8 tips för att lindra depression

Nu för tiden depressionen Det är ett typiskt och mycket frekvent problem i det samhälle vi lever i och är ett allt vanligare fenomen i befolkningen.

Vi anser deprimerad en person som åtminstone uppvisar ett sorgligt sinnestillstånd och delvis förlorat förmågan att känna intresse och nöje, tillsammans med andra problem som trötthet, dålig bedömning, sömnproblem eller matar, dyker upp återkommande negativa tankar De får livet att se negativt ut, ibland okontrollerbart och hopplöst.

Vad kan vi göra för att ta bort depression från våra liv?

Deprimerade människor har humör, kognitiva, beteendemässiga, fysiska och interpersonella symtom, att vara ett problem som genererar många svårigheter när man lever ett normalt liv.

Med tanke på detta fortsätter vi med att ge dig en serie indikationer eller tips som är användbara för att förbättra ditt tillstånd i en depressiv process. Även om tonen i denna artikel kan verka avslappnad har alla angivna indikationer en vetenskaplig grund, varav de flesta tillämpas i klinisk praxis hos människor med olika typer av depression.

1. Gör ett schema... och håll dig till det

Deprimerade människor tenderar att ha en passiv inställning till livet. Depression får dig att förlora entusiasm och energi, förlora motivationen att planera och göra saker. Det är också vanligt att tro att vad du än gör inte kommer att förbättras i din situation, vilket underlättar hämning.

Ett sätt att bekämpa denna passiva attityd är att göra och åta sig att hålla sig till ett schema. Nämnda schema måste innehålla de olika aktiviteter som kommer att genomföras under hela dagen och veckan, förpliktande den deprimerade personen att fördela sin tid på ett sådant sätt att man undviker så mycket som möjligt negativa tankar att ha. Den bör innehålla både dagliga skyldigheter (till exempel att gå till jobbet) och vanliga vanor (måltider, läggdags och hygienvanor), och det är särskilt viktigt införliva perioderna av fritid och socialisering på ett specifikt sätt (för att inte säga att jag lämnar den här tiden för fritid, men en specifik aktivitet måste planeras som att gå på bio för exempel).

Att göra ett schema är ett sätt att tvinga dig själv att planera och agera, men schemat du gör måste vara realistiskt, annars kan du bli frustrerad och förvärra ditt humör.

2. Uppsatta mål

Mycket kopplat till tidigare råd. Det handlar om att föreställa sig en framtid eller situation som du vill nå och som du tror att du kan uppnå..

De mål som du ställer upp för dig själv måste vara realistiska och uppnåbara på kort sikt, att de innebär lite ansträngning men inte är så svåra att du vill ge upp. Om målet du uppnår är komplicerat eller långsiktigt, komprimera det så att du kan dela upp det i små uppnåbara mål på relativt korta tidsramar. Det handlar inte om att göra ett långdistanslopp, för du kan falla på vägen. Det handlar om att ta ett litet steg i taget.

3. Sporta

Vi känner alla till frasen "mens sana in corpore sana." I själva verket innehåller detta populära ordstäv mer visdom än det kan tyckas. Regelbunden träning har visat sig generera endogena endorfiner, vilket gör att vi känner oss i bättre humör och minskar effekterna av depression.

Det stärker också kroppen och immunförsvaret, hjälper till att förbättra självkänslan och låter dig vila bättre. Uppgifterna speglar att det till och med är en skyddande faktor för neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers, förutom kranskärlssjukdomar. Så tveka inte att springa, simma eller gå på gym, eftersom det får dig att må bättre och kommer att vara användbar på många sätt. De endorfiner lindra depression.

4. Gör en lista över allt som går fel

Att skriva vad som händer eller händer oss är ett bra sätt att göra introspektion. Att göra en lista över saker som får oss att må dåligt kan vara till stor hjälp. Att bara göra en lista över allt som går fel är dock en process som kan hjälpa till att lokalisera kognitivt där problemet eller missnöjet är, men det hjälper inte om arbete görs senare. När du är klar, skriv ner vilka tankar som provocerar dig och försök sedan föreställa dig möjliga tolkningar som skiljer sig från din.

Detta hjälper till att gradvis ändra dysfunktionella övertygelser och negativa tankar om vi lyckas integrera mer positiva tolkningar och förkasta dem med större negativitet.

5. Ventilera

Den som känner en deprimerad person kan antagligen säga att personen är sjuk och kanske till och med har berättat för honom / henne skälen till att han / hon är sjuk. Men även om du kan ange varför de mår dåligt, tenderar många deprimerade att hämmas och behåller sina verkliga tankar och känslor om det.

I det här sammanhanget, Om du känner att du befinner dig i ett dåligt ögonblick, behöver du inte tveka att väga ut. Listan över saker som går fel som vi pratade om tidigare... bränna den. Sjung, skrika, gråta, spring, träna en kontaktsport som låter dig tappa frustration. Det viktiga är att du inte stänger dig själv och låter dina tankar flöda och framför allt dina känslor.

6. Tvinga dig själv att gå ut och umgås

Deprimerade människor tenderar på lång sikt att undvika kontakt med andra. Hans tillstånd genererar först empati och oro hos vänner eller nära och kära, men på lång sikt den negativa och isolationistiska attityd som depression producerar kan ge viss avvisning hos andra.

Det är därför om du befinner dig i en situation med depression, skulle det vara användbart för dig att delta i det sociala livet omkring dig. Detta betyder inte att du tvingar sociala situationer eller skapar en beroende relation med andra, vilket också tenderar producera avslag, men försök att gå ut, delta i konversationen med dina närmaste och vara öppen för att delta i olika planer och aktiviteter.

6. Gör något du gillar

Vi har tidigare sagt att deprimerade människor tenderar att vara passiva och tappar lusten att göra saker. Även saker som du brinner för tidigare tappar sin mening och du tycker att tanken på att göra dem är dum.

Av denna anledning är det viktigt att tvinga dig själv att göra dem och försöka återställa illusionen. Det är inte nödvändigt att aktiviteten gör dig helt lycklig eller att du tycker om samma som tidigare, utan bara Det får dig att minska sorgnivån lite, och på lång sikt kan du återfå passionen för det.

7. Utforska

Att introducera förändringar i ditt liv kan få dig att upptäcka nya känslor och synpunkter på livet. Det handlar inte om att lämna allt ovan, utan att införa en liten variant som kan vara tillfredsställande och till och med förändra visionen för helheten.

Ta till exempel en matlagningskurs, kinesisk skrift eller origamikurs, eller resa till en plats du aldrig har varit förut (även om det är ett annat område i din egen stad). Du kan upptäcka en ny passion, träffa miljöer och människor som får dig att reflektera och värdesätta saker annorlunda.

8. Gå till en professionell

Om du inte ser dig själv kapabel att komma ur situationen själv, du kan alltid få hjälp av en professionell. Stämningsstörningar är, tillsammans med ångest, den vanligaste typen av problem som psykologer och psykiatriker brukar arbeta med.

Detta betyder inte att ditt problem kommer att lösas över en natt, men de kan hjälpa dig att upprätta strategier och genomföra psykologiska behandlingar som förbättrar din situation.

Bibliografiska referenser:

• American Psychiatric Association. (2013). Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar. Femte upplagan. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Beck, A.T. (1976). Kognitiv terapi och känslomässiga störningar. International University Press, New York.