Hur bekämpar man känslomässigt beroende?

Emotionellt beroende är förknippat med låg självkänsla som täcker över känslomässiga brister, irrationella föreställningar om uppfattningen om kärlek och hur "saker borde vara". Generellt sett är det vanligt att en av medlemmarna är överdrivet beroende av den andra och utför beteenden som är skadliga för dem själva och/eller själva bandet..

Människor med känslomässigt beroende föredrar ofta att lida av en relation som skadar dem dagligen, än att gå igenom ett uppbrott, eftersom bara tanken på att bryta upp representerar en mental katastrof och de känner att "de inte Dom kan". Det är omöjligt för dem att föreställa sig sitt liv utan den andra personen och detta leder till känslor av ensamhet, hjälplöshet och kvävning på grund av denna idé.

När det gäller deras psykologiska profil är det nödvändigt att nämna rädslan för ensamhet, låg tolerans för frustration och tristess, samt känslomässig tomhet och separationsångest. Låg självkänsla och en negativ självuppfattning mot sig själva som inte är verklighetsanpassad sticker ut..

Utifrån olika författare och den kliniska synen på upplevelsen är det möjligt att dra slutsatsen att personer med känslomässigt beroende kännetecknas av att: ha ett behov överdrivet godkännande av andra, attraktion till exklusiva relationer och krav på kontinuerlig tillgänglighet av den andra personens närvaro, överdriven eufori och orealistiska förväntningar på relationer, utöver underkastelse eller underkastelse till partnern (att uthärda förakt och förnedring), relaterade till rädslan för att förlora sin älskad person.

Nycklar för att bekämpa känslomässigt beroende och ha sunda relationer

Men psykologi ur ett integrativt perspektiv tillhandahåller specifika interventioner och behandlingar för att ta itu med både förebyggande och konsekvenser av nämnda tillstånd.

1. Självupptäckt och autonomi

Det första steget är självupptäckt, detta består av att utforska olika platser, människor, hobbyer, aktiviteter och lärande som kan koppla ihop med personens värderingar. På så sätt främja fler utrymmen för självständighet och oberoende. För att göra detta måste du utforska och ta den nödvändiga tiden med varje ny aktivitet du gör. Sedan bestämmer du hur du mår i var och en, ökar din frekvens och försöker behålla den över tid tills du hittar nya individuella rutiner för psykiskt och fysiskt välbefinnande..

Med detta uppnås ett motgift för känslomässigt beroende, eftersom de som lider av det vanligtvis har en falsk tro på hur världen är, att ses som tråkig, inte trevlig utan partnern, vilket som en följd av detta ger en försämring av den sociala, personliga och till och med familjen, där det mesta som görs dagligen är med och för par.

Att upptäcka en rolig parallell värld med förändringar hjälper inte bara att ändra dysfunktionella föreställningar utan ökar också möjligheten och förändringsflexibilitet, detta att kunna bidra till omformuleringen av ens egen identitet skapad under ens egna värderingar och inte under andras värderingar. paret.

Det är möjligt att tänka på de tillfällen i det förflutna då man kunde njuta av livet att vara ensam, återuppliva gamla hobbies eller intressen, till exempel. till exempel återuppta musiklektioner, spela ett nytt instrument, ta konst- eller målarkurser, gå på läsning, teater eller workshops. dansa. Utför fysisk aktivitet på ett konstant och ordnat sätt med kortsiktiga och medellångsiktiga mål. Upptäck nya platser, res ensam, skriv poesi. Allt som skapar nyfikenhet, gå dit.

En annan variant av självupptäcktsprocessen är att identifiera de beteenden som utförs genom rädslan för att förlora partnern och/eller beroende beteenden, det vill säga alla de där egna attityderna med de egenskaperna för att sedan kunna arbeta på modifiering. För att göra detta föreslås det att du använder en lista över dessa beteenden, var noga med att upptäcka dem och sedan försöker modifiera dem med andra mer adaptiva. I det här fallet krävs hjälp av en professionell för att generera nya handlingskriterier som följer med förändringen.

Till exempel kan beteenden på grund av rädsla för att förlora en partner leda till situationer av svartsjuka och starka argument. Kontrollera beteenden som att kontrollera partnerns mobiltelefon, se deras plats, deras senaste anslutningstid. Likaså att underkasta sig att förneka sina egna behov för att inte motsäga den andra. Allt detta av rädsla för att förlora partnern.

2. Skapa individuella mål

Det är vanligt att personer med känslomässigt beroende upptäcker brist på personliga mål på kort, medellång och lång sikt. Det beror på att den andra personens idéer/drömmar vanligtvis lägger stor vikt och liten vikt vid ens egna.. Förutom att det finns en svårighet att lita på sig själv och bristen på individuella aktiviteter som hindrar självkännedom, Till det kommer dysfunktionella övertygelser på grund av omöjligheten att uppfatta sig själv ensam, och tron ​​som därmed hindrar en från att se den andre. framtida.

3. Läka sår i barndomen

Denna sista nyckel är väsentlig eftersom olika författare har identifierat känslomässigt beroende som ursprunget, efter att ha lidit inom familjen, känslomässiga och/eller fysiska övergrepp, både av direkta familjemedlemmar och romantiska partners (Castelló, 2000; de la Villa och Sirvent, 2009) Likaså brist på trygga utrymmen, känslomässiga brister i kärlek och skydd.

I det här fallet är det tillrådligt att först ha förvärvat emotionella hanteringsverktyg i en psykoterapiprocess.. Och följaktligen att kunna generera nya symboliska representationer med nya signifiers och göra en rekonstruktion av barndomens förflutna, byta namn på traumatiska upplevelser, ur ett motståndskraftigt perspektiv och med ny kunskap om mognad.

Orsaken till att man lider av känslomässigt beroende är utan tvekan mycket djupare och varierar beroende på de upplevelser som personen kan ha drabbats av. För att arbeta med känslomässigt beroende är det därför nödvändigt att ha ett säkert lyssnarutrymme och konkreta insatser med en specialist på ämnet. Förändringsprocessen kräver mycket ansträngning och mod men framför allt mycket egenvård.