Hur man övervinner förbittring: 7 viktiga idéer

Känslor kan få oss att reagera snabbt på situationer som kräver en brådskande svar, men paradoxalt nog kan de också förankra oss i det förflutna om vi inte vet hantera dem väl.

Fallet av förbittring är det tydligaste exemplet på det senare: genom det kan en tidigare erfarenhet hålla oss återupplevda om och om igen känslan av irritation som vi en gång levde, men att vi i verkligheten inte skulle behöva lida i nuet.

I den här artikeln kommer vi att se flera nycklar om hur man kan övervinna förbittring, omdirigera våra känslor och sluta känna sig frustrerad för något som inte längre har betydelsen att vi ger det.

• Relaterad artikel: "De 12 typerna av vänner: hur är dina?"

Övervinner förbittring, steg för steg

Det här är några nycklar för att förstå hur du kan övervinna förbittring. Naturligtvis får vi inte glömma bort det faktum att varje fall är unikt och du måste veta hur du kan anpassa dessa idéer till ditt sätt att leva i ett specifikt sammanhang och tid.

1. Definiera orsaken till din förbittring

De allra flesta gånger då upplevelse upplevs riktas den mot en specifik person eller grupp (oavsett den senare).

Därför är det första steget att möta detta psykologiska fenomen att upptäcka mot vem vi riktar denna fientlighet. Det här är något som i några fall kan vara några sekunder, men ibland är det komplicerat, särskilt när det mot vilket vi antar negativa attityder är något ganska abstrakt.

I vilket fall som helst kan identifiering av detta element hjälpa oss att ångra denna fientliga dynamik så snabbt som möjligt.

2. Skriv ner de negativa konsekvenserna av att känna sig förbittrad

Den främsta anledningen till att du vill släppa förbittring är att sluta skada dig själv.

Det är viktigt att ta hänsyn till detta, eftersom om vi inte gör det kommer paradoxen att faktumet att fantisera om förnedring eller nederlag för dem som tror att de har skadat oss är något som håller oss fast i ett tillstånd som får oss att lida, Så vi ger den andra personen mer makt över oss än vad de normalt skulle ha.

Stoppa därför och tänk och gör en lista över de negativa konsekvenserna av att känna hur du känner dig när du hyser den antipatin mot någon, utan att glömma att tiden också är en aspekt att ta hänsyn till: ju längre vi förlänger denna fas, desto längre är den skada.

3. Antag att acceptera inte är förlåtande

Ibland är förlåtelse praktiskt taget omöjligt eller så komplicerat att kostnaden för att försöka uppväger de möjliga positiva konsekvenserna när det gäller ansträngning och tid. Så tänk på skillnaden mellan förlåtelse och acceptans.

För att hantera en person eller ha dem runt dagligen behöver de inte vara våra vänner, att vi kan lita på henne eller att vi gillar henne. Att acceptera att vissa människor inte får en viktig roll i våra liv är nödvändigt för att övervinna den förbittring som vi i vissa fall kan ha mot någon.

• Du kanske är intresserad: "Emotionellt mogna människor: 6 egenskaper som definierar dem"

4. Låt inte nollkontakt förslava dig

Ibland är det bra att komma ifrån en person för att övervinna den första fasen av ilska, men den här fasen bör inte ta för lång tid om vi inte vill ha det de negativa konsekvenserna av att se vår frihet begränsad när det gäller rörelse blir det en annan källa till obehag och förbittring.

5. Lär dig att inte ta det personligt

Att inte ta någonting personligen betyder inte att du är intresserad av någon och antar att de inte menar att skada oss. Faktum är att världen är full av människor som under de rätta förhållandena kan låtsas att de skadar oss, men det betyder inte att vi borde ge vikt åt deras avsikter.

Om vi ​​tar ett avlägset perspektiv ser vi det händelser spelar bara roll om vi ger dem det, och att om vi inte ger framträdande för dem som förolämpar oss, kan vi göra vad de tycker om oss eller det faktum att de försöker stör oss spelar ingen roll.

6. Antag att människor inte är perfekta

Slutligen kommer vi att rädda oss själva många ögonblick av ilska och förbittring om vi lär oss att acceptera att det inte finns fel att göra Ja anledning för oss att motarbeta någon, även om det har betydande negativa konsekvenser för USA

Livet är inte perfekt Och alla har stunder när deras styrka misslyckas eller när fel beslut fattas. Om det orsakar oss frustration är det en sak, men det innebär inte att vi ska skylla på någon för att göra ett misstag.

7. Ändra din livsstil

Även om vi har mycket giltiga skäl att vara förbittrade mot någon eller en grupp människor är den som skadas mest av den situationen själv.

Att veta hur man kan övervinna förbittring är inte så mycket en handling som vi värdesätter om vi har anledning att skylla på någon för något dåligt som har hänt, som en handling för att vända sidan och fokusera på andra aspekter av livet som vi tycker är mer stimulerande.

Och eftersom det är mycket svårt att tänka annorlunda med exakt samma sak, är det viktigt att du ändrar vissa saker i ditt dagliga liv. Nya hobbyer, nya vänner, nya platser... Allt detta gör att du kan stänga ett steg i din utveckling och gå vidare till ett annat där det förflutna inte begränsar dig så mycket och du kan se tillbaka utan att obehag dominerar dig.

Bibliografiska referenser:

• Jeronimus; et al. (Jan 2018). "Frustration". I Zeigler-Hill, V., Shackelford, T.K. Encyclopedia of Personality and Individual Differences. New York: Springer. sid. 1-8.
• Martin, Courtney E. (2014). "Förnedringens våld", On Being, september.
• Reber, A.S., & Reber, E. (2002). Pingvinsordboken för psykologi. New York: Penguin Books.
• Szasz, P.L. Szentagotai, A.; Hofmann, S. (30 november 2010). "Effekten av strategier för känslomässig reglering på ilska". Beteendeforskning och terapi. 49 (2).