Hur man blir en bra vårdgivare genom att ta hand om sig själv

Nästan alla av oss känner till eller har upplevt de situationer som varje dag presenteras för vårdgivare av beroende personer.

Det verkar som om dessa människor lever för välbefinnandet för dem de bryr sig om och själva tar baksätet. Detta faktum skadar vårdgivarna gradvis och ibland blir de själva sjuka.

När jag har föräldrar eller vårdgivare framför mig ger jag dem samma exempel. När du stiger på planet säger flygvärdinnan som instruerar dig om säkerhetsåtgärder något liknande detta till exempel: om du går med barn, sätt först på syrgasmask och sätt sedan barnet på hennes. Och detta är den grundläggande idén, nästan mantrat, som bör råda i dessa situationer; om vi inte tar hand om oss själva kommer vi inte att kunna ta hand om andra.

• Relaterad artikel: "10 psykologiskt hälsosamma dagliga vanor och hur man tillämpar dem i ditt liv"

Vad ska jag göra för att ta hand om dig själv som vårdgivare?

Att ta hand om en beroende person kräver att du ägnar tid, uppmärksamhet, ansträngning, tålamod, kärlek, känslomässig hanteringsförmåga, mycket energi etc. På grund av intensiteten i dessa situationer är en av de egenskaper som vanligtvis förekommer att vårdgivare glömmer alla andra roller de har och fokuserar enbart och uteslutande på denna roll. Hans liv är omtänksam och allt annat läggs till denna aktivitet.

Ibland ses detta tillstånd väl av samhället och till och med åtföljs av kommentarer som "hur bra person du är "," detta kommer att belönas "," är vad en son / dotter måste göra "... Men verkligheten är att att glömma våra andra roller i livet skadar oss mer än det hjälper ossEftersom det, som det eller inte, finns funktioner som vi inte kan utesluta och som också måste uppfyllas så att allt fungerar och vi kan upprätthålla en balans i våra liv.

1. I familjens och parets sammanhang ...

Att fokusera på en annan och alltid uppmärksamma honom i första hand får konsekvenser för familjen, det sociala, det arbete och det personliga sammanhanget. Som tidigare nämnts händer det ofta att andra roller vi har (son / dotter, partner, mor eller far, etc) glömmas bort. Logiskt sett är varje vårdsituation annorlunda och varje familjesystem också.

Det är viktigt att komma ihåg från vilken roll vi kommunicerar med andra; Om vi ​​har en partner måste vi kommunicera med henne från den positionen (inte från vårdgivarens) och vi bör försöka lämna ett utrymme för relationen. Begränsa rollen till de situationer som kräver det Att släppa ut och växa andra roller som vi också har kommer att hjälpa oss att njuta av andra delar av vårt liv genom att minska den emotionella belastningen och öka känslan av kontroll.

2. I relationen med vänner ...

Nätverket av sociala kontakter påverkas vanligtvis, eftersom det praktiskt taget inte finns tid att ta en kopp kaffe eller göra någon aktivitet. Dessutom är det ofta så att relationernas kvalitet minskar på grund av Det mesta av den information som dessa människor kan ge på personlig nivå är knappt och nästan alltid relaterad till vårdgivarens roll.

Boka tid att kontakta vänner även online eller via telefon, begränsa intensiteten i den diskurs som ges om vårdsituationen, leta efter online-utrymmen där Jag kan interagera med andra människor eller hyra en extern vårdgivare en eller flera dagar i veckan för att ägna tid åt det sociala livet, är några idéer så att detta sociala nätverk inte smula ner.

3. På arbetsplatsen ...

Arbetsnivån påverkas vanligtvis också, otaliga tillstånd, sjukfrånvaro, frånvaro, kompensationstid etc. Vårdgivare måste ibland sluta jobbet för att ta hand om den här personen. Distansarbete är ett alternativ som öppnar många möjligheter för människor som befinner sig i den här situationen. Att inte koppla ifrån jobbet, även om du har varit tvungen att lämna, och fortsätta att träna och förnya dig på utbildningsnivå hjälper dig att vara motiverad och öppna nya jobbmöjligheter.

4. Att hantera känslor ...

På personlig nivå kan känslor av frustration, ångest, skuld uppstå när det är gjort något för sig själv, sorg över situationen och ibland har också ilska och rädsla rum.

Lämna utrymmen där du kan spendera tid på att uppmärksamma dig själv, som att meditera, läsa, ta en lugn dusch, lyssna på musik... Det kommer att hjälpa känslorna av utmattning, ångest och frustration att minska.

Dessa situationer är komplexa att hantera på en emotionell nivå och oftast är det lämpligt att föreslå att de går till terapi så att de kan upprätthålla denna situation utan att bli för mycket skadade.

5. När det gäller fysiska hälsobehov ...

På den fysiska nivån, problem relaterade till sömnhygien, brist på fysisk aktivitet, muskelsmärta, huvudvärk och extrem trötthet.

Att upprätthålla matvanor, sova och träna är grunden för att vi ska ha det bra och upprätthålla en positiv och tålamod.

sammanfattande

Så kom ihåg att du måste sätta dig själv först för att kunna ta hand om dig själv, att detta inte betyder att vara självisk men intelligent och empatisk med sig själv och med den situation som man har.