6 riktlinjer för att lära sig att säga nej

Att veta hur man kan säga nej eller, vad är detsamma, vara pålitlig, får oss att försvara våra rättigheter och åsikter samtidigt som vi respekterar andra.

Men Vid många tillfällen, på grund av flera rädslor, är det svårt för oss att säga nej eller att sätta gränser för människor eller situationer, att påverka oss själva. Vad ska jag göra för att lämna den irrationella rädslan?

• Relaterad artikel: "De 28 typerna av kommunikation och deras egenskaper"

Riktlinjer för hur man säger "nej"

Det finns tillfällen då våra intressen står på spel i förhållande till en annan; familj eller arbetssituationer där det ibland är svårt för oss att säga nej. Din chef ber dig om en sista minuten-tjänst och att du stannar längre, din mamma vill vara för mycket med dig, din syster ber dig ständigt ta henne någonstans, din vän bestämmer var du går ifrån högtider... Det finns många situationer där vi inte uttrycker vår åsikt som vi vill eller inte sätter nödvändiga gränser.

Det är dessa situationer där personligheter med en passiv stil ibland känner sig använda, ignorerade och överväldigade.

för att sätta andra framför sig själv.

I historien om våra relationer skapar vi beteendemässiga roller, vilket får den andra personen att förvänta sig att vi beter oss som vi har gjort. Det vill säga, din chef förväntar dig att du stannar, din syster att du följer med henne som alltid och din vän att du håller med om allt hon föreslår.

Att lära sig att säga nej i alla dessa situationer är en rättighet och en övning av självrespekt och egenomsorg, och det är viktigt att börja omsätta det i praktiken om du känner att du vanligtvis inte gör det.

1. Befria dig från irrationella idéer

Din chef, din mamma, din vän och din syster kommer att förstå att du inte kan eller vill göra något de föreslår för dig. Ta hand om kommunikation och din rädsla. Människor som har svårt att säga nej är väldigt rädda för att de tänker dåligt om dem eller kommer i konflikt. Granska vad du fruktar och hantera dina tankar.

2. Ge dig själv lite tid att tänka

När de föreslår något åt ​​dig, säg inte "ja" direkt. Ge dig själv lite tid att tänka om du verkligen vill eller kan göra det. Säg vid ett tillfälle att du behöver lite tid att tänka på det.

3. Försök att vara kort, vänlig och tydlig

Detta är nyckeln. Berätta för honom i en fast och enkel ton med korta meningar att du inte kan göra det. Det är viktigt att inte ge överdrivna förklaringar eftersom detta kan överföra osäkerhet.

Till exempel: "Jag är väldigt ledsen men jag är upptagen i eftermiddag." "Jag är ledsen men jag kan inte."

Om du vill vara särskilt snäll kan du visa mer empati med fraser som denna: "Jag förstår att det skulle vara bra för dig att komma närmare men jag kan inte vid den tiden."

4. Sandwichteknik

Finns i säga något positivt före och efter att ha avslagit begäran. Till exempel: "Mamma, jag vill också spendera tid tillsammans, men den här veckan har jag svårt, vi ses nästa vecka?" Denna teknik visar vänlighet och intresse.

5. Det trasiga rekordet

Detta används när personen insisterar. Den består av att upprepa samma sak hela tiden utan att vackla eller gå in för att ge fler förklaringar och väldigt lugnt. Vi måste vara försiktiga med denna teknik eftersom vi kan visa ointresse. Det är viktigt att kombinera det med empati. Exempel: "Mamma, jag är verkligen ledsen, men jag sa till dig att den här veckan har det svårt."

6. Träna från fantasin

Gör en lista över de situationer där du vill säga "nej." Välj en av dessa situationer och skriv i alla detaljer hur det vanligtvis är, vad du brukar säga och hur du brukar reagera.

Förbered dig och välj ett kort, vänligt och enkelt svar att genomföra nästa gång det händer. Föreställ dig situationen genom att stänga ögonen; föreställ dig och visualisera dig själv och säg nej och säg den frasen du har valt.

Kom ihåg att säga "nej" är en rättighet.