Varför hjälper sömn oss att lära oss?

Att sova är ett måste. Om vi vill prestera fysiskt och mentalt nästa dag är det nödvändigt att vi har haft en god sömn natten innan. Endast genom att ha god sömnhygien kan vi vakna vilade och fulla av energi.

Men förutom att ladda oss sömn kan det vara vår bästa allierade att befästa det lärande vi har gjort dagen innan. Att få en god natts sömn kan vara den faktor som garanterar vår akademiska framgång.

Varför hjälper sömn oss att lära oss? Tydligen, när vi sover gör vi ingenting annat än vila, men i verkligheten fortsätter vår hjärna att fungera och på ett sätt som är mycket fördelaktigt för oss. Låt oss ta reda på det nedan.

Relaterad artikel: "De 9 viktigaste inlärningsteorierna"

Hur bidrar sömn till lärande?

Ingen tvivlar på att sömn är en grundläggande livsfunktion. Att sova i våra 8 timmar laddar våra batterier, vilket ger oss all den energi som vi har tappat under dagen.

Tack vare det faktum att vi kopplar bort på natten utför vår kropp en serie processer som gör att vår kropp återhämtar allt som spenderades dagen innan. En god sömn gör att vi vaknar vilade och gör oss fysiskt och mentalt beredda på vad som helst som väntar oss dagen vi börjar.

instagram story viewer

Många ser sova som synonymt med den mest absoluta fysiska och mentala inaktiviteten. Men även om medvetandet stängs av under sömnen fortsätter vår hjärna att fungera och det är tack vare detta hjärnarbete att medan vi sover hjälper det oss att lära oss bättre. Förutom att få oss att vakna nästa dag med större koncentration och tydligare, gör sömn att vår hjärna arbetar aktivt och konsoliderar de lärdomar som har gjorts under dagen tidigare.

När vi sover bildas neurala kopplingar som gör det möjligt för oss att förklara varför kunskap är bättre etablerad medan vi sover, så länge som sömnen är av god kvalitet. Nya dendritiska ryggar skapas, särskilt i icke-REM, kortvågs sömnfas, som Det är en djup sömn som inträffar under de första timmarna på natten och där det inte finns någon drömmar

Eftersom sömn hjälper till att bättre assimilera den lärda kunskapen, att få ett bra sömnmönster bör vara nyckeln för studenter på alla utbildningsnivåer, särskilt i gymnasiet, preuniversitetet och universitetet, eftersom det är eleverna på dessa tre nivåer som är mer benägna att stanna uppe sent före en tentamen.

Det borde vara avgörande för dessa studenter undvik sena studietider, särskilt på grund av hur de påverkar kvantiteten och kvaliteten på sömnen senare, om de sover.

Vikten av att sova bra för att internalisera kunskap

Även om det inte är en hemlighet att sova bra påverkar vår kognitiva förmåga, många elever uppskattar inte vikten av god sömnhygien och dess relation till att prestera bättre inför akademiska krav. Inte bara får de inte tillräckligt med sömn utan de gör saker som gör att somna ännu svårare. hur det är att missbruka skärmar, dricka enorma mängder koffein och studera i sista minuten av dag.

Som vi har kommenterat ger sömn oss inte bara den fysiska och mentala vila som vi behöver efter en hel dag som förbrukar våra resurser. Utöver detta gör sömn det möjligt för oss att etablera den kunskap som vi har lärt oss hela dagen. Att sova bra hjälper oss att lära oss vad vi har sett under föregående dag. Trots detta finns det många studenter som litar på att beröva sig en natts sömn och göra en stor "grublande" kommer att hjälpa dem i provet nästa dag. Stort misstag.

Även om vi slutar vara uppmärksamma på något vi lär oss slutar inte hjärnan att arbeta med det, bearbetar det. Vår hjärna utför olika aktiviteter för att konsolidera denna nya kunskap och få den att stanna i vårt långsiktiga minne. Även om det är sant att denna process börjar från det ögonblick vi kodar informationen, det vill säga från det ögonblick då att vi har fått och förstått det är det under sömnen när konsolideringsprocessen sker mest effektiv.

Denna konsolideringsprocess innebär neuronal reaktivering av representationer som kodades under vakenhet, det vill säga när Vi sover vi aktiverar samma delar av hjärnan som aktiverades när vi lärde oss något, antingen i klassen eller granskade temary. Medan vi sover är det alltså som om vi granskade det vi sett timmar innan, bara den här gången gjorde vi det omedvetet.

Förutom denna omedvetna recension bidrar sömn till vårt lärande att få nya idéer att ansluta till andra mer eller mindre avlägsna men som har någon form av relation. Det vill säga tack vare drömmen är det mer sannolikt att vi får "uppenbarelser" nästa dag och associerar vad vi lär oss nu med kursplaner för andra ämnen och kurser eller någon personlig erfarenhet som kan vara relaterad. I slutändan förbättrar sömn lärandet och uppmuntrar också kreativitet.

Du kanske är intresserad av: "De fem faserna i sömnen: från långsamma vågor till REM"

Faktorer som påverkar sömnen

Det finns två faktorer som påverkar kvaliteten och kvantiteten på elevernas sömn negativt och som är direkt relaterade till deras förmåga att lära sig. Den första har att göra med missbruk av ny teknik, särskilt videospel och skärmar, medan den andra har att göra med koffeinkonsumtion, stjärnämnet i studiens sessioner och den enda som minderåriga har tillgång till lagligt.

Elektroniska enheter

Videospel är den mest använda underhållningen i barndomen och ungdomsåren och är också de som mest demoniserats av förmodade experter. Många är det nonsens som har sagts om denna form av fritid, bland dem den som gör unga människor våldsamma, impulsiva, mindre intelligenta och andra misstag.

Allt detta är falskt, men det bör noteras att dess användning under timmarna innan du somnar kan påverka sömnen sedan vad många videospel gör är att öka vakenheten och stimulera känslomässigt. Videospel kan hålla oss vaken och det blir svårt för oss att somna.

En annan teknisk faktor som negativt påverkar konsolideringen av sömn är användningen av skärmar i allmänhet, särskilt användningen av mobiltelefoner. Skärmmissbruk inom timmar efter läggdags har förknippats med större svårigheter att somna för förmodligen om starkt ljus tas emot från dessa enheter på natten, förhindras den nattliga utsöndringen av melatonin, som är hormonet som reglerar sömnväckningscykler. Kroppen tror att det är dagtid, dygnscykler förändras, vilket gör det svårt för oss att sova på natten och försämra sömnkvaliteten.

Koffeindrycker

Koffein påverkar också konsolideringen av inlärningen under sömnen. Det är allmän kultur att drycker som kaffe, te eller något som innehåller koffein väcker oss och gör det svårt för oss att somna, på allt om vi tar det på kvällen, men också och i motsats till vad många tror, har det negativa konsekvenser för våra förmågor kognitiv.

Koffeinhaltiga drycker som cola, te, kaffe eller varm choklad är produkter som minderåriga har lätt tillgång till. Det har sett att dess långvariga konsumtion får barn att sova i genomsnitt 15 minuter mindre varje natt, vilket i hög grad påverkar din vila och prestanda nästa dag.

Men utöver detta leder den vanliga konsumtionen av dessa ämnen till en lägre kognitiv prestanda, vilket Det kan till och med verka kontraintuitivt med tanke på att orsaken till dess konsumtion vanligtvis är för "Vakna."

Om koffein konsumeras i rätt tid kan det öka vår vakenhet och vår uppmärksamhet. Men om konsumtionen är vanligt, händer det att den minskar kognitiv funktion. Inte för att vi blir mindre intelligenta för mer kaffedrycker, men det gör vi vi har svårare att koncentrera oss och uppmärksamma.

Faktum är att det kommer en tid att uppnå samma koncentration som vi hade tidigare För att bli beroende måste vi öka dosen koffein eftersom vi har genererat tolerans och beroende.

Det är av den anledningen att koffeindryck under inga omständigheter ska ges till ett barn, även om det inte är ett läkemedel som Cannabis, alkohol eller tobak, koffein förändrar hjärnan, genererar beroende och gör det nödvändigt att ta varje gång för att koncentrera sig bättre Mer. Dessutom har de allra flesta koffeindrycker som vi hittar på marknaden enorma mängder socker, en annan anledning till att denna typ av läsk inte bör ges mest små.

Kort sagt, koffein påverkar den akademiska prestationen på två sätt. En, som är den mest kända, är att förändrar sömn både kvalitativt och kvantitativt och berövar oss en process som hjälper till att konsolidera den förvärvade kunskapen på lektionen. Den andra är att ju mer konsumtion, desto mer beroende skapas och desto mer krävs det för att ha normal uppmärksamhet och koncentration.

rekommendationer

Med tanke på allt ovanstående är det extremt kontraproduktivt för vårt lärande att hålla oss uppe hela natten och studera dagen före provet, dricker stora mängder kaffe och håller oss vaken medan du tittar på anteckningarna på skärmen dator.

Vi kommer att vara trötta men vaken, vi kommer inte att ge vår hjärna möjlighet att skapa kopplingar mellan de lärda idéerna och vårt lärande kommer att vara mycket ostrukturerat och de kommer att hålla väldigt lite i vårt minne.

Det rekommenderas att undersökningen inte görs omedelbart innan du somnar, även om det är det Du tänker sova vid en rekommenderad tid (22-23.30) och även om studien är bra doserad. Om du vill studera lite innan du somnar är det bäst att granska dina anteckningar, inte göra sammanfattningar, diagram eller någon kognitivt krävande aktivitet för det kommer att avslöja oss och det kommer att påverka drömens konsolidering.

Även om många människor hävdar att det är bättre att studera på natten är sanningen att det är kontraproduktivt. Ankomsten av natten är ankomsten av slutet av dagen och detta visar för vi är väldigt trötta. Vi har använt energi hela dagen och kroppen märker det, även om vi inte vill känna igen det. Vi har varit vaken i nästan 16 timmar! Att börja studera på natten är det enda som kommer att göra att fördröja vår sömn, även om vi blir trötta och det kommer att hindra oss från att skaffa oss kunskap.

Det är därför det bästa du kan göra är att lämna studiesessionen tidigt på eftermiddagen, mellan 16:00 och 17:00. Många studier tyder på att det är perfekt att starta studien då, när flera timmar har gått sedan vi ätit och det fortfarande finns ljus, att kunna studera koncentrat. Du kan prova det första på morgonen, men det rekommenderas vanligtvis inte heller för om ja, vi har börjat dagen och därför är vi inte trötta, vi är fortfarande under påverkan av dröm.

Bibliografiska referenser:

Rasch, B., & Born, J. (2013). Om sömnens roll i minnet. Fysiologiska recensioner.
Maquet, P., et al. (2000). Erfarenhetsberoende förändringar i hjärnaktivering under mänsklig REM-sömn. Naturneurovetenskap, 3 (8), 831-836.
Wagner, U., et al. (2004). Sömn inspirerar till insikt. Nature, 427 (6972), 352-355.
Dworak, M., & Wiater, A. (2014). Påverkan på överdriven mediexponering för sömn och minne hos barn och ungdomar. Ungdomar, media och hälsa: risker och rättigheter. Nordicom, 99-110.
Higuchi, S., et al. (2003). Effekter av VDT-uppgifter med en ljus skärm på natten på melatonin, kärntemperatur, hjärtfrekvens och sömnighet. Journal of Applied Physiology, 94 (5), 1773-1776.
Calamaro, C. J. et al. (2009). Ungdomar som lever 24/7 livsstilen: effekter av koffein och teknik på sömntid och funktion dagtid. Pediatrics, 123 (6), e1005-e1010.
James, J. E., & Rogers, P. J. (2005). Effekter av koffein på prestanda och humör: återtagande av tillbakadragande är den mest troliga förklaringen. Psykofarmakologi, 182 (1), 1-8.
Heatherley, S. V. et al. (2006). Psykostimulerande och andra effekter av koffein hos barn från 9 till 11 år. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 47 (2), 135-142.
Ruiz-Martin, H. (2020) Hur lär vi oss? Ett vetenskapligt synsätt på lärande och undervisning. Spanien, Graó.
Ruiz-Martin, H. (2020) Lär dig att lära: Förbättra din förmåga att lära genom att upptäcka hur din hjärna lär sig. Spanien, Penguin Random House Grupo Editorial.