Hur minskar vi tiden vi spenderar framför skärmarna?

Vi måste använda ny teknik för att kunna studera och arbeta i dagens värld, särskilt nu när pandemin har gjort distansarbete till normen.

Att arbeta flera timmar i rad framför en dator, förutom att missbruka andra elektroniska enheter som mobiltelefoner, påverkar våra ögon på ett mycket negativt sätt. Det blå ljuset från dessa enheter leder till visuella hälsoproblem, sömnproblem och till och med depression.

Att veta hur man kan minska tiden vi spenderar framför skärmar har blivit extremt nödvändigt vet att kunna undvika att vår hälsa lider och då kommer vi att se vissa typer för att kunna uppnå det.

• Relaterad artikel: "Psykologiskt välbefinnande: 15 vanor för att uppnå det"

Hur man minskar tiden vi spenderar framför skärmarna

Att missbruk av skärmar medför hälsoskador har varit känt under lång tid. Att spendera många timmar i taget framför en elektronisk enhet orsakar visuella hälsoproblem, såsom ögon rodnad, trötthet i ögonen, klåda, dimsyn och huvudvärk symtom på visuellt syndrom datorvetenskapsman.

Tillagd till detta, kontinuerlig exponering för skärmbelysning påverkar vår cirkadiska cykel, översatt till sömnsvårigheter och indirekt depression och andra humörproblem.

Med hänsyn till alla dessa hälsoproblem i samband med missbruk av enheterna elektroniska enheter är det nödvändigt att skaffa strategier för att minska den tid vi utsätts för skärmarna. Det är sant att det är vårt sätt att arbeta och studera, det tvingar oss att spendera mer timmar än vi skulle vilja framför datorn och mobilen, något som det verkar som knappast Det ligger i vår makt att minska det, men det är möjligt att tillämpa förändringar och nya dagliga vanor som hjälper oss att ha en hälsosammare relation med ny teknik.

Det här är några strategier som vi kan använda för att lära oss att minska tiden vi spenderar framför skärmarna.

1. Använd inte skärmar timme innan du somnar

Som vi nämnde påverkar ljuset från skärmarna våra cirkadiska cykler negativt. Även om idealet är att inte ha använt en skärm de två timmarna innan du går till sängs (det gäller även tv), i öva detta är ganska komplicerat, så vi måste åtminstone föreslå att vi inte använder skärmar i timmen innan vi går till att sova.

Skärmar avger blått ljus, särskilt mobiler, som undertrycker melatoninnivåerna, hormonet som styr sömncykler. Som ett resultat kan det ta längre tid att somna, sömnen är sämre och vi presterar inte tillräckligt nästa dag, förutom att vi riskerar att få depressiva symtom.

• Du kanske är intresserad av: "Beroende på ny teknik: symptom, orsaker och behandling"

2. Ställ in en skärmavbrottstid

Under dagen måste vi fastställa tider när elektroniska enheter inte kan användas, särskilt om Det är timmar på dygnet som vi vet att det är mycket osannolikt att vi kommer att få ett meddelande om vårt arbete eller våra studier. Det är de ögonblick då vi inte har några skyldigheter som vi kan använda för att befria oss från den stora närvaron som ny teknik har i våra liv.

Varje gång som går bra med oss ​​är perfekt. Till exempel, Vi kan välja att göra det under måltiderna och förbinda oss att inte använda mobiltelefonen eller titta på TV medan vi äter.. Att beräkna att det tar cirka 20 minuter att göra varje måltid, om vi följer denna regel om dagen skulle vi ha en säker timme och 20 minuter skärmvila.

För att detta ska fungera är det mycket viktigt att utöka det till andra tider på dygnet som inte kräver närvaro av skärmar alls. Om vi ​​går på toaletten eller går till stormarknaden för att handla måste vi undvika att använda mobilen i dessa situationer. Vi behöver inte mobiltelefoner för att befria oss, och vi kan memorera inköpslistan eller skriva ner den på papper.

3. Ställ in varningar för e-post

Om vi ​​väntar på att ett e-postmeddelande från jobbet ska komma fram kanske vi kollar det vartannat var tredje på vår mobil för att se om det har kommit. Problemet med att göra det är att vi riskerar att underhållas med varje blick vi tar och hamna i applikationer som inte är så arbetsrelaterade som sociala nätverk eller videospel. För att undvika detta är ett bra sätt att sätta varningar att meddela oss när ett e-postmeddelande har kommit och lämna mobilen utom synhåll.

4. Ändra telefoninställningar

Många av oss kan inte ta bort oss från telefonen. Detta är normalt eftersom de är aktiverade så att färgerna på deras applikationer fängslar oss och lockar vår uppmärksamhet, vilket får oss att spendera mer tid på dem. Ett sätt att undvika detta är att ändra färgerna på skärmen till gråskalaläge., vilket gör applikationerna inte så attraktiva för oss.

Ett annat sätt är att aktivera tidsfunktionens funktion framför skärmen eller, om mobilen inte har den, ladda ner en av de många applikationer som erbjuder denna funktion. Varje gång vi överskrider den fastställda tiden visas en varning eller, beroende på vilken applikation vi har installerat, kan det till och med hända att den inte låter oss använda mobilen på ett tag.

Det är ett mycket bra alternativ att gruppera sociala nätverksapplikationer i en mapp som inte visas på hemskärmen, det vill säga de är lite mer dolda. Även om vi inte kommer att kunna undvika att använda mobiltelefonen för arbete eller studier, kan vi åtminstone undvika att använda den för tillgripa sociala nätverk som utan tvekan är en viktig exponeringsbesparing framför skärmen.

5. Skriv ut dokumenten

En bra strategi för att spara synproblem är att skriva ut dokumenten, vare sig det är klassanteckningar eller arbetsrapporter. I båda fallen får du trycka dokumenten Det gör att vi kan stänga av datorn ett ögonblick och konsultera texterna var som helst i huset eller i ett bibliotek, så att våra ögon vilar av det blå ljuset från skärmen.

När det gäller studenter har det en fördel att skriva ut sina anteckningar och det är att de kan understryka texten och göra meddelanden, vilket gör att kunskapen blir bättre. Det är sant att detta innebär en ekonomisk kostnad och förbrukning av papper, men om det är viktiga dokument är det värt att använda denna strategi.

6. Vila var 60: e minut

I den utsträckning som vårt arbete eller klasser tillåter oss, måste vi ta en kort ögonbrytning var 60: e minut. För att göra detta kan vi ta en snabb promenad inuti huset eller till och med på gatan på högst 5 minuter för att kunna fortsätta med våra skyldigheter. Vi kan också gå på toaletten för att tvätta ansikten och återfukta ögonen lite.

Om det inte är möjligt för oss att göra pauser då och då, är ett bra alternativ att när vi skriver i en ordbehandlare tittar vi på tangentbordet och kontrollerar texten i slutet. Först kan vi göra fler misstag, men med lite övning kommer vi att skriva perfekt, förutom detta Alternativet gör att vi kan arbeta timmar i taget på datorn utan de fortsatta effekterna av exponering för din skärm.

Bibliografiska referenser:

• Park W.K. (2005) Mobiltelefonberoende. I: Mobilkommunikation. Computer Supported Cooperative Work, vol 31. Springer, London
• Reagle, J. (2015). Efter Joneses: FOMO och iögonfallande socialitet. Första måndagen, 20 (10). https://doi.org/10.5210/fm.v20i10.6064
• Stevens, R. G och Zhu, Y. (2015) Elektriskt ljus, särskilt på natten, stör mänsklig dygnsrytm: är det ett problem? Phil. Trans. R. Soc. B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.