Rädsla för att prata med människor: 4 tekniker för att övervinna det

Rädslan för att prata med människor Det är ett av dessa problem baserat på ångest som ger fler problem till en stor del av befolkningen vars livsstil kräver frekvent interaktion med andra.

Det är en nackdel som återspeglas i det dagliga, eftersom nästan alla samtal med någon relativt lite känd, oavsett hur vardagliga, är benägna att leda till nervproblem. Att erkänna förekomsten av ett problem med dessa egenskaper innebär dock inte att man vet hur man löser det.

För detta finns det inga magiska recept som gör att obehag försvinner över natten, men Ja, det finns tekniker som gör det möjligt att strukturera ett lärande som syftar till att övervinna rädslan för att prata med människor. Därefter kommer vi att se vilka grundläggande riktlinjer som ska följas, även om ingen läsning kan göra det matcha resultatet genom att arbeta med en professionell psykolog i varje enskilt fall betong.

• Du kanske är intresserad: "Hur kan man övervinna rädslan för att tala offentligt? 5 tangenter"

Hur kan man övervinna rädslan för att prata med människor?

För att bättre förstå stegen att följa när det gäller att göra dina nerver när det gäller prata med andra sluta plåga oss, måste vi först ta hänsyn till att varje dialog Det är unikt.

Vad vi vill ändra är det allmänna mönstret, vilket gör rädslan för att prata med andra allmänt; men vi bör inte sträva efter att göra det omöjligt känner sig rädd eller osäker i närvaro av någon. Denna idé, som verkar så grundläggande, är grundläggande, och av den anledningen är det nödvändigt att det hela process vi har det presenterar omanalysera allt som händer oss, för att inte bli frustrerad och överlämna.

Med detta i åtanke, låt oss se vilka riktlinjer som formar dessa tips för att sluta vara rädda för att prata med människor. För att lägga märke till resultaten, använd dem dagligenoch förvänta dig inte signifikanta resultat från de första timmarna; Det tar vanligtvis flera dagar att märka fördelarna.

1. Arbeta med ditt självkoncept

En av komponenterna som spelar in i denna klass av ångestproblem är självkänsla. Specifikt frågor om självkänsla. Detta behöver dock inte betyda att någon som känner sig osäker i en dialog med någon tror att de är mindre värda än den andra, eller att de i allmänhet är mindre skickliga.

Tron är att du har mindre konversationsvärde; att ens egna ord inte flyter likadant eller innehållet i det som sägs är inte lika intressant som för samtalspartnern. Denna idé blir en självuppfyllande profetia, eftersom den osäkerhet som den skapar gör att uppmärksamheten delas mellan vad som görs och sägs och rädslan för vad som görs och sägs. Resultatet leder till dåligt eller oorganiserat tal.

Därför är det viktigt att fokusera på de styrkor du har när du möter en daglig konversation. För att göra detta behöver du inte fokusera på erfarenhet eller förmågan att prata flytande med främlingar, eftersom det är uppenbart att du för tillfället inte har den egenskapen; men vi kan titta på vad som gör oss kapabla ta intressant innehåll till en konversation.

Till exempel om du har universitetsstudier eller har lång erfarenhet inom ett kunskapsområde som du tror kan vara intressant, att komma ihåg detta och associera det med din identitet hjälper dig att känna att du kommer att relatera till människor med bättre utrustning. Detsamma kan sägas om du på grund av din ålder har mycket erfarenhet av livet, eller om du är en mycket nyfiken person och du redan har ställt dig själv många frågor som andra inte ens har tänkt på.

• Relaterad artikel: "Självkoncept: vad är det och hur bildas det?"

2. Titta på konversationsgolvet

De allra flesta samtal har inte mycket innehåll. Lär dig att stanna ett ögonblick och analysera det bokstavliga innehållet i vad som händer i normal dialog och ström som inte har något att göra med till exempel arbetskontext: fyllmedel upptar en stor del av dialog, fraser som syftar till att visa respekt och omtanke för den andra de gör inte mer än att uttrycka vänlighet, och i allmänhet uppvisar de inte en stor allmän kultur eller en underbar intelligens.

Denna typ av miniminivå av efterfrågan som förekommer i konversationer, vad vi kan kalla "konversationsgolv". Att vara ovanför detta är praktiskt taget som att öva på en större utmaning som aldrig kommer, en slags enkel handledning om hur man interagerar med andra genom ord. I allmänhet vill ingen sätta sig in i varje dialog hela dagen, så det borde du inte heller.

Men trots att du är medveten om detta märker du att du har fastnat eller blockerats, detta du borde inte tro att dina mentala förmågor är försumbara. Detta är helt enkelt ett tecken på att där det först verkade finnas ett hav av skillnader mellan dig och andra, finns det bara en mycket ömtålig barriär: ångest. När det försvinner blir allt mycket mer flytande.

3. Kom inte ihåg fraser, fråga

Att memorera fraser att använda i konversation är en fälla som du ofta hamnar i i ett försök att få din rädsla för att prata med människor försvinner.

Det fungerar inte just för att det lägger till mer kognitivt krävande uppgifter än vad som skulle hända om de inte togs med i beräkningen: det enkla faktum att fundera på när det är mer lämpligt att använda en av dessa dialograder det är redan mycket distraherande. Det kan vara användbart om du redan har en viss flyt i konversationerna, men inte i början.

Istället för att använda den här resursen, välj att fokusera på att lyssna på vad den andra personen säger och bygg ditt deltagande i dialogen genom att reagera på vad du tycker är intressant. På detta sätt får du ett mer naturligt deltagande från början, precis som det skulle hända i en dialog där du inte hade några bekymmer och du skulle ha ett sätt att möta konversationen är tydlig att du inte behöver vara den mest pratsamma delen, i utbyte mot att göra dina insatser signifikant.

• Du kanske är intresserad: "7 steg för att skapa bättre samtal"

4. Lär dig att distansera dig

Som vi har sett, alla samtal de har en starkt konventionell och förutsägbar sida. Vid många tillfällen kan det som någon säger i 5 eller 6 ingripanden redan förutsägas från deras första ingripande, och allt som kommer efteråt är kvalifikationer. På samma sätt finns det också fraser som innebär att man lyssnar, att man håller med etc. En riktig dialog skiljer sig mycket från vad som skulle hända i de flesta romaner eller i filmer som Tarantinos.

Att vara tydlig om detta och observera det gör att vi kan vara över denna typ av interaktioner och se dem som om de nästan var en teaterföreställning där det inte finns något innehåll, och som är mycket spridda över fraser. Detta kommer att tjäna till att ta bort en del av stressen. På samma sätt som du förstår varför varje person uppenbarligen använder dessa komponenter irrelevant trots att du bidrar lite, kommer du också att göra det utan komplex som rädsla Gå bort.