Maskering som en av orsakerna till att man lider av ångest

De ångest Det har blivit det kanske vanligaste psykologiska och känslomässiga problemet idag. Vi känner så mycket oro att det leder till att vi lever med ständigt obehag, påträngande tankar, och även över tid leder det oss till missmod. Men vilka är orsakerna? En av de vanligaste är maskeringen... det vill säga när du strävar (omedvetet) efter att inte vara den du är, men du bygger en annan bild av dig själv av rädsla för andras reaktion eller för att inte passa in.

Vad är maskering? Varför uppstår det?

Det är ett vanligare problem än vi tror. Människor är sociala varelser och vi anpassar oss till olika situationer och sammanhang. Du beter dig inte på samma sätt med din familj, vänner, partner, chef, arbetskamrater eller barn. Dock, När vi känner för mycket oro i våra relationer (oavsett om vi är som par, sociala, vänliga, arbete) beror det på att vi maskerar vår personlighet..

Med tiden får detta oss att känna oss avskräckta och inte veta vilka vi är eller vad vi vill. Men idag ska du börja lösa det med den här artikeln. Låt oss fördjupa oss i följande: vad ångest är och varför det uppstår så mycket, hur du maskerar din personlighet (eller anpassa sig för mycket) är ett problem, och hur du kan börja lösa det från i dag. Det jag ska berätta är baserat på min direkta erfarenhet av terapi under de senaste 11 åren som psykolog och coach som ledsagar människor som lyckats lösa detta problem. Låt oss gå för det.

• Relaterad artikel: "Självkoncept: vad är det och hur bildas det?"

Vad är ångest och dess olika orsaker

Låt oss börja från början. Ångest är ett tillstånd av rädsla och osäkerhet som har blivit utbrett, som om du levde i beredskap. Det är ett obehagligt känslotillstånd som leder till att vi lever med påträngande tankar, negativitet och med tiden trötthet och missmod.

Att känna oro vid vissa ögonblick i våra liv kan vara normalt: en första dejt, en första dag på jobbet, en flytt, att exponera dig själv inför publik eller ta ett flyg... Alla dessa situationer kan få dig att känna dig lite orolig. Problemet uppstår när ångest är så frekvent att det blir det vanligaste känslotillståndet. Anledningarna är främst två:

• Dysfunktionell andningsmekanik: Du andas snabbt och ytligt (på grund av ett tillstånd av vakenhet och osäkerhet), vilket är anledningen till att du känner den där obehagliga känslan i bröstet eller maggropen. Detta leder till påträngande tankar, problem med sömn, ätande (hetsätning eller brist på hunger), samt nerver och ångest.
• En svårighet att hantera vissa nyckelkänslor: Det handlar främst om rädsla och osäkerhet, även om ångest också kan yttra sig med skuld eller ilska (frekventa argument).

Och vad är maskering?

Det är både ett symptom på ångest och en av dess orsaker. Maskering innebär att du överanpassar dig till andra av rädsla för deras reaktioner om du fattar dina egna beslut eller om ditt beteende är mer spontant. Låt oss se det i detalj.

Mask: sluta vara du

Maskering är när vi anstränger oss extra för att anpassa oss till vad vi tror att andra förväntar sig, på ett sådant sätt att vi inte fattar våra beslut och inte agerar som vi behöver. Ibland sker det helt omedvetet, till den grad att personen tappar sina identitet. Detta kan hända dig i flera situationer:

• Socialt sammanhang: Vi går på för många evenemang eller avvisar dem inte, bara för att glädja andra. I dessa situationer maskerar du din personlighet och försöker passa in, vilket orsakar dig mer oro och trötthet.
• Personligt sammanhang: av rädsla för vad folk kommer att säga, kommunicerar du inte assertivt och slutar med att du ger efter för andras önskemål
• Sysselsättningssituation: du samlar på dig arbete, uppgifter som inte stämmer överens med dig, eller till och med försöker för mycket för att känna att du värderas
• I parets tomt: du tappar dina egna intressen, du glömmer dina prioriteringar, du ger efter för andra och du tappar till och med din personlighet av rädsla för deras eventuella reaktioner. När vi känner att vi befinner oss i en identitetskris eller att vi inte vet vad vi vill, beror det oftast på den här typen av svårigheter. Även om maskering (eller maskering på engelska) oftast är nära förknippat med tillstånd som t.ex autism (på grund av bristen på inkludering som finns i vårt samhälle, vilket leder till att många autister använder sin intelligens för att övervinna anpassa sig till svåra sammanhang för dem), är maskering i verkligheten något som kan hända vem som helst om de lever i ett tillstånd angelägen. Som vi pratade om är att sluta vara du både ett symptom på ångest och en orsak, eftersom båda svårigheterna äter in i varandra. Dock... hur kan vi lösa det?

Börja vara du och övervinna ångest

Dessa typer av svårigheter kan ha utvecklats under hela ditt liv eller kanske som ett resultat av mer intensiva upplevelser. Det viktiga med detta är att förstå att lösa det inte består av att gå till det förflutna eller se orsaken, utan snarare att arbeta med det som händer dig nu och lösa det genom din egen personliga förändring.

Vi måste arbeta med flera faktorer:

• Självkänsla: När vi är i ett tillstånd av ångest och vi maskerar det beror på att ditt välbefinnande beror mer på yttre faktorer som du inte kan kontrollera (hur andra tänker, hur de kommer att värdera dig, etc.). En fungerande självkänsla är inte ”hög” eller låg, utan snarare ett sätt att förhålla sig till dig själv genom vilket ditt välbefinnande främst beror på dig (på dina handlingar, beslut och tolkningar). Det här handlar inte bara om önskningar... men med konkreta förändringar.
• Känslohantering: Även om det verkar som att rädsla och osäkerhet är orsaken till allt, är det i verkligheten vårt sätt att hantera dem. Dessa känslor fyller sin funktion och är viktiga. Men om du hanterar dem på ett dysfunktionellt sätt kan de bli för intensiva, frekventa och långvariga. Att lära sig att förstå dina känslor hjälper dig att relativisera och utbilda dem.
• Kommunikation: kommunikation som hjälper dig att lära känna dig själv och fatta dina egna beslut enligt dina prioriteringar och behov är påstridig, tydlig, konkret, praktisk och framför allt direkt och vänlig. Det handlar om att uttrycka vad man vill, inte vill, kan och inte kan. Detta kommer att få dig att få spontanitet.
• Analysera hur du närmar dig dina relationer: om ditt sätt att bygga relationer är beroende eller baserat på osäkerhet kommer dessa svårigheter att uppstå.
• Karaktär eller sätt att behandla information: en större tendens till introversion eller extraversion (vilket egentligen är ett sätt att bearbeta information, som leder oss till en annan karaktär) leder oss till olika svårigheter. Om du tenderar mot introversion men försöker anstränga dig för att umgås, kanske problemet är att du inte anpassar dig efter dina egna gränser och behov.
• Andningsmekanik: Att arbeta med din andning är ett viktigt och prioriterat steg som man vanligtvis inte arbetar med. Varje oroligt tillstånd uppstår som en konsekvens av otillräcklig andningsmekanik. Därför måste vi börja din process med att lära oss att andas fullt ut för att minska intensiteten av ångest och göra allt lite lättare för dig.
• Ha en handlingsplan: För att uppnå den förändring du behöver är det också viktigt att ha en konkret handlingsplan som leder dig till den förändring du behöver. En adekvat handlingsplan måste alltid anpassas till dig (av denna anledning går det inte att göra det med mallar eller på ett enkelt sätt). I mitt fall gillar jag att arbeta med en handlingsplan när processen är lite mer framskriden, eftersom först och främst Vi kommer att upptäcka hur du hanterar det som händer dig och vilka är de viktigaste förändringarna som vi bör do.
• Ständigt sällskap: En av de största svårigheterna med ångest är att det oftast är en konstant känsla. Av denna anledning fungerar inte enstaka hjälp med sessioner vanligtvis. Den nödvändiga hjälpen måste vara mer konstant, för att kunna möta de svårigheter du har samma dag. Nuförtiden och tack vare nuvarande teknologier är detta möjligt. Av denna anledning är mitt sätt att följa med varje dag, för alla behov, samt med veckovisa verktyg, pass mm. Detta hjälper oss att kunna fördjupa oss i vad som händer dig och lösa det med stabilitet.

Letar du efter professionellt stöd?

Om det är vad du vill och behöver, tveka inte. kontakta mig. På så sätt kan vi schemalägga en första session, lära känna varandra, se vad problemet är och hur vi kan lösa det.

Jag skickar dig mycket uppmuntran och självförtroende, Rubén Camacho. Psykolog och coach.