Hur man undviker mental trötthet, i 10 nycklar

Mental utmattning eller mental trötthet det är ett koncept som kan förväxlas med fysisk trötthet, även om de är olika. Mental trötthet är relaterad till långvariga symtom på påfrestning (oavsett om det fungerar), ångest, depression eller överdrivna uppgifter och brist på resurser.

Denna typ av trötthet skiljer sig från sömnighet (behov av att sova), även om personen känner en förlust av energi, demotivation och apati. Det verkar till exempel när en person drabbas av utbrändhet och ögonblicket kommer när de känner att de inte är det det kan göra mer, att dess resurser inte räcker för att klara situationen och att det når sin topp mental.

• Relaterad artikel: "Burnout: Hur man upptäcker det och vidtar åtgärder”

Orsaker till mental trötthet

Mental trötthet är ofta förknippad med arbete, eftersom många fenomen relaterade till detta fält kan orsaka det. De vanligaste orsakerna till mental trötthet är:

• Överbelastning- Överdrivna uppgifter kräver att uppmärksamheten och koncentrationen är för hög kan orsaka detta fenomen. Huvudproblemet är i varaktigheten av denna situation, som slutar uttömma personens resurser.
  instagram story viewer
• Organisatoriska faktorer- Företagsklimat och kultur, medarbetare eller överlägsna ledarskapsstilar kan också orsaka mental utmattning.
• Resurser för varje personVissa individer tolererar stressiga situationer bättre än andra.
• Stress och ångestMental trötthet kan också förekomma i stressiga situationer (till exempel posttraumatisk stress eller arbetsstress) eller långvarig ångest.
• Mycket mentala verk: de jobb med lite fysiskt engagemang är mer benägna att orsaka mental trötthet.
• DepressionSymtom på denna störning inkluderar denna form av trötthet.

Hur man bekämpar mental trötthet

Mental utmattning, den känslan av att du har nått gränsen och där du känner dig mentalt och känslomässigt utmattad, kan undvikas och övervinnas.

Nedan hittar du naturliga sätt att bekämpa detta fenomen utan att behöva tillgripa droger.

1. Ät bra

Många människor upplever mental trötthet eftersom de inte får näring som de borde. Detta kan orsaka att en person tappar koncentrationen och känner sig trött och mentalt utmattad som sin kropp har inte nödvändiga näringsämnen för att fungera ordentligt.

Av denna anledning är det viktigt att äta flera gånger om dagen, helst 5 gånger (det vill säga dela upp nödvändiga kalorier i 5 måltider). Mat är särskilt viktigt i tider när vi har mycket arbete. Också Det är viktigtta kolhydratereftersom glukos är hjärnans energikälla. Att äta bra håller dig aktiv och minskar mental trötthet.

2. Ta ett naturligt tillskott

Det finns olika kosttillskott som är idealiska för tider när vi måste göra extra mentala ansträngningar. Några exempel är: kunglig gelé, ginseng eller ginkgo biloba... Detta kan hjälpa oss att vara mer fokuserade och övervinna de extra kraven i några ögonblick i vårt liv.

3. Sov gott

Att sova bra har många fördelar, och det är att när vi inte gör det så märker vår kropp och vårt sinne det. Därför finns det inget bättre än en god vila för att förhindra mental trötthet och vara mer klar och alert under dagen.

Experter rekommenderar 8 timmars sömn, men det finns människor som behöver mindre för att prestera bra. Att ta en tupplur på 20 minuter om dagen är inte heller dåligtEftersom det enligt vetenskapen gör oss mer koncentrerade och aktiva.

• Relaterad artikel: "De tre psykologiska fördelarna med tupplur”

4. Meditera

Meditation är en gammal praxis som är mycket modern, eftersom det hjälper till att klara av rytmen i västvärldens samhällen. Det hjälper oss att stanna, att komma i kontakt med oss ​​själva, att vara i nuet och ha ett lugnt sinne. Det finns olika typer av meditation och alla är mycket fördelaktiga.

• Om du vill veta vad de är kan du läsa den här artikeln: "De 8 typerna av meditation och deras egenskaper”

5. Drick vatten

Om att äta gott är positivt för att upprätthålla god uppmärksamhet och koncentration, är det lika nödvändigt att konsumera tillräckligt med vatten så att kroppen serveras. Dehydrering är en av huvudorsakerna till mental trötthet, så det är nödvändigt att dricka minst 8 glas vatten varje dag, fördelat över dagen.

6. En bra arbetsmiljö

Vi tillbringar många timmar på jobbet och därför en dålig arbetsmiljö Det kan sluta orsaka oss ett överflöd av mental trötthet. Och det är att när man är bekväm i sitt arbete och är lugn, känner man sig bra och är mer produktiv. När detta inte är fallet är det lätt att känna sig mentalt tömd och stressad.

7. Öva på fysisk träning

Träning är en av de hälsosammaste vanorna som en person kan njuta av, eftersom det hjälper oss att må bättre, förbättras vår självkänsla och får oss att känna oss lyckligare för när vi tränar det släpper vi ut olika neurokemikalier som endorfiner eller serotonin.

Vetenskapliga studier visar det fysisk träning förbättrar vår fysiska och mentala hälsa, så vi måste avsätta minst 30 minuter om dagen för att träna det.

8. Öva yoga

Yoga, som meditation, är också en gammal övning som hjälper oss att ansluta vår kropp med vårt sinne. Vissa kanske tror att det är detsamma som att träna, men det är det inte. Den består av hållningar (asanas), avkoppling (savasana), meditation (dhyana), andning (pranayama), kriyas (rengöring), mudras (energitätningar), kirtan (chants), mantra eller ritualer.

Dessutom kan utövandet av yoga inkludera en livsstil som är engagerad i etiska riktlinjer och värden baserade på välbefinnande, samt en adekvat och hälsosam kost.

9. Vila väl

Om du är på jobbet och märker att du inte ger för mer på en mental nivå, kan du behöva ta en paus och till exempel ge dina ögon vila flyttar sig bort från skärmen. Om du till exempel arbetar framför en dator och har varit i samma position i 3 timmar är det logiskt att du känner dig mentalt trött.

Känn dig inte skyldig och koppla bort i 20 minuter, säkert när du kommer tillbaka kommer du att må bättre. Helst kopplar du bort 10 minuter var 45: e minut.

10. Ta en semester

Om du ser att din mentala utmattning har förvandlats till utmattning, då det är dags att ta ett långt andetag, eftersom du kanske lider av stress eller utbrändhetssyndrom. Det kan vara en bra idé att ta en helgsemester i bergen eller tillbringa dagen på landsbygden eller på stranden. Målet är att koppla av, låta ditt sinne vila och ladda.