Hur man säger "nej" utan att känna skuld

Människor är sociala djur. Detta innebär att man ofta måste interagera med andra människor, även om det är sant att detta behov är mer intensivt i vissa fall (mycket sociala människor) och mindre i andra.

Trots vikten av detta sociala element i människans liv är det verklighet frånvaron av strukturerat lärande av sociala färdigheter inom skolan. Således kommer chansen som kommer att placera pojken eller flickan i ett sammanhang och i en viss familj att göra det mer eller mindre skickliga modeller ur ett socialt perspektiv att lära sig.

Om vi ​​har skickliga exempel från tidig ålder, är sannolikheten för lära sig och replikera dessa färdigheter med vårt beteende i vuxen ålder. Detsamma kommer att hända men i motsatt riktning om det inte finns några sådana referenser.

• Relaterad artikel: "Topp 14 mjuka färdigheter för framgång i livet"

Stilar av socialt beteende

Traditionellt har det funnits fyra stora block eller beteenden inom det sociala området. Dessa är som följer:

1. Assertiv eller socialt skicklig stil

Den består av förmågan att uttrycka åsikter, känslor och önskningar utan att hota eller straffa andra och utan att kränka dessa människors rättigheter. Denna stil gynnar inte bara respekten för sina egna rättigheter utan också för andras rättigheter. Att veta hur man säger nej ordentligt utan att känna skuld, att göra anspråk på vad vi har betalat eller veta hur man hanterar trycket från en annan person är några exempel på påståenden.

2. Passiv eller inhiberad stil

I det här fallet skulle vi tala om ett brott mot ens rättigheter genom att inte kunna uttrycka åsikter (särskilt när de strider mot resten), känslor och tankar eller när de uttrycker dem på ett självdödande sätt, med brist på förtroende eller till och med med ursäkt av rädsla för avslag eller att andra kan ignorera eller få en negativ uppfattning om person.

Det är viktigt att notera att denna stil är relaterad till ens egen brist på respekt för sig själv eftersom i många fall undantas legitima mål genom att undvika konflikter till varje pris.

• Du kanske är intresserad: "De fyra skillnaderna mellan blyghet och social fobi"

3. Aggressiv stil

Den består av försvaret av personliga rättigheter och uttryck för tankar, känslor och åsikter på ett olämpligt och imponerande sätt, något som orsakar vanligtvis kränkning av andra människors rättigheter.

Det är relevant att notera att aggressivt beteende kan visas både direkt med personen eller gruppen människor själva, såväl som indirekt, det vill säga att "röra sig" genom tredje part. På samma sätt kan aggressivitet vara både verbalt och icke-verbalt genom fysiskt våld.

4. Passiv-aggressiv stil

Består av kombination av passiv och aggressiv stil. På detta sätt antar personen i en första fas en passiv roll i en medveten eller omedveten byggs ett tryck som slutar "komma ut" genom den aggressiva stilen ("droppen som fyller glaset ”).

Varför är det ibland svårt för oss att säga "Nej"?

Det måste klargöras att vi normalt svänger mellan en stil och en annan, det vill säga vi är inte passiva, aggressiva, passiva aggressiva eller påståenden i hundra procent av situationer, men vi svänger beroende på sammanhanget och personen eller människorna vi interagerar med (det är mer sannolikt att vara aggressiv mot vår mamma än med vår egen boss-a ...).

• Av rädsla för avslag eller inte övervägas. Missnöje är en av de främsta orsakerna till bristande påstående.

• Av rädsla för att störa eller skapa en besvärlig situation.

• För att tro att vi agerar dåligt.

• För att skämmas eller vara skyldig när man motsätter sig en åsikt, begäran etc.

• Specifikt för att tänka att det inte är det bästa alternativet att vara påstådd i den situationen, något som i många situationer innebär påstående.

Hur man säger "nej" utan att känna skuld

För att veta hur du kommunicerar dina egna motivationer med självhäftande, är det bäst att styras av följande tangenter.

1. Erkänna rätten att säga nej

Om vi ​​inte kan slutföra detta första steg kommer det att bli mycket svårt att vara påståelig eller påståendefull. För att göra detta måste vi acceptera att Suman-varelser har en serie grundläggande rättigheter, inklusive att kunna säga nej.

2. Tänker att vi inte är själviska

På samma sätt som den andra personen har rätt att be mig om något och inte vara självisk för det, har jag också rätt att säga nej på lämpligt sätt utan att känna mig skyldig.

3. Acceptera det faktum att du inte kan behaga alla

Ibland kommer vårt beteende att behaga andra människor men ibland inte. Att acceptera detta faktum som något naturligt kommer att göra oss starkare på det sociala och personliga området.

4. Att vara säker när du uttrycker dig 

När du uttrycker vad du tycker, gör det lugnt utan att gå runt busken och på ett sätt som respekterar den andra personen.

Sammanfattningsvis talar vi om en viktig färdighet som behöver lite daglig träning. Liksom all träning handlar det om att gå lite efter lite. Vi kan gå från mindre till mer, det vill säga vara självsäker i kompromisslösa situationer för att uppnå förtroende och säkerhet som gör det möjligt för oss att sedan gå mot svårare mål för oss. Börjar vi idag?

Bibliografiska referenser:

• Häst, V. OCH. Manual för utvärdering och utbildning av sociala färdigheter. 2005. Ledare XXI-talet.