att identifiera och förändra negativa tankemönster och beteenden som vidmakthåller ensamhet; Dessutom hjälper det människor att utveckla sociala färdigheter, ta itu med irrationella tankar och ersätta dem med realistiska och positiva tankar.

gruppterapi

Att delta i stödgrupper eller gruppterapi är mycket fördelaktigt för människor som känner sig ensamma. Dessa miljöer erbjuder möjligheten att få kontakt med andra som upplever liknande utmaningar, vilket minskar känslan av isolering.

Slutsats

Avslutningsvis vill vi betona vikten av att samhället som helhet blir medvetet om ensamhet, inte önskat och arbeta för att minska dess stigma, främja empati och främja vikten av mänskliga kontakter signifikant. Stöd och förståelse från vänner, familj och vårdpersonal är avgörande för att hjälpa de som upplever denna typ av ensamhet för att återhämta sitt känslomässiga välbefinnande och leda en fylligare och ansluten.